Olumlamalar: Kaygı ve Düşük Benlik Saygısı için Çalışıyorlar mı?

Yararlı alıntılar konusunda şüpheliyim ve olumlu onaylamalar uzun zamandır. Bana göre, bazı olumlu düşünme biçimlerindeki inkârın varlığını kaçırıyorlar: neşeli bir cepheye devam et ve her şey iyi olacak.

Bu tür bir felsefeye bağlı değilim. Endişeli insanlar kendine güvensiz yargılarını içermeyen güvenli bir ortamda mücadelelerini tanıma özgürlüğüne de ihtiyaç var leke ama acımasız iyimserlik baskısı. Bazen, nasıl yapılacağı hakkında konuşmamız gerekir değil iyi her şey.

Bununla birlikte, bazı insanlar olumlu olumlama gücüyle yemin ediyor. Muazzam kendi kendine yetme Louise Hay'dan Tony Robbins'e doğru olan hareket, kendimizi sadece daha iyi hissettirmekle kalmıyor, aynı zamanda hayatları / beyinler / kurum / ruhlar / çocuk / anne / Japon balığı. Oh, ve köpeklerimiz de.

Peki, olumlu olumlamalar öz-değer duygumuzu onarmaya gerçekten yardımcı oluyor mu? Buna bağlı.

Olumlu Beyanlar Düşük Benlik Saygısıyla Geri Tepebilir

Olumlu beyanlar, kendimize söylediğimiz korkunç şeylere, "Çirkinim", "Ben aptalım", hatta "sevilmezim" gibi olumsuz kendi kendine konuşmaya karşı çıkmak içindir. Bahçe çeşitliliği ile ilgili daha fazla örnek, "Bu sınavı geçecek kadar akıllı değilim", "Patronum benden nefret ediyor ve kovuluyorum" veya "Topluluk önünde konuşma konusunda kötüyüm."

Kendimizle ilgili olumsuz ifadelere karşı koymada kesinlikle yanlış bir şey olmasa da, psikolojik çalışmalar birçok insanın yanlış yolda ilerlediğini gösteriyor.

Olumsuz kendi kendine konuşma çoğunlukla bilinçaltımızın hemen altında bilinçaltıdır. Genellikle kendimiz hakkındaki en derin, temel inançlarımızı yansıtır ve temel bir tür “iç gerçek” tir. Bu demek değil aslında doğru, ama kendimiz hakkında derinden inandığımız şey bu.

Derinlemesine, bilinçsiz bir inanca (tamamen bilinçli zihnimizden gelir) olumlu bir onaylama uyguladığımızda, aslında kendimize yalan söylüyoruz. Olumlu ifadeye gerçekten inanmıyoruz. Bilinçli ve bilinçaltı arasında bir tür savaşa giriyoruz.

Kendinizle savaşa girmenin tek sorunu, her zaman kaybedersiniz.

Waterloo Üniversitesi'nden Dr. Joanne Wood tarafından 2012 yılında yapılan bir araştırma,

... olumlu öz ifadeleri tekrarlamak, yüksek öz saygılı bireyler gibi belirli insanlara fayda sağlayabilir, ancak onlara en çok ihtiyaç duyan insanlar için geri teper.

Wood ve meslektaşları, benlik saygısı düşük olan çalışma katılımcılarının "Ben bir sevimli kişi"Benlik saygısı yüksek olanlar ifadeyi tekrarladıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiler, ama sadece biraz. Wood ayrıca, "yanlış" olumlu ifadelerle derinden inanılan olumsuz inançlara karşı koymanın, kişinin kurtulmaya çalıştığı inançları paradoksal olarak güçlendirebileceğini gösteren kanıtlar buldu.

Peki, olumlu beyanlar düşük benlik saygısı olan endişeli insanlar için gerçekten işe yaramıyorsa, ne işe yarar? Cevap, kendi kendine konuşmaya karşı sorgulayıcı olabilir.

Olumlu Beyanlar Yerine Olumlu Sorular

Bildirici kendi kendine konuşma, kendisiyle ilgili olumlu (örn. "Herkese açık sunumlarda çok iyiyim") veya negatif (ör. "Asla doğru bir şey yapmam") anlamına gelir. Sorgulayıcı kendi kendine konuşma, kesin açıklamalar yapmak yerine soru sormakla ilgilidir.

Senay, Albarracín ve Noguchi'nin 2010 yılında yaptığı bir çalışmada dört katılımcı grubunun bir dizi anagramı çözmesi sağlandı. Her gruptan önceden bir kağıda "Yapacağım" veya "Yapacağım" yazması istendi. "Will I" yazanlar, "Will" yazanların iki katı anagram çözdü.

Örneğin, "Topluluk önünde konuşma konusunda iyi değilim" ve "Bugün iş yerinde mükemmel bir sunum yapacağım" ifadesi, hem mutlak hem de beyan edici öz ifadelerdir. Fakat, "Olur mu bugün iş yerinde iyi bir sunum mu yapıyorsunuz? " Olası cevaplar, "İnsanların önünde gerçekten gerginim ama sunum genel olarak iyi gitti "ya da," Sevmiyorum, ama bir kez gittiğimde, topluluk önünde konuşma korkum aşağı in. "

Pozitif olumlamalar, bilinçli ve bilinçaltı zihin arasında iyiden daha fazla zarar verebilecek bir çekişme kurabilir. Ancak benlik hakkında soru sormak, kendi yorumumuzda daha fazla boşluğa izin verir.

Eğer bir şey öğrendiysem, sağlıklı bir benlik saygısı duygusu oluşturmanın, siyah beyaz düşünme. Kendimize söylemekten ziyade sormak, insan gerçekliğimizin olumlu ve olumsuz yönlerinin daha gerçekçi bir karışımını sağlar.

Ve aşağıdayım.

Greg'i onun üzerinde bulabilirsiniz. İnternet sitesi, heyecan, Google+, pinterest, ve Facebook.