Stresle Rahatlama ve Baş Etme
Stres belirtilerini nasıl tanıyacağınız ve stresle etkili bir şekilde nasıl başa çıkacağınız konusunda adım adım kılavuz.
içindekiler
- Stres belirtilerinizi tanıyın
- Stresle başa çıkmak (reaksiyonlarınız)
- Olumlu kendi kendine konuşma
- gevşeme
- Stres giderici rahatlama
- Meditasyon
- Egzersiz yapmak
- Dengeli bir yaşam tarzı
- Öfke ile başa çıkmak
- Uyuşturucu, alkol ve sigara kullanımı
- Hayatınızı değiştirme
Stresli hissediyorsanız, uyku ve konsantre olmak ve olumlu ve umutlu olmakta sorun yaşıyor olabilirsiniz. Vücudunuz size baş ağrısı vererek, kendinizi hasta hissettirerek, size vererek stresli hissettiğinizi fark etmeye çalışıyor olabilir. hazımsızlık, karında çırpınan bir his veya size ihtiyacınız olduğunu göstermeye çalışan diğer işaretlerden herhangi biri Rahatlayın.
Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı fikirler.
Stres belirtilerinizi tanıyın
Sizin için stresli bir zaman düşünün - bir sınav veya bir anlaşmazlık olabilir. ya da belki birine gerçekten önemli bir şey söylemen gerekiyordu ve nasıl olacağını bilmiyordun tepki.
Vücudunun nasıl hissettiğini hatırlamaya çalış
- Muayeneden önce karnınızda kelebekler var mıydı?
- Tartışırken baş ağrınız oldu mu?
- O kişiye haber vermeden önce uyumakta zorlandınız mı?
Şimdi durun ve sizin için nasıl hissettirdiğini düşünün. Belki de daha sonra hatırlamak için bu işaretleri yazabilirsiniz.
Stresle başa çıkmak (reaksiyonlarınız)
- Daha önce düşündüğünüz durumdaki stresle nasıl başa çıktınız? Yardımcı oldu mu?
- Stresle gerçekten iyi başa çıkabileceğiniz başka bir durum var mıydı?
Belki de ihtiyaç duyduğunuz zamanları hatırlamak için bu stratejileri yazabilirsiniz. Stresle başa çıkabilmeniz için birçok seçenek var. Arkadaşlarınızla seçimlerinizi artırmak için stresle başa çıkmak için kullandıkları iyi yollar hakkında konuşun.
Olumlu kendi kendine konuşma
Pozitif kendi kendine konuşma, içsel güçlü yönlerinize dokunmanıza yardımcı olur. Hepimizin içsel güçleri var. Olumlu kendi kendine konuşma, kendinize yardımcı olmak için zihninizi istediğiniz şekilde kullanmakla ilgilidir. Strese nasıl tepki vereceğimize karar vermemize yardımcı olur. Tam tersini yaptığımızda (olumsuz düşünme) kendimiz için daha fazla stres yaratırız. İşte Pozitif kendi kendine konuşmayı kullanmanın bazı yolları.
Kendinize her gün olumlu ifadeler söyleyin (örnekler: "Bende iyiyim ...", "İç gücüm var", "İçinde gerçek bir güzelliğim var", "Her şey yolunda", "Şimdi huzurlu hissediyorum").
Kendinizi olumlu bir durumda gördüğünüz resmi - doğru gitmek istediğinizi (örn. Kendinizi o okul testinde yaptığınızı görün ve rahatlayın ve iyi olun, öğretmenin testinizi okuduğunu ve ne kadar iyi yaptığınızdan etkilendiğini hayal edin).
Geçmişte iyi yaptığınız şeyleri kendinize hatırlatın ("Geçen yıl bu okul projesinde başarılı oldum - bu tekrar yapabilirim").
Büyük resme bakın - 5 yıl içinde gerçekten önemli olacak mı? Dünya gerçekleşirse ya da olmazsa dönmeyi bırakır mı?
Neleri kontrol edebileceğiniz üzerinde çalışın, gerisini kabul edin ve bırakın.
