Benlik Saygısı Oluşturmanın 5 Adımı

Benlik saygısı oluşturmayla ilgili yanılgılardan biri, dış etkilerle sağlanabileceğidir. Birçok kez, “doğru kıyafetleri giyiyor”, “daha ​​iyi duruşa sahip” veya “görünümlerini günceller” diye duyarız. benlik saygısını arttır. Bu değişiklikler ruh halinizi artırma gücüne sahip olsa da, uzun vadeli çözümler değildir. Bir emniyet pimi, en sevdiğiniz kazaktaki bir deliği geçici olarak gizleyebilir, ancak uzun mesafeye sabitlemek için bir iğne geçirmeniz ve dikmeniz gerekir. Aynı şey benlik saygısı oluşturmak için de geçerlidir; dış özellikler onu bir arada tutmanıza yardımcı olabilir, ancak yaşam için sağlam bir temel oluşturmaz.

Benlik Saygısı Nasıl Oluşturulur?

Başarmak için sağlıklı benlik saygısı, olumsuz düşünceler biriktirdiniz - ne oldukları hakkında gerçekten dürüst olun. Son zamanlarda, kendini yemekle cezalandırdığını bildiğini söyleyen bir müşteriyle konuşuyordum. “Bu berbat, çünkü bir yandan kendime saygı duymamı sağlamak için kullanıyorum (yemek yemediğimde) ve sonra aslında beni cezalandırdığını görüyorum, bu da kendim hakkında kötü hissetmemi sağlıyor. Yorucu ve işe yaramıyor. ”

O haklı. Kendimize söylediğimiz olumsuz düşünceler veya fikirler benlik saygımızı “düzeltir”, genellikle daha da kötüleştirir. Öyleyse hayatınızı sabitlemek yerine yeni bir yaklaşım deneyelim - neyin içsel, dürüst bir değerlendirmesi bu inançlar ve kendinize güvenmek istediğiniz kişi olmak için onlara nasıl meydan okuyabileceğiniz olmak.

5 Adımda Benlik Saygısı Oluşturma

İşte hayatınız boyunca dayanacak olan, benlik saygısı oluşturmak için beş adımım.

Farkındalık. İle ilgilenir olumsuz düşünme. Kalemi kağıda dök ve zihninde defalarca oynanan olumsuz düşünceleri sor. Olumsuz düşünceler döngüsel olabilir, ancak farkındalık zinciri kırmaya yardımcı olur.

Bazı yaygın düşünceler:

BEN'yeterince iyi değilim

_____ daha iyi yapmalıydım

Ben çok aptalım

Ben her zaman _______

Düşüncelerin farkına vardıktan sonra, bu inançlara meydan okumak ve ortaya çıktıklarında onlarla konuşmak için becerileri kullanmaya başlayabilirsiniz. Bu düşünceleri halının altına sokamayacağınızı öğrendikten sonra, farkındalık ve kabul değişime yol açar.

Kabul. Bu düşüncelerin farkına vardığınızda, onları beğenmeseniz bile (hiç kimse sevmezse) size güç verir. Onların olduğunu ve acı verici olduklarını kabul edebilirsiniz, ancak onlarla sonsuza kadar yaşamak zorunda değilsiniz. Kabul etmek, hemfikir olduğunuz anlamına gelmez, bunun yerine kendinize bu düşüncenin gerçekleştiğini hatırlatmanın nazik bir yoludur: Farkına varabilir ve meydan okuyabilir, dışarı çıkmasına izin verebilir veya beni tüketmesine izin verebilirim. Bu üç seçenekten seçim yaptığınızda hayatınızdaki benlik saygısı konusunda çok daha gerçekçi bir kavrayışa sahip olursunuz.

Olumlu Deneyimler Biriktirin. Kendimiz hakkında kötü hissettiğimizde, olumlu bir şey düşünmek zor. Hatta acı verici olabilir. Düşünceleri kolaylıkla geçmek için birkaç tanesinin saklanmasını sağlayın olumlu düşünceler ya da bugüne getirebileceğiniz deneyimler. Kendini iyi hissettiğin son birkaç haftaya bak, ne yapıyordun, neredeydin? Anı yakalayın. Yargılamadan bunu yapmaya çalışın. Gün içinde size neşe getiren şeylerin, gurur duyduğunuz şeylerin farkında olun. Mutlu deneyimleri düşünün.

Ustalık oluşturun. Günde daha etkili ve hayatınızı kontrol altında hissetmenizi sağlayacak bir şey yapın. Bu, çek defterini dengelemekten gitar çalmaya kadar her şey olabilir. Sahip olmadığınız becerilere odaklanmak yerine, sahip olduğunuz becerilere odaklandığınızda, geliştirebileceğiniz olumlu kendi konuşmalarınızla daha uyumlu hale gelirsiniz.

Önceden planlamak. Bir müşteri sosyal planlar yapmaktan korkuyordu, eğer arkadaşlarının Hayır onu doğrulardı olumsuz kendi kendine konuşma: “Beni reddettiler. Ben başarısızım. ”Bir yedekleme planı olmadan, birçok insan geçmiş deneyimlere dayanan olumsuz duyguları tetikler. Bu orijinal olumsuz duygular sağlıksız benlik saygısının yapı taşlarıydı.

Bir plan bulduk. Onlara sorduğu gece yemeğe gidemeselerdi, başka bir arkadaşını takılmaya çağırırdı En sevdiği Çin yemeğinden sipariş verirken (daha güvenilir) veya bir film izleyin restoran. Gelecek hafta sırıtarak ofisime geldi. “Çin yemeği aldım.” Dedi. “Peki kızlarla akşam yemeği randevusu yok mu?” Çok olumlu göründüğüne şaşırdım. “Okul için bir proje yapmak zorunda kaldılar ve bunun yerine Cumartesi gecesini planladık. Böylece planlar yapabildim, Çin yemeği yedim ve sabırsızlıkla beklediğim bir şey vardı. Ben değil onlar olduğunu görebiliyordum. ”

Bunun iş olduğunu unutmayın! Benlik saygısı oluşturmak için sihirli bir iksir ya da hızlı bir düzeltme yoktur. Bu olumsuz inançlarla konuştuğunuzda sürekli bir savaş olabilir. Uzun zamandır oradalar. Bunu doğrulayın ve çalışmaya başlayın. Uzun vadede daha mutlu olacaksın. Bu yüzden elinizden gelenin en iyisini yapın, kendinizi cezalandırmayı bırakın ve bu çok zorsa, daha az sıklıkta yapın. Bu ileriye doğru bir adım. Olumsuz düşünceleri ne kadar az güç verirsek, o kadar az kontrole sahip olurlar, bu da döngüye katkıda bulunur kendine güvensiz. Delikleri dikmek için aktif olarak çalışırken, bina özsaygısı doğal olarak gerçekleşir.

Kendine iyi bak.

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.