Yalnızlık ve Yalnızlık Hakkında Ne Yapmalı

Yalnızlık yalnız kalmakla aynı şey değildir. Yalnızlık ve yalnızlık duygularıyla nasıl başa çıkılacağı hakkında bilgi edinin.

Yıllar boyunca büyüme ve değişim insanlarda çeşitli duygular doğurur. Heyecan ve beklenti duygularına ek olarak, yalnızlık duyguları. Yalnızlık mutlaka yalnız olmak zorunda değildir. Hiç yalnız hissetmeden uzun süre yalnız kalabiliriz. Öte yandan, nedenini gerçekten anlamadan tanıdık bir ortamda yalnız hissedebiliriz. Yalnızlığı anlamaya başlamanın en iyi yolu, insanların onu deneyimleme yöntemlerini incelemektir. Aşağıdaki durumlarda yalnız hissedebilirsiniz:

• yalnızsınız ve olmayacak bir seçeneğiniz olduğunu düşünmüyorsunuz;
• geçmişte sahip olduğunuz eklerden yoksun olduğunuzu hissediyorsunuz;
• hayatınızda değişikliklerle karşı karşıyasınız - yeni bir okul, kasaba, iş veya diğer değişiklikler;
• hayatınızda duygularınızı ve deneyimlerinizi paylaşabileceğiniz hiç kimse olmadığını hissedersiniz;
• öz algılarınız, başkaları bu algıları paylaşmasa bile kabul edilemez, sevilmez, değersiz olmanızdır.

Yalnızlık Hakkında Yanılgılar

Yalnızlık, kendinize söylediğiniz şeyle daha yoğun hale getirilebilir. Üniversite öğrencileri ve erkekler yalnızlık ile ilgili aşağıdaki yanlış anlamalara özellikle açıktır:

• "Yalnızlık bir zayıflık veya olgunlaşmamışlık belirtisidir."
• "Eğer yalnızsam benden yanlış bir şey var. Bunlar hayatımın en güzel yılları olmalı. "
• "Bu şekilde hisseden tek kişi benim."

Bu yanlış anlamalar sizin için geçerliyse, yalnızlığın kişiliğinizdeki bir kusurdan kaynaklandığına inanabilirsiniz. Araştırmalar, yalnızlığı bir kusur olarak düşünen insanların aşağıdaki zorluklara sahip olduklarını göstermektedir:

• sosyal risk almak, kendilerini savunmak, sosyal medyayı başlatmak için telefon görüşmeleri yapmakta daha büyük zorluk kendilerini başkalarıyla tanıştırma, gruplara katılma ve partiler.
• kendini ifşa etme konusunda daha az beceri, başkalarına daha az yanıt verme ve sinizm ve güvensizlik ile sosyal karşılaşmalara daha fazla yaklaşma eğilimi.
• kendilerini ve başkalarını olumsuz terimlerle değerlendirme olasılığı ve başkalarının onları reddetmesini bekleme eğilimi artar.

Yalnız insanlar genellikle depresif, kızgın, korkmuş ve yanlış anlaşılmış hissettiklerini bildirir. Kendilerine karşı aşırı derecede eleştirel, aşırı duyarlı veya kendinden acıma gösterebilir veya durumları için başkalarını suçlayarak başkalarını eleştirebilirler.

Bu şeyler olduğunda, yalnız insanlar genellikle yalnızlıklarını sürdürebilen şeyler yapmaya başlarlar. Örneğin bazı insanlar cesaretini yitirir, yeni durumlara dahil olmak ve kendilerini insanlardan ve faaliyetlerden soyutlamak için istek ve motivasyon duygularını kaybederler. Diğerleri, katılımlarının sonuçlarını değerlendirmeden insanlarla ve faaliyetlerle çok hızlı ve derin bir şekilde ilgilenerek yalnızlık ile ilgilenir. Daha sonra kendilerini tatmin edici olmayan ilişkilerde bulabilirler veya işe, akademik veya ders dışı faaliyetlere aşırı bağlı olabilirler.

Yalnızlık Hakkında Ne Yapmalı

Yalnızlığı bir kusur veya değiştirilemez bir kişilik özelliği olarak görmenin alternatifi, yalnızlığın değiştirilebilecek bir şey olduğunu kabul etmektir. Yalnızlığın ortak bir deneyim olduğunu bilmek de önemlidir. Yakın tarihli bir ulusal araştırmaya göre, tüm yetişkinlerin dörtte biri en az birkaç haftada bir ağrılı yalnızlık yaşıyor ve ergenler ve üniversite öğrencileri arasındaki insidans daha da yüksek. Yalnızlık kendi içinde ne kalıcı bir devlet ne de "kötü" dir. Bunun yerine, daha doğru bir şekilde karşılanamayan önemli ihtiyaçların bir işareti veya göstergesi olarak görülmelidir.

