Akıl Sağlığı için Konuşan Tedaviler

Danışmanlık, terapi ve destek gruplarının nasıl çalıştığını ve bu farklı konuşma tedavilerinin size nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.

Neden tedavileri konuşmaya çalışalım?
Farklı konuşma tedavileri nelerdir?
Kimin için tedaviler konuşuyor?
Konuşma tedavileri ne zaman uygun değildir?
Konuşma tedavileri işe yarıyor mu?
Nasıl başlayabilirim?
Terapist-hasta ilişkisi nasıl çalışır
Yardımcı olabilecek kuruluşlar

Danışmanlık, Terapi, Destek Grupları: Nasıl Çalışırlar, Sizin İçin Ne Yaparlar

İşte mevcut olan farklı konuşma tedavileri için kısa bir rehber. Ayrıca, bunlardan kimlerin yararlanabileceği ve bu tür yardım alma konusunda kiminle iletişime geçmeniz gerektiği hakkında bilgi sağlar.

Neden tedavileri konuşmaya çalışalım?

Konuşma tedavileri (ör. danışmanlık, terapi, destek grupları) duygusal zorlukların üstesinden gelmenize ve kendinizi yıkıcı duygu, düşünme ve davranış biçimlerinden kurtarmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir şekilde konuşma fırsatı sunarak çalışırlar. Bu anlayışı kazandıktan sonra hayatınızı daha olumlu ve yapıcı bir şekilde yaşamanın yollarını bulabilirsiniz.

Hayatınızı değiştirmenin bu yolu sakinleştiriciler ve antidepresanlarhangi doktorların genellikle duygusal sıkıntılı insanlar için reçete ettiği. Bu ilaçlar vücudunuzdaki kimyasalların dengesini etkileyerek ruh halinizi değiştirir, ancak altta yatan problemlerle başa çıkmanıza yardımcı olmaz.

Kullanan insanlar akıl sağlığı hizmetleri genellikle ilaçlarla konuşmayı tercih eder. Araştırmalar, konuşma tedavilerinin birçok zihinsel sağlık problemi için ilaç kadar yararlı olabileceğini kanıtladı ve mümkün olduğunda ilaçların yanı sıra ilaç yerine önerilmesi gerektiğini önerdi. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü (NIMH) doktorlara önerilerde bulunur. akıl sağlığı sorunlarının tedavisi. Genellikle kısa, uygun maliyetli ve klinik kanıtlarla desteklenen konuşma tedavisi biçimlerini önerirler. Bu her zaman sizin için en iyi konuşma tedavisi şekli oldukları anlamına gelmez. Birçok organizasyon ve özel terapist tedavi sunmaktadır, ancak çok fazla ödeme yapmayı göze alamazsanız bulmak daha zor olabilir.

Farklı konuşma tedavileri nelerdir?

Çok çeşitli konuşma tedavileri vardır. Bazıları birkaç yıl sürerken, diğerleri sadece birkaç seans alır. Kendi başınıza birini görebilir veya bir grubun parçası olabilirsiniz.

Kendi kendine yardım grubu

Bu genellikle grup üyeleri tarafından paylaşılan bir sorunun üstesinden gelmek isteyenler içindir. Bazı örnekler vermek alkol kötüye kullanımı, depresyon veya evden dışarı çıkmaktan korkmak olabilir. Genellikle bu gruplar, zorlukların üstesinden gelen insanlar tarafından yönetilir. Gruptaki insanlar deneyimlerini paylaşabilir ve birbirlerinden öğrenip teşvik edebilirler.

Destek grubu

Bu benzer, ancak ortak bir geçmişi veya ilgisi olan insanlar için. Örneğin, küçük çocukların anneleri, eşcinsel erkekler veya benzer, stresli işler yapan insanlar için bir grup olabilir.

Bireysel danışmanlık

Bu sizi rahatsız eden her şey hakkında konuşmak ve duymak için bir fırsattır. Genellikle yüz yüze olmakla birlikte, telefonla veya e-posta yoluyla da gerçekleştirilebilir. Şahsen bir danışman görmeye karar verirseniz, bu bir oturum için olabilir veya düzenli olarak randevu alabilirsiniz, belki birkaç ay boyunca haftada bir saat. Telefon ve internet danışmanlığı da çeşitli kuruluşlardan alınabilir ve belirli bir krizde özellikle değerlidir.

Danışmanlık mevcut sorunlarınıza odaklanma eğilimindedir ve danışman bunlarla başa çıkmanın en iyi yollarını bulmanıza yardımcı olur. Danışmanın en önemli becerisi dinleme yeteneğidir. Amaç size ne yapmanız gerektiğini söylemek ya da kişisel bir fikir sunmak değil, kendi çözümlerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktır.

