DEHB ve Geçişler: Değişim Zor; Nasıl başa çıkılır bununla
Dikkat eksikliği / hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan insanlar, bir durumdan diğerine veya bir aktiviteden diğerine geçişlerle mücadele etme eğilimindedir. olup olmadığını DEHB var ya da değil, iyi bir değişim bile stres yaratır. Değişim, konfor alanından çıkmak ve bilinmeyene tepki vermek çok fazla enerji gerektirir. DEHB olan insanlar için bu rahatsızlık artar. DEHB geçişleri insanlar için çok daha zorlaştırır.
DEHB Küçük Geçişleri Zorlaştırır
DEHB ile geçişler bir çelişki yaratır, çünkü DEHB olan insanlar hem değişimi ister, hem de bunalırlar. İyi bir şey bulmak benim için zor bunalmış ve sıkılmış olmak arasındaki denge. Rahat hissetmek ve stresten kaçınmak için rutin istiyorum ama aynı zamanda rutinden de korkuyorum çünkü sıkıntı DEHB'ler için özellikle sinir bozucu.
Benim için küçük ama yine de stresli bir geçiş örneği egzersiz yapmaya hazırlanıyor. Egzersize hazırlanma süreci her zaman egzersiz kabiliyetim için önemli bir engel olmuştur, çünkü bu bir adım değil, bir dizi adımdır. Bir koşuya çıkmak için kıyafetlerimi değiştirmek zorunda kalabilirim (ki bu, kendi içinde seçmeyi, bulmayı, çıkarmayı, ve kıyafet giymek), nemlendirildiğimden ancak çok dolu olmadığımdan emin olun ve dışarı çıkacaksam, hava.
Birden fazla adım, DEHB olan kişiler için sorunlara neden olur, çünkü DEHB beyninde farklı çalışan çalışma belleği içerir. Çalışan bellek, bilgiyi önceliklendiren, depolayan ve kullanan şeydir. Birçok şeyi hatırlayabiliriz, ancak gerektiğinde bunlara erişemeyebiliriz.
Bu nedenle, zamanımız kötü olsa bile, aklımızın önündeyken bir şeyler yapmak gerekli hissedebilir - birkaç dakika içinde unutabiliriz. Bunun üzerine, odaklanma ve motivasyonu kaybetmemiz çok kolaydır. Unutmayın, dikkatimizi düzenlemek zordur. Bir dakika, bir göreve tamamen yatırım yapabilirdik ve bir kesintiden sonra göreve geri dönebilir ve tamamen donuk bulabiliriz.
DEHB'deki Geçişler Kalıcılık Nedeniyle Zordur
DEHB'ler için geçişlerin bu kadar zor olmasının bir nedeni, persistan veya hiper odak, belirli etkinliklerde. Başka bir deyişle, ilgimizi çeken bir şeye başladıktan sonra durmak zordur. Bazen takıntıların bir tavşan deliğinden aşağı düşüyormuş gibi hissediyorum ve sürünemiyorum.
Araştırmacılar bunun için çeşitli nedenler bulmuşlar; DEHB'lerin beynimizin zevk ve ödül merkezlerindeki düşük nöron seviyeleri.1 Bu durumda, bu kadar stresli olan faaliyet değişikliğinden ziyade ödüllerdeki değişikliktir.2 Örneğin, işleri değiştirmek heyecan verici olabilir ancak yeni ödüller bilinmemektedir. Bu yeni durumda daha az stimülasyon (veya daha fazla negatif stimülasyon) olma şansı vardır ve bahisler çoğu insan için olduğundan daha yüksek hisseder. Belirli koşullarda bir değişikliği sevebileceğimiz, ancak diğerlerinde dehşet edebileceğimiz mantıklı.
DEHB'ler için Geçiş İpuçları
DEHB olan insanlar genellikle güçlü duygulara sahiptir ve onları düzenlemekte zorlanırlar. Stres zamanlarında, ortalama bir insandan daha dışa sinirli olabiliriz.3 (Beynimiz fazla mesai yaptığı için hayal kırıklığına uğramak için iyi bir nedenimiz olabilir.) Herhangi bir geçiş sürecinin önemli bir parçası olan sabırsızlığımızı kontrol etmek de zor.4
Aşağıdaki videoda, DEHB ile geçiş yaparken akılda tutulması gereken üç şeyi açıklıyorum.
Ne zaman olduğunu biliyor musun Bunalmış hissetmek veya sıkıldınız, ya da nasıl hissettiğinizi fark etmeden önce sık sık tepki veriyor musunuz? Değişen koşullar ve geçişlerle başa çıkmak için ne yapıyorsunuz? Yorumlarda bana haber verin ve okuduğunuz için teşekkür ederim.
Kaynaklar
- Katherine Martinelli, Çocuklar Neden Geçişlerde Sorun Yaşar?Çocuk Zihin Enstitüsü, erişim tarihi tem. 2018.
- Matthew Poole, DEHB'de Yeni Belirti: Geçiş Zorluğu. FastBraiin, Haz. 2016.
- Bonnie Hutchinson, Geçişler Sırasında DEHB. Kullanılmayan Parlaklık, erişim tarihi tem. 2018.
- Marla Cummins, Çözülmez - DEHB Olduğunuzda Daha Kolay Günlük Geçişler İçin İpuçları. Marla Cummins, Ağu. 2015.
