Psikolojik Bozuklukla Yaşamaya Uyum

Dayanıklılık, bir akıl hastalığı ile başarılı bir şekilde yaşamak ve iyileşmek için anahtardır.

Giriş

İnsanlar hayatlarını değiştiren zor olaylarla nasıl başa çıkıyorlar? Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, ciddi hastalık, terörist saldırılar ve diğer travmatik olaylar: bunların hepsi çok zorlu yaşam deneyimlerinin örnekleridir. Birçok insan bu koşullara güçlü duygular ve belirsizlik duygusu ile tepki verir.

Ancak insanlar genellikle zaman içinde yaşamı değiştiren durumlara ve stresli koşullara iyi uyum sağlarlar. Bunu yapmalarını sağlayan nedir? Dayanıklılık, zaman ve çaba gerektiren ve insanları bir dizi adım atmaya teşvik eden sürekli bir süreç içerir.

Bu makale okuyucuların kendi esneklik yollarını kullanmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. İçerideki bilgiler, dayanıklılığı ve insanların zorluklarla nasıl başa çıktıklarını etkileyen bazı faktörleri açıklar. Broşürün çoğu, dayanıklılığı artırmak için kişisel bir strateji geliştirmeye ve kullanmaya odaklanmaktadır.

Esneklik Nedir?

Esneklik, sıkıntı, travma, trajedi, tehditler ve hatta önemli ölçüde iyi uyum sağlama sürecidir. stres kaynakları - aile ve ilişki sorunları, ciddi sağlık sorunları veya işyeri ve finans gibi streslerinin. Zor deneyimlerden “geri dönmek” anlamına gelir.

Araştırmalar, dayanıklılığın sıradan olduğunu, olağanüstü olmadığını göstermiştir. İnsanlar genellikle direnç gösterirler. Bir örnek, birçok Amerikalı'nın 11 Eylül 2001 terör saldırılarına ve bireylerin hayatlarını yeniden inşa etme çabalarına verdikleri yanıttır.

Dayanıklı olmak, bir kişinin zorluk ya da sıkıntı yaşamadığı anlamına gelmez. Duygusal ağrı ve üzüntü, yaşamlarında büyük sıkıntı veya travma geçiren kişilerde yaygındır. Aslında, esnekliğe giden yolun büyük ölçüde duygusal sıkıntı çekmesi muhtemeldir.

Dayanıklılık insanların sahip olduğu ya da sahip olmadığı bir özellik değildir. Herhangi bir kişide öğrenilebilecek ve geliştirilebilecek davranışları, düşünceleri ve eylemleri içerir.

Dayanıklılık Faktörleri ve Stratejileri

Esneklik Faktörleri

Faktörlerin bir kombinasyonu esnekliğe katkıda bulunur. Birçok çalışma, dirençteki birincil faktörün aile içinde ve dışında bakım ve destekleyici ilişkiler içerdiğini göstermektedir. Sevgi ve güven yaratan, rol modelleri sağlayan, cesaret ve güvence sunan ilişkiler, bir kişinin direncini artırmaya yardımcı olur.

Esneklik ile ilişkili birkaç ek faktör vardır, bunlardan bazıları:

• Gerçekçi planlar yapma ve bunları gerçekleştirmek için adımlar atma kapasitesi
• Kendinize olumlu bir bakış, güçlü ve yeteneklerinize olan güven
• İletişim becerileri ve problem çözme
• Güçlü duygu ve dürtüleri yönetme kapasitesi

Bunların hepsi insanların kendi başlarına geliştirebilecekleri faktörlerdir.

Dayanıklılık Oluşturma Stratejileri

Dayanıklılık geliştirmek kişisel bir yolculuktur. İnsanlar travmatik ve stresli yaşam olaylarına aynı tepki göstermezler. Bir kişi için işe yarayan esneklik oluşturma yaklaşımı başka biri için işe yaramayabilir. İnsanlar çeşitli stratejiler kullanırlar.

Bazı farklılıklar kültürel farklılıkları yansıtabilir. Bir kişinin kültürünün duygularını nasıl ilettiği ve sıkıntıyla nasıl başa çıktığı üzerinde bir etkisi olabilir - çünkü örneğin, bir kişinin geniş aile üyeleri ve topluluk da dahil olmak üzere önemli başkalarıyla bağlantı kurup kurmayacağı ve nasıl bağlanacağı kaynaklar. Kültürel çeşitliliğin artmasıyla birlikte, halkın dayanıklılığı arttırmaya yönelik bir dizi farklı yaklaşıma daha fazla erişimi vardır.

İlerleyen sayfalarda esneklik oluşturmanın bazı veya daha fazla yolu, kişisel stratejinizi geliştirirken göz önünde bulundurmanız uygun olabilir.