Bireysel psikoterapi

Psikoterapinin genel amacı, neden böyle hissettiğinizi ve diğer insanlara ve size olan şeylere verdiğiniz yanıtların ardında yatan şeyi anlamanıza yardımcı olmaktır. Deneyimleriniz hakkında konuşmak, acı verici hisler salıvermenize ve zorlandığınız durumları yönetmenin daha iyi yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Bu, hayatınızı şekillendiren olayları ve kendi kendini yıkıcı davranış kalıplarını daha iyi anlamanıza izin vermelidir. Bu nedenle, zorlayıcı yeme ve güven eksikliği gibi belirli sorunların üstesinden gelmenizi sağlayabilir veya sadece daha mutlu olmanıza izin verebilir.

Psikoterapistler birçok farklı çalışma stiline sahiptir ve gerekli seans sayısı haftada bir ila beş kez değişebilir. Her seans 50 dakika veya bir saat sürebilir. Sabit bir tedavi şartını kabul edebilirsiniz veya tedavi açık uçlu olabilir ve birkaç yıl devam edebilir.

Bazı terapistler esas olarak erken çocukluğunuz hakkında konuşmanızı isteyecek ve diğerleri daha fazla olacak onlarla yaptığınız ilişkiden neler öğrenilebileceğine (' transferansın). Psikoterapist, bazı örnekler vermek için, bir kadın, bir siyah kişi veya fiziksel engelli biri olarak kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi bilmek isteyebilir. Diğerleri hayalleriniz ve fantezilerinizle daha fazla ilgilenecek. Bazıları sizi ağlayarak veya öfkelenerek ve aynı zamanda konuşarak kötü duygulardan kurtulmaya teşvik edecektir.

Psikoterapi ve danışmanlık arasında çok fazla örtüşme var ve birçok farklı psikoterapi türü var. Daha ayrıntılı bilgi almak isterseniz, "Terapi Çeşitleri"altında listelenen kuruluşlara başvurabilirsiniz. Yararlı Organizasyonlar.

İlişki danışmanlığı ve aile terapisi

İlişki danışmanlığı ilişkilerindeki sorunları çözmek isteyen çiftler içindir. Birlikte oturumlara katılırlar ve danışman zorluklarını ifade etmelerine, dinlemelerine yardımcı olur. birbirlerini anlama, birbirlerini anlama ve ilişkilerini geliştirmenin yollarını bulma daha iyi. İlişkiyi sona erdirmeye karar verebilirler, ancak şansla neden işe yaramadığını ve gelecek için hangi dersleri öğrenebileceklerini daha iyi anladılar. Aile terapisi aynı şekilde çalışır ve tüm aile katılır.

Grup terapisi

Grup terapisi insanların kişilerarası problemlerle başa çıkmalarını ve kendilerini tanımalarını sağlar. Grupta genellikle bir terapistle düzenli olarak bir araya gelen ve endişeleri hakkında konuşan 8 ila 12 kişi vardır.

Grup terapisi fikri korkutucu olabilir, ancak çoğu insan başkalarının kendilerine benzer bir konumda olabileceğine dair güven verici buluyor. Grup ortamında farklı davranma, daha iddialı veya daha savunmasız olma fırsatları doğabilir. İnsanların endişeleri, ortaya çıkış şekilleri, davranışlarının nasıl ortaya çıktığı ve diğer insanları nasıl etkilediği hakkında başka bakış açıları duymaları da yararlıdır.

Bilişsel davranış terapisi (CBT)

Davranış terapisi, aynı zamanda maruz kalma terapisi veya duyarsızlaştırma genellikle psikologlar tarafından uygulanır. İnsanların bir dükkana girmek için çok korkmuş hissetme gibi korkular veya fobileri yenmelerine veya günde birçok kez yıkama gibi takıntılı davranışlara yardımcı olmak için kullanılır. Genellikle sorunu tartışmak ve sonra korkunuzla yüzleşmek için yavaş yavaş başa çıkmayı öğrenmeniz için bir fırsat verilir. Bilişsel terapi, düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız arasındaki bağlantıları belirlemenize yardımcı olur. Belirli problem çözme tekniklerine odaklanan ve yeni başa çıkma mekanizmaları geliştirmenizi sağlayan pratik bir tedavidir.

