Akıl Sağlığı için Öz Bakım: Sizin için Çalışan Yolları Bulun

Yıllarca zihinsel sağlığınız için kişisel bakımın gerekli olduğunu duydunuz, ancak birçok insan bu kavramı hayatlarında uygulamakta zorlanıyor. Sizi seven profesyoneller ve muhtemelen akıl sağlığı fikirleri için kendi kendine bakım verebilirler, ancak hayatınıza bir şey eklemenin, özellikle de zihinsel sağlık durumu.

Uzun zamandır akıl sağlığı için kişisel bakımın karşılayamayacağım bir lüks olduğunu düşündüm (Bütçede Öz Bakım Uygulayabilirsiniz). Süslü spa bakımları için zamanım veya param yoktu, hatta gitme arzum bile yoktu. Öz bakımın vücudumu şımartmak veya rahatlık alanımdan bir şeyler yapmak için zamanlama zamanı gerektirdiğini düşündüm. Sadece işimi yapmak, daha iyi hissetmek ve uyumak istedim. Fark etmediğim şey, sadece ihtiyacım olan şeyi kabul etmenin zihinsel sağlığım için bir öz bakım eylemi olduğudur. "Dergilerin stresimi azaltmayı önerdiği bu masaj beni çok endişelendiriyor, rezervasyon yaptırırsam daha kötü olacağım."

Bu zihinsel sağlık için kişisel bakımdır. Neden? Çünkü bedenlerimizi dinlemeye ne kadar çok pratik yaparsak, gerçekten neye ihtiyacımız olduğunu duymayı daha çok öğreniriz

zihinsel sağlığımızı iyileştirmek.

Ruh Sağlığı Mitlerine Özbakım Tehlikesi

Temel bir kişisel bakım faaliyeti veya sizi daha endişelendiren bir şey olarak bir masaj efsanesi zihinsel sağlığınız için yararlı değildir. Bir masaj rezervasyonu yaptığımda vücudumu dinlemedim ve tahmin et ne oldu? Vücudumu o kadar tetikliydi ki bitiremedim bile.

Eğer sen travma ile mücadele etmek ya da kaslarınız ve sinirleriniz dokunmaya duyarlı bir zihinsel sağlık durumu belirtileri nedeniyle sıkışmışsa, bir masaj sizin için çalışmayabilir. Ağlamaya başladım ve randevuya 10 dakika kalamadım. Utandım ve kafam karıştı. “Bu şeyler dergilerdeki tüm insanlar için geçerli. Benim sorunum ne?"

Bedenimin, akıl sağlığıyla ilgili bir geçmişi olmayan makalelerin kitleleri veya yazarı için değil, benim için yatıştırıcı bir şey yapmamı sağlamaya çalıştığını öğrendim. Terapistim ile ekstra randevu almak ve en iyi arkadaşımla randevu almak, zihinsel sağlığım için öz bakım olarak kendimi zorlamaktan daha yararlı olduğuna karar verdim. kendi kendine bakım uygulama medyanın bana söylediği şekilde.

Akıl Sağlığınız İçin En İyi Kişisel Bakım Nasıl Keşfedilir

Dikkatinizi çekmek için zaman ayırın olumsuz kendi kendine konuşma. Olumsuz kendi konuşmanızın aklınızı tüketmeye başladığını nasıl anlayacağınızı öğrenin. Zihinsel sağlığımız için kişisel bakımı ihmal ettiğimizde bunu yapamayız. Onu itip dikkatimizi dağıtmaya çalışıyoruz, ancak bu, ayarlamanız ve tekrar konuşmanız gereken bir tetikleyicidir.

Örneğin, bir defasında kendimi “Daha iyi bilmeliydim, bunu neden yaptım, ne kadar aptal olduğumu” düşünürken buldum. Bu olumsuz kendi kendine konuşmanın kontrolü ele geçirdiğini fark ettiğimde, görevimi duraklatabilir ve bir mola verebildim ve bedenimde ve zihnimde neler olup bittiğini ayarlayabildim. ruh halim üzerinde kontrol. Masamdan kalktım ve biraz nefes aldım. Beni sihirli bir şekilde mutlu etti mi? Hayır, ama yavaşlamam için bir saniye verdi ve fark ettiğim şey, neredeyse hiç motivasyon olmadan iki saatten fazla masamda oturuyordum.

Bedenimin hareket etmesi gerekiyordu ve zihnim de bunu hak ediyordu. Yürüyüşe çıktım ve bir arkadaşımı aradım. 30 dakikadan daha kısa bir süre sonra neredeyse işim bitti. Neden? Korku temelli düşüncelerime ara verdim ve bedenimin ihtiyacı olan bir şey yaptım. Bilgisayarı kapatmadım ve Netflix veya çikolataya bürünmedim, dikkatli olmaya çalıştım ve benim için en iyisi ile yeniden hizalandım.

Öz-bakımı dikkatli bir veya iki dakika olarak düşündüğünüzde, karşılayamayacağınız bir hoşgörü karşısında, öz farkındalığınız ve bilmeniz gerekenleri fark etme yeteneğiniz için harikalar yaratır. duygularını yönet.

Zihinsel sağlığınız için kişisel bakımı yolculuğunuz için gerekli hale getirmeye nasıl başlayabilirsiniz? Sosyal medya yayınlarınıza kıyasla bir kitapla daha mı zaman harcıyor? Kaygınızın normalden daha yüksek olduğunu fark ederseniz veya zor bir hafta geçirdiğinizde şekerleme yaparsanız kafeine karşı daha fazla su veya çay mı içiyor? Bugün nefes almaya veya ara vermeye çalışın ve vücudunuzun size ve zihninize bakmak istediğini bilin.