Daha Az Endişeli ve Boğulmuş Olun: Başarıları Kutlayın

Hayattan endişeli ve bunalmış hissetmek oldukça kolay olabilir. Günler telaşlı, yapılacaklar listeleri dolu ve biz sadece meşgulüz. Bu acımasız meşguliyet ezici ve endişeye neden olmak. Kendinizin ve hayatınızın kontrolünü eğlenceli bir şekilde yeniden kazanın: her gün küçük başarıları kutlayarak.

Endişeli ve Bunalmış Olmanın Belirtileri

Tipik olarak, ne zaman endişeli ve bunalmış olduğumuzu biliyoruz. Tüm varlığımız boyunca hissediyoruz ve düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız bu endişeden etkileniyor. Yapılacaklar listemize her şeyi eklemeden önce kağıdımız bittiğinde, görevlerimize başlamadan önce kendimizi çok yorgun ve ağır hissedebiliriz.

Biraz semptomlar endişeli ve bunalmış olmak

• Konsantrasyon zorluğu
• sinirlilik
• Yarış düşünceleri ve her şeyi düşünmek
• Ya hep ya hiç düşünmek
• felaketleştirme/ şeyleri olduğundan daha büyük ve göz korkutucu hale getirmek
• Anahtarlı / kenarda olmak ve aynı anda bitkin olmak (yorgun ama kablolu)
• Gastrointestinal problemler (Gut Sağlığı Akıl Sağlığını Nasıl Etkiler)
• Baş ağrısı
• Kas gerginliği

Endişeli ve Boğulmuş olmak Tuzağa Düşmek

Hayat genellikle çıldırır. Meşguliyet döngüsünde sıkışıp kalabiliriz. Yapacağımız birçok farklı şeyle birden çok yöne çekildik. Sonuç olarak, bunalmış hissediyoruz. Bunalmış olmak yüksek endişe duymamıza neden olabilir ve kontrolden çıkmaya başlarız. Kontrolden çıktığımız için durduramayacağımız, dinlenemeyeceğimiz veya mola veremeyeceğimizi düşünüyoruz. Bu, elbette, bunalmışlık hissini ve endişemizi arttırır.

Bu meşguliyet döngüsünde tuzağa düştüğümüzde, kaygımız sürekli yüksek viteste ve basitçe düşmeyecek gibi görünüyor. Büyük bir görevi bitirir bitirmez endişemizin azalacağını düşünmek cazip gelebilir. Ne yazık ki, bu genellikle olmaz. Bir şeyi bitiriyoruz, yerini almak için daha fazla şey sıralanıyor. Hiç şüphe yok ki biz bir yaşamak gibi görünüyor sürekli kaygı durumu. Görev tamamlama konusundaki bakış açımızı değiştirmek kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir.

Başarıları Kutlayarak Daha Az Endişeli ve Boğulmuş Olun

Meşguliyet, kaygı ve bunalmışlık döngüsünde kalanlar yıpranır ve zihinsel sağlık ve esenliğe zarar verebilir. Döngüyü kırın ve başarmaktan ziyade başardıklarınızı kutlayarak eğlenin ruminating üzerinde değil.

Başarıları kutlamak, odak noktanızı değiştirmek ve önünüzdeki görevler hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmek anlamına gelir. Sadece yapmadığımız şeye odaklandığımızda, gerçekten bir şeyler başardığımız gerçeğini gözden kaçırırız. Bu kaygıyı sürdürebilir.

Yapmamız gereken şeyleri görmezden gelmek gerçekçi olmasa da; başardıklarımıza dikkat etmek çok gerçekçi. Görev listenizi yönetilebilir parçalara ayırın ve bir parça oluşturduğunuzda kutlamak için biraz zaman ayırın. Görevlerinize döndüğünüzde gençleşeceksiniz, daha az endişeli ve bunalmış ve daha üretken olacaksınız.

Kutlamak bir eylem fiilidir. Hoş bir zafer ritüeli yapın. Günlük küçük başarıları kutlayın. Belki bir fincan çayın tadını çıkarın. Blok etrafında bir yürüyüşe çıkın. Okumak için kendinize 10 dakika verin. Görev listenize geri dönmeden önce başarılarınızı kutlamak için mutluluk ve huzur getiren küçük bir şey seçin.

Kutlamaları küçük, basit ve zevkli hale getirmek, odağınızı henüz yapılmayandan daha önce yaptığınız şeye kaydırarak kaygıyı azaltacaktır. Daha sonra, dövülmüş, endişeli ve bunalmış hissetmek yerine, enerjik ve daha az endişeli hissedeceksiniz çünkü başarıları kutlamak için biraz zaman ayırdınız.

Bağlanalım. ben buraya blog yaz. Beni bul Facebook, heyecan, LinkedIn, ve pinterest. Şiddetli kaygı hakkında biri de dahil olmak üzere zihinsel sağlık romanlarım buraya.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.