Egzersizle Benlik Saygısı Nasıl Geliştirilir
Egzersiz yapmanın güçlü bir yoludur özsaygı. Doğal bir ruh hali kaldırıcıdır, bir başarı duygusu sağlar ve kendiniz hakkında daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olur. Herkes için iyi olmakla birlikte, aşağıdaki gibi bir zihinsel sağlık durumunuz varsa özellikle yararlıdır. depresyon veya kaygı. Hareket ettiğiniz sürece ne yaptığınız önemli değil. Bununla birlikte, özellikle egzersizi sevmediğinizde, hissetmediğinizde, endişeli, depresif, yorgun veya meşgul olduğunuzda egzersize başlamak veya sürdürmek zor olabilir. İyi haber şu ki, egzersiz yapmanın birçok yolu var ve bu sizin dehşete düştüğünüz bir şey olmak zorunda değil. Aynı zamanda egzersiz yapma ve benlik saygısı oluşturma yollarını bulabilirsiniz.
Egzersizle Benlik Saygısı Oluşturmaya İlişkin İpuçları
- Doğru nedenlerle egzersiz yapın. Egzersiz yaparak ne kazanmak istediğinize odaklanın. Örneğin. iyi sağlık, daha iyi ruh hali, sağlıklı kilo, daha fazla enerji veya gelişmiş benlik saygısı. Bunu yapın çünkü sizin için iyidir, başkaları için değil. Bunu yapın, çünkü kısa süreli bir düzeltme yerine yaşam için sağlıklı alışkanlıklar yaratmak istersiniz. Bakım yapılabilir bir şekilde egzersiz yapın. Başkası için veya sadece kısa süreli kilo kaybı için egzersiz yapmak muhtemelen devam edeceğiniz bir şey değildir. Kendinizi daha uzun vadeli bir başarısızlığa hazırlıyor.
- Olumsuz duygularınız veya düşünceleriniz ne olursa olsun egzersiz yapın. Egzersiz yapmamanız için bir dizi bahaneniz olabilir ve kendinizi bunun dışında konuşmak kolaydır. Savaşmak için mücadele edebilirsin Olumsuzlukancak, olumsuz düşünceleriniz veya hisleriniz ne olursa olsun harekete geçmek önemlidir.
- Egzersizi bir öncelik haline getirin. Egzersiz, birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararına sahip önemli bir kişisel bakım şeklidir. Dişlerinizi yemek, uyumak veya fırçalamak gibi zaman ayırın.
-
Size uygun bir etkinlik bulun. Spor salonuna gitmeye veya spor salonlarından nefret ediyorsanız veya koşuyorsanız koşmaya kendinizi zorlamayın. Egzersiz yapmanın birçok yolu vardır ve sizin için uygun bir şey seçmek önemlidir. Örneğin dans, bahçecilik, köpek yürüyüşü, buz pateni, yüzme, kürek çekme, koşu, bisiklete binme, yoga, hula hooping, orman yürüyüşü, aktif video oyunları, trambolin, tenis, bowling veya takım sporları. İdeal olarak hoşunuza giden bir şey bulacaksınız ama eğer değilse, yine de yapın.
- Bir gruba veya sınıfa katılın. Bu, sosyal etkileşim ve yeni insanlarla tanışmanın ek faydalarına sahiptir. Aynı zamanda motivasyon ve bağlılığa da yardımcı olur.
- Egzersiz yapmak yerine harekete odaklanın. Çocuklar bütün gün hareket ederler ve bunun egzersiz olduğunu düşünmezler. Bundan öğrenin.
- Fiziksel aktiviteyi günlük yaşama dahil edin. Örneğin. Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkın, işe yürüyün, otobüsten inin ya da erken bir mola verin ya da sandalyenizden kalkın ve yerinde yukarı aşağı yürüyün. Yapılandırılmış bir egzersiz olması gerekmez.
- Egzersizin hepsi ya da hiçbir şey olmadığını fark edin. Herhangi bir egzersiz hiç yoktan iyidir ve faydalı olmak için yoğun olması gerekmez. Seviyenize ve yeteneğinize göre egzersiz yapın. Etkinlik sınırlamalarınız varsa, yapabileceğinizi yapın.
- Küçük başla. Eğer blokta beş dakikalık bir yürüyüş yapmakta yeniyseniz zor olabilir. Kendinize küçük hedefler belirleyin ve yavaş yavaş sizin için uygun bir şekilde oluşturun.
- Nasıl göründüğünden endişelenme veya başkaları ne düşünüyor. Herkese açık bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, bu sizin gerçek bir endişeniz olabilir, özellikle de gövde imajı sorunları, Sosyal anksiyete, depresyon veya kendine güvensiz. İnsanların düşündüğünüz kadar fark etmeyeceklerini veya umursamayacaklarını fark edin. Ve eğer yaparlarsa, ne olacak? Gerçek bir sorunsa, her zaman özel olarak egzersiz yapabilir ve altta yatan konular üzerinde çalışabilirsiniz.
- Kendini başkalarıyla karşılaştırmayı kes. Egzersiz bir rekabet değildir ve şu anda bulunduğunuz seviyede egzersiz yapmak önemlidir. Başkalarının ne yaptığı önemli değil.
- Doğru yapmak için endişelenme. Muhtemelen profesyonel bir sporcu gibi egzersiz yapmayacaksınız. Başlamak için koordinasyonunuz olmayabilir ve kolayca yorulabilirsiniz. Yaptığın sürece bu önemli değil. Sadece daha iyi olacaksın.
- Egzersiz zamanını planlayın ve uygulayın. Günlüğünüze veya takviminize yazın. Yapıya sahip olmak ve hedefler koymak, bağlılığa ve sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya yardımcı olacaktır.
- Bir koç veya kişisel antrenör kiralayın. Özellikle başlamak için uğraşıyorsanız veya ne yapacağınızdan emin değilseniz, motivasyon ve rehberliğe yardımcı olabilirler.
- Almak akıl sağlığı yardımı. Bu özellikle beden imgesi sorunları, depresyon veya kaygılarınız varsa önemlidir. Egzersiz faydalı olsa da, profesyonel yardım yerine geçmez.
En önemlisi, sizin için çalışan bir egzersiz bulun ve yaşam için sağlıklı alışkanlıklar yaratmaya odaklanın. Egzersiz yaptığınızda, daha sağlıklı olacak ve kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. Egzersizi egzersiz yoluyla oluşturmayı taahhüt edin, çabaya değer.
Fay Agathangelou'yi şurada bulabilirsiniz: Facebook, Google+, heyecan, pinterest ve onun İnternet sitesi.