Davranış ve bilişsel terapiler sıklıkla birleştirilir ve her ikisinin uygulayıcıları yaklaşımlarını bilişsel davranış terapisi olarak adlandırabilirler. Yeni CBT formları geliştirilmiştir ve NIMH, depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları, şizofreni ve kişilik bozuklukları gibi belirli problemler için belirli tipler önermektedir. Dikkat, kişilerarası terapi ve diyalektik davranış terapisini içerir.

TCMB klinik psikologlar veya psikiyatristler tarafından sunulabilir.

Terapötik topluluk

Burası, tam zamanlı olarak yaşayabileceğiniz veya gün boyunca düzenli olarak katılabileceğiniz bir yerdir. Genellikle, bireysel ve grup terapisinin bir karışımı ve toplumun diğer üyelerinden gayri resmi destek vardır.

Terapi kimler içindir?

Duygusal sıkıntı hakkındaki önyargı bazen insanların yararlanabilecekleri konuşma tedavilerini kullanmasını engeller. Bu şekilde yardım almanın bir zayıflık veya yetersizlik işareti olduğunu düşünebilirler. Gerçek çok farklı; duygusal zorluklarla karşılaşırsanız sizin hatanız değildir ve onlarla yüzleşmek ve daha iyi başa çıkma yolları bulmak cesaret ister. Çoğu insan konuşma tedavilerinden yararlanabilir. Egzersizin vücut için ne yaptığını zihin için yapabilirler. Sizi canlandırıyor, daha esnek düşünmenize, daha güçlü, duygusal olarak yapmanıza ve daha ciddi sorunların ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı oluyorlar. Tıpkı egzersiz yapmak gibi, size en uygun olanı bulmak önemlidir.

Ne yazık ki, beyaz ve orta sınıfsanız doktorların konuşma tedavilerini önerme olasılıkları daha doğrudur. Konuşan tedaviler, işçi sınıfı insanları, Siyahi insanlar ve azınlık etnik topluluklarından insanlar için de işe yarar.

Tek zorluk, çoğu danışman ve psikoterapistin beyaz ve orta sınıf olması ve sizin olmanın nasıl bir şey olduğu konusunda iyi bir anlayışa sahip olmayabilir. Kendi kültürlerinden farklı kültürleri öğrenmek için çaba gösterdiyse yardımcı olabilir. Öğrenme engelli insanlar, lezbiyenler ve gey erkekler, yaşlı insanlar ve kronik hastalığı olan insanlar da konuşma tedavisi alma konusunda yetersiz temsil edilmektedir.

İyi psikoterapistler ve danışmanlar müşterilerini dinleyip öğrenir ve değerlerini onlara dayatmaya çalışmazlar. Topluluğun belirli bölümlerine konuşma terapileri sunan bazı kuruluşlar vardır. Artık bu konuda çok daha fazla farkındalık var ve bu sorunla başa çıkmak için daha fazla çaba harcandı.

Konuşma tedavileri ne zaman uygun değildir?

Konuşan tedaviler sunmamak için bazı iyi nedenler (kötü olanların yanı sıra) vardır. Örneğin gruplar halinde insanların birbirlerini dinlemeye, desteklemeye ve kendileri hakkında konuşmaya hazır olmaları önemlidir. Bunu yapamıyorsanız veya başkalarına karşı taciz ediyorsanız, ayrılmanız istenebilir.

Psikoterapistler ve danışmanlar size yardımcı olamayacaklarına karar verebilirler. Alkol veya diğer ilaçları kötüye kullanıyorsanız, durmanıza yardımcı olmak için önce özel bakıma ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirler. Doktorunuz size sakinleştiriciler gibi psikotropik (ruh halini değiştiren) ilaçlar reçete ettiyse, psikoterapistler ve danışmanlar aldırmayacaklar, ancak diğerleri bunun için onları çıkarmanız gerektiğini söyleyecek tedavi. Tedavinin bir parçası olarak bunu yapmanıza yardımcı olabilirler.

Psikoterapistler ve danışmanlar arasında, şizofreni veya manik depresyon (bipolar) gibi ciddi akıl hastalıkları olduğu teşhis edilir bozukluğu). Bazıları 'Evet, ama sadece uyuşturucu almayı bırakırsanız' der. Çoğu, yardım edip edemeyeceklerinin teşhise değil kişiye bağlı olduğunu söyleyecektir.

Genellikle başarılı tedavi, verilen desteği kullanarak hayatlarını iyileştirmeye ve denemeye hazır olan kişiye bağlıdır. Tüm zorluklarınızı başka insanlara suçluyorsanız veya danışman, psikoterapist veya arkadaş bekliyorsanız üyeleri kendiniz çaba harcamadan 'sizi daha iyi hale getirecek' şekilde gruplandırırsanız, yarar.