Olumlu, rahatlatıcı, destekleyici şeyler söyleyerek kendi sesinizin bir kasetini bile yapabilirsiniz.
gevşeme
Rahatlatıcı ne buluyorsun?
- Dans, sanat, meditasyon, balık tutma, arkadaşlarla yürüyüşe çıkmak, kitap okumak, müzik dinlemek, alışveriş yapmak, spor salonu egzersizi yapmak, bir arkadaşınızla konuşmak veya spor yapmak mı?
Sizi gevşetebilecek şeyleri düşünün ve bunları haftalık rutininize dönüştürmenin yollarını bulun. Bunlar hem stresi önlemenin hem de stresle baş etmenin yollarıdır.
Rahatlamanın ve gevşemenin başka yolları da var.
Masaj yapmaya ne dersiniz? Bir arkadaşınıza boyun ve omuz masajı veya el masajı verebilir ve bir sırt isteyebilirsiniz.
Belki bir yoga ya da tai chi sınıfı tam size göre.
Papatya gibi bitkisel çaylar yardımcı olabilir ve lavanta yağı gibi sıcak bir banyo veya aromaterapi yağları da yardımcı olabilir.
Sadece birkaç dakika süren hızlı rahatlama teknikleri vardır. Bunları birçok yerde kullanabilirsiniz. Örneğin, stresli olduğunuzu ve net düşünmediğinizi düşünüyorsanız, sınavın ortasında dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın.
Derin nefes alma - burundan nefes alın ve havanın önce akciğerlerinizin tabanını doldurmasına izin verin, nefes alın hemen midenize doğru yavaşça nefes verin, vücudunuzun kaslarına izin vermeye konsantre olun Rahatlayın.
Nefes almaya odaklanın - burundan nefes alın ve nefes verirken kendinize rahatlayın veya sakinleşin gibi olumlu bir ifade söyleyin.
Germe - kasları gerin, başınızın üstündeki kollara ulaşın ve gerin veya vücudun ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir bölümünü gerin. Görselleştirme - burası hoş bir yer çizdiğiniz ve burundan yavaş nefes aldığınız yerdir - istediğiniz herhangi bir yer ve tıpkı sizin gibi görmek, hissetmek, ses veya koku almak için resimdeki herhangi bir şeyi değiştirebilirsiniz diliyorum.
Stres giderici rahatlama
Bu tür bir rahatlama biraz daha uzun sürer.
Rahatça oturarak veya uzanarak başlarsınız. Sessiz bir yer veya dinlenmek için rahatlatıcı müzik güzel.
Gözlerini kapat.
Sıkın, ardından kaslarınızı gevşetin - örneğin, ayaklardan başlayın, bacaklardan, ortadan, göğsünüzden ve yüz kaslarınızdan yukarı doğru ilerleyin.
Her seferinde bir tane, her kas setini yaklaşık 30 saniye sıkıca yukarı doğru kırın, sonra gevşemelerine izin verin.
Vücudunuzun hangi kısımlarının sıkı olduğunu ve daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyduğunu hissedin.
Bunu yapmanıza yardımcı olacak bantlar alabilirsiniz. Bu aynı zamanda rahat olduğunuz zaman ile gergin olduğunuz zaman arasındaki farkı hissetmenize yardımcı olmak için de iyidir. Bu, gergin ve stresli olduğunuz zaman farkındalığınızı arttırır.
Meditasyon
Meditasyon yapmanın çeşitli yolları vardır.
Meditasyon kasetlerini ve CD'leri dinleyerek, bir meditasyon sınıfına giderek veya bir arkadaşınızdan öğrenerek öğrenebilirsiniz.
-
Veya kendinize öğretebilirsiniz - bu basit meditasyonu deneyin.
Rahatlayıp nefesinizin farkında olarak hazırlanın.
Her nefesten sonra saymaya başlayın. Nefes alın, nefes verin, bir, nefes alın, iki nefes alın... en fazla on sonra tekrar başlayın. Sayıyı kaybederseniz bir tanesine geri dönün. Bunu birkaç dakika yap. Daha sonra bunu daha uzun süre yapmak ve nefes alıp verme ve nefesinizin bedeninize girip çıkma hissine daha fazla konsantre olmak isteyebilirsiniz.
