Borderline PD olan insanlar için aşırı duygu başa çıkma becerileri
Aşırı duygular yaşayan sınır çizgileri için baş etme becerileri geliştirmek kritik öneme sahiptir. Son derece yoğun, duygusal tepkiler, sınırda kişilik bozukluğu (BPD). Duygusal bir kasırgaya yakalandığımızda kendimize nasıl dönebiliriz? Aşırı duygularla başa çıkmak için hangi baş etme becerilerini öğrenebiliriz?
Borderline'ın Aşırı Duygularını Düzenleyin
Duygu Zihnini Anlama
Bir şeye karşı aşırı, duygusal tepkiler yaşadığımızda, diyalektik davranışçı terapi (DBT) "duygu zihni" anlamına gelir. Bu zihin durumunda, dürtüsellik, irrasyonel düşünme, felaket ve kendini yok eden davranışlar. Bu anlarda genellikle güvensiz hissediyoruz. Geçmişte, aşırı duygularım sevdiklerimin beni terk ettiğine, korkunç bir insan olduğuma ve ciddi ve acil bir tehlikede olduğuma inanmamı sağladı.
Bilge Akıl ve Ne İçin
Aşırı duygusal tepkiler için tetikleyiciler değişebilir - gerçekten, her şey bireye bağlı olarak duygu zihnini ortaya çıkarabilir. "Neden" burada önemli olan şey değil. Önemli olan, DBT'nin dediği “bilge” olarak geri dönmek için bu duyguları nasıl yönettiğimizdir. Bilge zihin aslında duygu zihni ile makul zihin arasında bir haçtır. Duygularınız bir durumun gerçekleriyle aynı hizaya geldiğinde aklınız karışır.
Amaç Akıllı Zekaya Dönmektir
Aşırı duygular size hükmederken bilge zihne dönmek son derece zor olabilir. Duygu zihninin daha az şiddetli tezahürlerinde, YouTube'daki kedi videolarıyla dikkatimizi dağıtmak veya battaniye yuvasında kıvrılmak gibi daha basit baş etme becerilerini kullanarak akıllı zihne dönebiliriz. Ancak bu her zaman yeterli değildir. Aşırı durumlarda, "sıcaklık, yoğun egzersiz, tempolu solunum ve ilerleyici kas gevşemesi" anlamına gelen TIPP gibi becerileri kullanmanız gerekebilir.
Aşırı Duyguyla Başa Çıkmak için İPUCU
Bu videoda, sınırda, duygu zihninden bilge zihne geçmenize yardımcı olabilecek TIPP ve diğer aşırı duygularla başa çıkma becerilerinden nasıl yararlanacağım hakkında konuşuyorum.
Emily'i bul Facebook, Instagram,heyecan, Google+ve onun blogu.