Konuşan tedaviler, insanların birçok farklı sorunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir, ancak bazı zorluklar diğer tedaviler tarafından da daha iyi yardımcı olur. Örneğin, uyumayı zor bulursanız, gevşeme tekniklerini öğrenmek muhtemelen ilk önceliğiniz olacaktır.

Terapi gerçekten işe yarıyor mu?

Terapi veya danışmanlık gibi tedaviler kesinlikle işe yarıyor, ama her zaman değil. Bir gruba katılma veya bir danışman veya psikoterapist görmenin sonucu olarak yaşamları tanınmanın ötesinde iyileşen birçok insan var. Bir mücadele olmuş ve uzun zaman almış olabilir, ama buna değdi. Derin değişiklikler oldu ve biliyorlar ki, ne olursa olsun, eski sorunlarını tekrar yaşamayacaklar.

Diğerleri, en azından bazı faydaları olduğunu biliyorlar. Kendilerini daha iyi anlayabilirler ve daha olumlu yaşamlara nasıl yol açabilecekleri konusunda bazı ipuçları verebilirler. İyi dönemler daha uzun sürebilir ve kötü dönemler daha yönetilebilir olabilir.

Bazı insanlar hayal kırıklığına uğruyor. Danışmanlarını veya psikoterapistlerini asla gerçekten anlamadılar veya gruplarına uymadıklarını hissettiler. Kötü bir konuşma terapisi deneyimi onları eskisinden daha umutsuz hissetmiş olabilir. Konuşan tedaviler niteliklerine göre değişir. Bazı profesyoneller işlerinde diğerlerinden daha iyidir. Hepsinin güçlü ve zayıf yanları var. Bazıları kadınlara yardım etmede erkeklerden daha iyi olabilir. Diğerleri, depresyon hakkında çok fazla anlayışa sahip olabilirler, ancak bağımlılık yapamazlar.

Terapistler farklı yöntemler kullanır ve bazıları diğerlerinden daha etkili olabilir. Ya da biri diğeri uymadığında size özellikle uygun olabilir. Kendi tutumunuz da bir fark yaratacaktır. Bazı insanlar terapistlerinin orada olduğunu bilmek ve endişelerine odaklanmak kendilerini değerli hissettirir.

Her seanstan en iyi şekilde yararlanmaya ve kendinize karşı tamamen dürüst olmaya karar verirseniz, çalışma olasılığı daha yüksektir. Kendiniz hakkında öğrendiklerinizin bir sonucu olarak, korkularınızla yüzleşmeye ve yaşamınızda risk alma değişikliklerine hazırsanız, iyi sonuçlar elde etme olasılığınız daha yüksektir.

Konuşan tedavilerden nasıl faydalanmayı umduğunuz konusunda net olursanız faydalıdır. Oturumlarınızı en iyi şekilde kullanmanıza ve ayrıca sizin için yararlı olup olmadığına karar vermenize yardımcı olacaktır.

Nasıl başlayabilirim?

Konuşma tedavileri, bir tıp fakültesi psikiyatri alanı olan çeşitli destek grupları aracılığıyla ücretsiz olarak kullanılabilir. sosyal hizmetler yoluyla veya yerel kadınlar gibi bağımsız kuruluşlardan eğitim programı barınak. Mevcut olan şey, bir yerden bir yere çok değişir. Ne yazık ki, her zaman uygun bir şey yoktur. Hangi hizmetlerin var olduğu genellikle iyi duyurulmuyor ve mümkün olduğunca çok yerde bunları sormaya değer. Yerel destek grubunuzu, doktorunuzu, yerel sosyal hizmetleri veya United Way'i veya diğerlerini deneyin burada listelenen kuruluşlar.

Bazen danışmanlık organizasyonları, karşılayabileceğiniz paraya dayanarak bir bağış ister. Eğer bir öğrenciyseniz, kolejinizde bir danışman görebilirsiniz. Büyük şirketler bazen personeli için danışmanlar kullanırlar. Bazı terapötik topluluklar ücretsizdir.

Özel danışmanlık veya psikoterapinin maliyeti büyük ölçüde değişebilir. Oturum başına 60-150 dolarlık bir ücret oldukça yaygındır. Gruplar daha ucuz olabilir. Bazen düşük bir gelire sahipseniz veya bir öğrenciyi (deneyimli bir terapist tarafından denetlenmelidir) görmeye hazırsanız daha az ödeme yapabilirsiniz.