Aklınıza herhangi bir düşünce veya ses girerse, bunları fark edin, bırakın ve yavaşça meditasyonunuza dönün.
Egzersiz yapmak
Birçok insan fiziksel aktivitenin bu stresin bir kısmını yakmasına yardımcı olduğunu düşünüyor. Çok eğlenceli olabilir.
Dengeli bir yaşam tarzı
Bu, iyi başa çıkmanın bir başka anahtarıdır. İçin vakit ayırmak:
- kendiniz - dinlenme, rahatlama, düşünme zamanı, egzersiz ve sağlıklı beslenme
- ilişkilerin
- sosyal hayatın
- manevi ihtiyaçlarınız (bu din, doğa veya sizin için doğru olan her şey olabilir)
- çalışma veya çalışma.
Tüm bunları yapmak için yapmanız gerekenler:
zamanınızı yönetin, örn. listeler yapın, öncelik verin - zaman yönetimi hakkında birçok kitap var veya arkadaşlar bu konuda size yardımcı olabilir
hayatının tadını çıkarmak için zaman ayır
hedefler belirleyin ve onlara doğru çalışın - daha küçük hedeflerin yanı sıra uzun vadeli hedeflerin de olması önemlidir
işte ya da eğitimde sadece çok fazla şey yapabileceğinizi ve düzenli molalar vermeniz gerektiğini unutmayın.
Her şey çok fazla oluyorsa, destek isteyin. Bir arkadaşınızla veya aile üyenizle veya okulda veya üniversitede destekleyici biriyle konuşun.
Her şeyden önce, mizah anlayışını koru.
Öfke ile başa çıkmak
Öfke strese yol açabilir.
Koşuya çıkmak veya bisiklete binmek gibi fiziksel bir şey deneyebilirsiniz.
Bazı insanlar mektuplar yazar ve öfkeli hissettikleri her şeyi koyar, sonra yakarlar.
Diğer insanlar müziği yüksek sesle açar ve birilerine söylemek istedikleri her şeyi yüksek sesle söylerler.
Öfkeyi ifade etmek iyidir, aslında iyidir. Hepimiz kızıyoruz. Bu konuda ne yapacağımızı ve nasıl ifade ettiğimizi seçebiliriz. Kimseye ya da hiçbir şeye zarar vermediğiniz sürece sizin için doğru olanı yapın.
Uyuşturucu, alkol ve sigara kullanımı
Bazı insanlar alkol gibi ilaçları dener ('Alkol - gerçekler' konusuna bakın) ve daha fazla sigara içiyorlar.
- Sağlık risklerini göz önünde bulundurduğunuzda, bunun yardımcı olmaktan daha zararlı olması muhtemeldir.
- Önemlisi, strese neden olan şeyi değiştirmeyeceklerdir.
- Bazen doktorlar kısa bir süre için antidepresanlar gibi ilaçları reçete eder. Bu yardımcı olabilir, ancak kendi başına strese neden olan şeyi değiştirmez.
İster kendi başa çıkma kapasitenizi artırarak ya da yaşam tarzınızda değişiklik yaparak olsun, nedenlerle başa çıkmanın nedenlerine ve yollarına bakmak önemlidir.
Hayatınızı Değiştirmek
Bazen hayatınızdaki değişiklikler stresi gerçekten azaltmanın tek yoludur.
- Bunu nasıl yapacağınıza karar vermek zorsa, güvenilir bir arkadaşınızla konuşun.
- Değişiklik yapmanın yollarını bulmak için danışmanlığa gidebilirsiniz.
Şimdilik daha az yaptığınız anlamına gelebilir. Örneğin, tam zamanlı çalışıyorsanız ve çalışıyorsanız, bir ilişkiniz ve sosyal hayatınız varsa, bir yerde kesmeniz veya her yerde biraz kesmeniz gerekebilir.
Kaynak: Çocuk ve Gençlik Sağlığı
geri dön: Alternatif Tıp Ana Sayfa ~ Alternatif Tıp Tedavileri