Dayanıklılık Oluşturmanın 10 Yolu

1. Bağlantılar kurun. Yakın aile üyeleri, arkadaşlar veya diğerleriyle iyi ilişkiler önemlidir. Sizi önemseyen ve sizi dinleyecek kişilerin yardım ve desteğini kabul etmek esnekliği güçlendirir. Bazı insanlar sivil gruplarda, inanç temelli kuruluşlarda veya diğer yerel gruplarda aktif olmanın sosyal destek sağladığını ve umudun geri kazanılmasına yardımcı olabileceğini buluyor. İhtiyaç duydukları zamanda başkalarına yardım etmek de yardımcıya fayda sağlayabilir.

2. Krizleri aşılmaz sorunlar olarak görmekten kaçının. Son derece stresli olayların meydana geldiği gerçeğini değiştiremezsiniz, ancak bu olayları yorumlama ve bunlara yanıt verme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Gelecekteki koşulların nasıl daha iyi olabileceğine şimdiki zamanın ötesine bakmayı deneyin. Zor durumlarla başa çıkarken kendinizi biraz daha iyi hissedebileceğiniz ince yollara dikkat edin.

3. Bu değişimin yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin. Olumsuz durumların bir sonucu olarak belirli hedeflere artık ulaşılamayabilir. Değiştirilemeyen koşulları kabul etmek, değiştirebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

4. Hedeflerinize doğru ilerleyin. Bazı gerçekçi hedefler geliştirin. Hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlayan küçük bir başarı gibi görünse de düzenli olarak bir şeyler yapın. Ulaşılamayacak gibi görünen görevlere odaklanmak yerine kendinize, "Bugün yapabileceğim, gitmek istediğim yönde ilerlememe yardımcı olan, bildiğim tek şey nedir?" Diye sorun.

5. Kararlı eylemlerde bulunun. Olumsuz durumlarda olabildiğince harekete geçin. Sorunlardan ve streslerden tamamen koparmak ve sadece gitmelerini dilemek yerine belirleyici eylemler yapın.

6. Kendini keşfetme fırsatları arayın. İnsanlar genellikle kendileri hakkında bir şeyler öğrenirler ve kayıpla mücadelelerinin bir sonucu olarak büyüdüklerini fark edebilirler. Trajedi ve sıkıntı yaşayan birçok insan daha iyi ilişkiler, hatta daha fazla güç hissi bildirdi savunmasız hissetmek, artan öz-değer duygusu, daha gelişmiş bir maneviyat ve artan takdir hayat.

7. Kendinize olumlu bir bakış açısı geliştirin. Sorunları çözme yeteneğinize güvenmek ve içgüdülerinize güvenmek, dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur.

8. İşleri perspektif içinde tutun. Çok acı verici olaylarla karşılaşsanız bile, stresli durumu daha geniş bir bağlamda ele almaya çalışın ve uzun vadeli bir perspektif tutun. Olayı orantısız bir şekilde üflemekten kaçının.

9. Umut dolu bir bakış açısı sürdürün. İyimser bir bakış, hayatınızda iyi şeylerin olmasını beklemenizi sağlar. Korktuğun şey hakkında endişelenmek yerine, istediğini görselleştirmeyi dene.

10. Kendine iyi bak. Kendi ihtiyaç ve duygularınıza dikkat edin. Keyif aldığınız aktivitelere katılın ve rahatlayın. Düzenli egzersiz. Kendinize dikkat etmek, zihninizi ve bedeninizi esneklik gerektiren durumlarla başa çıkmak için hazır tutmanıza yardımcı olur.

Esnekliği güçlendirmenin ek yolları yardımcı olabilir. Örneğin, bazı insanlar travma veya hayatlarındaki diğer stresli olaylarla ilgili en derin düşüncelerini ve duygularını yazıyorlar. Meditasyon ve manevi uygulamalar, bazı insanların bağlantı kurmasına ve umudu yeniden kazanmasına yardımcı olur.

Anahtar, dayanıklılığı teşvik etmek için kendi kişisel stratejinizin bir parçası olarak sizin için iyi çalışması muhtemel yolları belirlemektir.

Geçmişinizden Öğrenme

Kendinize Sorulacak Bazı Sorular

Geçmiş deneyimlere ve kişisel güç kaynaklarına odaklanmak, dayanıklılık oluşturmak için hangi stratejilerin işinize yarayabileceğini öğrenmenize yardımcı olabilir. Kendiniz ve zorlu yaşam olaylarına tepkileriniz hakkında aşağıdaki soruların cevaplarını keşfederek, yaşamınızdaki zor durumlara nasıl etkili bir şekilde cevap verebileceğinizi keşfedebilirsiniz.

Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

• Ne tür olaylar benim için en stresli oldu?
• Bu olaylar beni tipik olarak nasıl etkiledi?
• Sıkıntı çektiğimde hayatımdaki önemli insanları düşünmeyi yararlı buldum mu?
• Travmatik veya stresli bir deneyimle çalışma konusunda kime yardım ettim?
• Zor zamanlarda kendim ve başkalarıyla etkileşimlerim hakkında ne öğrendim?
• Benzer bir deneyimden geçen birisine yardım etmem bana yardımcı oldu mu?
• Engellerin üstesinden gelebildim ve eğer öyleyse, nasıl?
• Gelecek hakkında daha umutlu hissetmeme ne yardım etti?

Esnek Kalmak

Esneklik, stresli durumlar ve travmatik olaylarla uğraşırken hayatınızda esneklik ve dengeyi korumayı içerir. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli şekillerde gerçekleşir:

• Güçlü duygular yaşamanıza izin vermek ve aynı zamanda çalışmaya devam etmek için zaman zaman bunları deneyimlemekten kaçınmanız gerekebileceğini fark etmek
• İleri adım atmak ve sorunlarınızla başa çıkmak ve günlük yaşamın taleplerini karşılamak için harekete geçmek ve ayrıca dinlenmek ve yeniden canlanmak için geri adım atmak
• Destek ve cesaret kazanmak için sevdiklerinizle zaman geçirmek ve kendinizi beslemek
• Başkalarına güvenmek ve ayrıca kendinize güvenmek

Yardım Aranacak Yerler

İhtiyacınız olduğunda yardım almak, dayanıklılığınızı oluşturmak için çok önemlidir. İnsanlar aile üyelerini ve arkadaşlarını önemsemenin ötesinde, genellikle aşağıdakilere dönmeyi yararlı bulurlar:

Kendi kendine yardım ve destek grupları. Bu tür topluluk grupları, sevilen birinin ölümü gibi zorluklarla mücadele eden insanlara yardımcı olabilir. Grup katılımcıları bilgi, fikir ve duyguları paylaşarak birbirlerine yardımcı olabilir ve zorluk yaşamakta yalnız olmadıklarını bilmede rahatlık bulabilirler.

Kitaplar ve diğer yayınlar Hayatta kalan kanser gibi olumsuz durumları başarıyla yöneten insanlar tarafından. Bu hikayeler okuyucuları kişisel olarak kendileri için işe yarayabilecek bir strateji bulma konusunda motive edebilir.

Çevrimiçi kaynaklar. Web'deki bilgiler yararlı bir fikir kaynağı olabilir, ancak bilginin kalitesi kaynaklar arasında farklılık gösterir.

Birçok insan için, kendi kaynaklarını ve yukarıda listelenen yardım türlerini kullanmak, dayanıklılık oluşturmak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, bazen, bir kişi sıkışabilir veya esneklik yolunda ilerleme kaydedmekte zorluk çekebilir.

Ruhsatlı bir ruh sağlığı uzmanı psikolog gibi insanlara ileriye doğru ilerlemek için uygun bir strateji geliştirmede yardımcı olabilir. Travmatik veya diğer stresli bir yaşam deneyiminin bir sonucu olarak günlük yaşamın temel faaliyetlerini yerine getiremediğinizi veya gerçekleştiremediğinizi düşünüyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir.

Farklı insanlar, biraz farklı etkileşim tarzlarıyla rahat olma eğilimindedir. Bir kişi bir ruh sağlığı uzmanı ile çalışmak veya bir destek grubuna katılmak konusunda rahat hissetmeli ve iyi bir uyum içinde olmalıdır.

Yolculuğunuza Devam Ediyor

Bu makaledeki ana noktaların birkaçını özetlemeye yardımcı olmak için, esnekliği nehirden aşağı bir sal yolculuğuna benzer şekilde düşünün.

Bir nehirde akıntı, dönüş, yavaş su ve sığlarla karşılaşabilirsiniz. Hayatta olduğu gibi, yaşadığınız değişiklikler sizi yol boyunca farklı etkiler.

Nehirde seyahat ederken, bu konuda bilgi sahibi olmak ve onunla başa çıkmak için geçmiş deneyime sahip olmak yardımcı olur. Yolculuğunuz, sizin için iyi çalışacağını düşündüğünüz bir strateji olan bir plan tarafından yönlendirilmelidir.

Kayalar ve diğer engeller etrafında çalışma yeteneğinize azim ve güven önemlidir. Beyaz suda başarılı bir şekilde dolaşarak cesaret ve içgörü kazanabilirsiniz. Yolculuk sırasında size eşlik eden güvenilir yoldaşlar özellikle akıntı, yukarı akımlar ve nehrin diğer zor kısımlarıyla başa çıkmak için yararlı olabilir.

Nehrin yanında dinlenmek için dışarı çıkabilirsiniz. Ancak yolculuğunuzun sonuna gelmek için sallara geri dönüp devam etmeniz gerekiyor.

Kaynak: Amerika Psikoloji Derneği