Depresyonda Olduğunuzda Kendini Bilinçli Hissetmeyi Durdurma

Depresyondayken kendini bilinçli hissetmek benim için yaygın. Yaptığım ve söylediğim her şey için endişeleniyorum. Depresyonda olduğumda bu bilinçli hissi azaltmanın yolları olduğu konusunda umut buldum.

Depresyon Belirtileri Kendini Bilinçli Duygular Yaratır

Depresyonda olduğumda, olumsuz bir mercekten görmeye eğilimliyim ve aşırı sorumlu hissetmek işler planlandığı gibi gitmediğinde. Yaptığım her şeyi irdeleyeceğim ve söylediğim her yerde kendimi hatalı bulacağım. Gönderdiğim bir e-postaya cevap verilmezse, bunun garip bir şey söylediğim ve kişinin benim hakkımda kötü düşünceler düşündüğünü varsayacağım. Bir arkadaşımla ziyaret ettikten saatler ve hatta günler sonra, konuşmada söylediğim aptalca şeyleri aklımda tekrar edeceğim. Bir dahaki sefere e-posta gönderdiğimde veya bir arkadaşımla buluştuğumda, kendimi bilinçli duygularla dolu olduğumu, “yanlış” bir şey yapacağımdan endişe duyduğuma şaşmamalı (Depresyon Belirtileri: Depresyon Belirtileri Nelerdir).

Depresyonda Kendini Bilinçli Duyguları Azaltmanın 3 Yolu

1. Unutma, bu her zaman seninle ilgili değil. Diğer insanların kendi hayatlarının olduğunu hatırlamak genellikle yararlı olur. Birisi bir e-postayı yanıtlamazsa, söylediklerinizi beğenmiş olabilir ancak yanıtlamak için çok meşgul olabilir. Belki bu kişi bile almamıştır. Söylediğin ya da yaptığın “aptalca şeyler” ne olacak? Muhtemelen, diğer kişi kendi hayatıyla o kadar meşguldür ki, söylediklerinizi zaten unutmuştur. Başkalarının söylediklerini ezberleyerek dolaşıyor musun? Muhtemelen değil.

1. Öz-bilinç duygularına karşı koymak için dikkatli olun. Özbilinçli düşüncelerin kasırgalarına düştüğünde, dikkat çekmek. Odağınızı şimdiki ana çevirin. Nefesinize odaklanın çevrenizdeki dünyada beş duyunuzu meşgul ederken. Ne görebilir, duyabilir, koklayabilir, dokunabilir ve tadabilirsiniz? Düşüncelerinize dikkat ederek o bilinçli duyguların dağılmasına izin verebilirsiniz.

1. Başkalarının kendi zihninizin dışına çıkmasına yardımcı olun. Başkalarına yardım etmek depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Odağınızı kendinizden başkalarına değiştirmenize izin verir. Eğer kendini bulursan geçmişini aydınlatan konuşmalarınız veya geçmiş eylemleriniz gün boyunca başkalarına yardım edebileceğiniz yolları araştırır. Bir yabancı için bir kapı açmak veya araba kullanırken arkanızdaki arabanın yemekini ödemek kadar basit olabilir. Ayrıca bir sebep için gönüllü olarak zaman ayırabilirsiniz.

Umarım bu ipuçları depresyondayken öz-bilinç duygularıyla uğraşırken size yardımcı olabilir, böylece daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.

Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.