Siz veya herhangi biri, önemli ihtiyaçlar karşılanmadığında harekete geçmelisiniz. Özel durumunuzda hangi ihtiyaçların karşılanmadığını belirleyerek başlayın. Yalnızlığınız çeşitli ihtiyaçlardan kaynaklanabilir. Bir arkadaş çevresi veya özel bir arkadaş geliştirme ihtiyacı içerebilir. Arkadaşınız olmadan kendiniz için bir şeyler yapmayı öğrenmeyi içerebilir. Veya genel olarak kendiniz hakkında daha iyi veya daha fazla içerik hissetmeyi öğrenmeyi içerebilir.

Arkadaşlık Geliştirme

Arkadaşlık ihtiyaçlarınızı karşılamaya başlamanın birkaç yolu vardır. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

• Yalnızlığınızın sonsuza dek sürmeyeceğini kendinize hatırlatın.
• Günlük programınız sırasında normalde yaptığınız şeyleri yaparken, insanlarla ilişki kurmanın yollarını arayın. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
  • başkalarıyla yemek
  • sınıfta yeni insanlarla otur
  • bir hobi veya egzersiz partneri bulun
• Kendinizi insanlarla tanışacağınız yeni durumlara koyun. Gerçek ilginiz olan faaliyetlerde bulunun. Bunu yaparken, ortaklaşa sahip olduğunuz kişilerle tanışmak istediğiniz insanlarla tanışmanız daha olası olacaktır.
• İş ve kampüs kaynaklarını kullanın. Topluluğunuzdaki kuruluşlar ve etkinlikler hakkında bilgi edinin. Kulüpler, kiliseler, yarı zamanlı işler ve gönüllü çalışmalar buna örnektir. Sizden daha uzun süredir etrafta olan birinden fikir isteyin.
• Sosyal becerilerinizi geliştirmek için çalışın. Başkalarını tanımayı ve sizi bilgilendirmelerini sağlayın.
• Yeni insanları geçmiş ilişkiler temelinde yargılamayın. Bunun yerine, tanıştığınız her kişiyi yeni bir perspektiften görmeye çalışın.
• Samimi dostluklar genellikle insanlar içsel duygularını paylaşmayı öğrendikçe yavaş yavaş gelişir. Çok hızlı paylaşarak veya başkalarının bunu yapmasını bekleyerek samimi arkadaşlıklara koşmaktan kaçının. Sürecin doğal olarak gelişmesine izin verin.
• Sadece romantik bir ilişkinin yalnızlığınızı hafifleteceğine inanmak yerine tüm arkadaşlıklarınıza ve benzersiz özelliklerine değer verin.

Kendinizi Geliştirmek

Kendinizi tam bir insan olarak düşünün. Arkadaşlık veya arkadaşlık ihtiyaçlarınız karşılanmadığı için diğer ihtiyaçları ihmal etmeyin.

• İyi beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku alışkanlıklarına uyduğunuzdan emin olun. Çalışmanın, akademisyenlerin, hobilerin ve diğer ilgi alanlarının kaymasına izin vermeyin.
• Kendinizi tanımak için yalnız zamanınızı kullanın. Bunu bağımsızlığı geliştirme ve kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamayı öğrenme fırsatı olarak düşünün. Sadece zaman içinde önemli şekillerde büyüyebilirsiniz.
• Başkalarıyla birlikte oluncaya kadar sadece var olmak yerine eğlenmek için yalnız zamanınızı kullanın. Durumunuzla sadece vejetatif olarak ilgilenmekten kaçının. Yalnız zamanınızı kullanmanın birçok yaratıcı ve eğlenceli yolu olduğunu unutmayın.
• Mümkün olduğunca, geçmişte keyif aldıklarınızı şimdi yalnız zamanınızın tadını nasıl çıkaracağınıza karar vermenize yardımcı olması için kullanın.
• Çevrenizde (kitap, bulmaca veya müzik gibi) yalnız zamanınızın tadını çıkarmak için kullanabileceğiniz şeyleri saklayın.
• Genellikle diğer insanlarla yaptığınız işleri (filmlere gitmek gibi) yalnız yapma olasılığını keşfedin.
• Bir etkinlik hakkında nasıl hissedeceğinize önceden karar vermeyin. Aklını Yeni fikirlere açık tut.

Özetle, kendinizi yalnız bir insan olarak tanımlamayın. Ne kadar kötü hissederseniz hissedin, dikkatinizi odakladığınızda yalnızlık azalacak hatta kaybolacak ve şu anda karşılayabileceğiniz ihtiyaçlar ve diğerlerini karşılayacak yeni yollar geliştirmeyi öğrendiğinizde enerji ihtiyacı vardır. Duygularınızı devam ettirmek için beklemeyin ve iyi duygular sonunda sizi yakalayacaktır.

Ek Yardıma mı ihtiyacınız var?

Bu önerileri denedikten sonra, yalnızlık hala bir sorunsa, daha fazla yardım düşünebilirsiniz. Durumu doktorunuzla tartışın veya bir danışman veya terapiste başvurun.