Her biri farklı miktarlarda eğitim ve tecrübe gerektiren birçok diploma ve sertifika bulunmaktadır. (Belirtilen kuruluşlar hakkında bilgi için bkz. Yararlı Organizasyonlar.) Danışmanınızın veya terapistinizin sigorta ve şikayet prosedürü olan profesyonel bir kuruluşun üyesi olup olmadığını kontrol edin. Bir uygulama kuralında çalışmalı ve size bir kopyasını verebilmelidir.

Ağızdan ağzı iyi uygulayıcıları tanımlamanın en iyi yollarından biridir. Danışmanları ve psikoterapistleri gören insanları tanıyorsanız, onlara birini tavsiye edip edemeyeceklerini sormaya değer.

Grup lideri, psikoterapist veya danışmanın size yardım edip etmeyeceğine karar verebilmesi ve onları görmek isteyip istemediğinize karar verebilmeniz için bir ilk değerlendirme veya görüşme yapmak normaldir. Onların eğitimi, deneyimleri ve bilmek istediğiniz başka şeyler ve daha deneyimli birinden denetim alıp almadığı hakkında soru sormaktan çekinmeyin. Eğer dindarsanız, kişinin inançlarınız hakkında nasıl hissettiğini sormak isteyebilirsiniz.

Seçeneğiniz varsa, karar vermeden önce birkaç kişiyi görmeye değer olabilir. Kendinize sormanız gereken en önemli soru 'Bu kişiyle iyi bir ilişki kurabilir miyim?' Araştırmalar, bunun başarılı tedavilerde en önemli bileşenlerden biri olduğunu göstermektedir.

İstediğiniz konuşma tedavisini bulamazsanız, bölgenizde bir arkadaşlık planı olabilir. Bu, burada açıklanan konuşma tedavileri kadar resmi değildir. Sizi sempatik bir şekilde dinleyecek ve mümkün olan her şekilde size yardımcı olacak birine tanıtılacaksınız.

Terapist-hasta ilişkisi nasıl olmalı?

Bir psikoterapistle (ya da gerçekten danışmanlarla, psikologlarla ve grup liderleriyle) ilişki, bir arkadaşınızla yaptığınızdan çok farklıdır. Kişisel yaşamları ve kendi zorlukları ve mücadeleleri hakkında çok az şey öğreneceksiniz. Ama kendin hakkında çok şey açıklayacaksın.

Psikoterapist hayatınızda önemli bir figür olacak. Onun hakkında olumlu veya olumsuz olabilecek güçlü duygular geliştirebilirsiniz. Her iki durumda da, psikoterapistin sizden daha güçlü ve daha güçlü olduğunu hissetmek kolaydır. Bu herhangi bir zorluğa neden olmaz, ancak sizi sömürüye karşı savunmasız bırakabilir. Bir psikoterapist, sizi yargılamaya devam etmeye ikna edebilir (ve seanslarınız için ödeme yaparsınız). Psikoterapistler de cinsel tacizden suçludurlar. Unutmayın ki müşteri, hasta veya hasta sizsiniz.

Pratik düzenlemeleri tartışmanız, oturumlarınızın nasıl gittiğini gözden geçirmeniz veya bir şikayeti yayınlamanız gerekebilir. Sorumlu bir yetişkin olarak diğerine bunu yapma hakkına sahipsiniz. Bir psikoterapist sizinle sadece nevrotik bir hasta olarak ilişki kurabiliyorsa, onlara şüphe ile davranın. Her zaman gidebileceğini unutma.

Psikoterapistinizin veya danışmanınızın zorlu bir iş çıkaran gerçek bir kişi olduğunu hatırlamakta fayda var. Bizim gibi iyi günler ve kötü günler var. Onlara saygılı davranarak, seansınıza zamanında gelip faturalarınızı ödeyerek işlerini en iyi şekilde yapmalarına yardımcı olabilirsiniz. Çabalarını takdir ederseniz, onlara söyleyin ve geri bildirimde bulunun, böylece işlerinin ne zaman sonuç ürettiğini görebileceğinizi bilirler.

Yararlı Organizasyonlar

Amerikan Psikiyatri Birliği
888-35-PSYCH

İlçeniz Psikoloji Derneği
telefon defterinde listelenmiş

Amerika Psikoloji Derneği
800-964-2000

Amerikan Evlilik ve Aile Terapisi Derneği
703-838-9808

Ulusal Sosyal Hizmet Uzmanları Derneği

Ruh Sağlığı Amerika
800-969-6642

Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI)
800-950-NAMI (6264)

Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı
800-826-3632

Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği
240-485-1001

Adsız Alkolikler
212-870-3400