Depresyona Yardımcı Olmak için 10 Şey
Depresyona yardımcı olacak şeyler istiyorsunuz, ama belki de depresyon nedeniyle hiçbir şeyin yardımcı olmayacağını düşünüyorsunuz (Depresyonla Mücadele için Baş Etme Becerileri: İşte İhtiyacınız Olanlar). Depresyon ne kadar kötü olursa olsun, umut vardır. Umut var ve bu gerçek çünkü depresyona yardımcı olacak şeyler var. Aşağıdaki listede depresyona yardımcı olduğu kanıtlanmış 10 şey bulunmaktadır.
- Kendi iyiliğiniz için sorumluluk alın. Seni kurtarmak için bir şey ya da birinin beklemek yerine kendinin ve depresyonun sorumluluğunu üstlen. Güçlüsün; kitap kullanmak, terapi, destek gruplarıve bu listedeki diğer eşyaların depresyondan çıkması.
- Aktif olun. Düzenli hareket ve hafif egzersiz, beyni ve kendi esenlik duyunuzu olumlu yönde etkiler. Ayrıca, eskiden zevk aldığınız şeyleri yapmaya yavaş yavaş başlayın ve gerçek eğlencenin geri döndüğünü göreceksiniz.
- İyi uykular. Depresyon iyileşmesinde yeterli uyku çok önemlidir. Televizyondan ve diğer ekranlardan kaçınmayı içeren sakinleştirici bir gece rutini oluşturun, onarıcı uykuyu tetiklemeye yardımcı olacaktır.
- İyi ye ve iç. Beslenme depresyonda önemli bir rol oynar. Yiyecekler dopamin, noradrenalin ve serotonin gibi nörotransmitterleri artırabilir veya azaltabilir, ruh hallerini etkiler ve enerji seviyelerini etkiler.
- Nefes almak. Derin nefes alma endorfinleri ve beyindeki ruh halini iyileştiren diğer biyokimyasalları serbest bırakır. Yavaş, derin nefesler vücudu ve zihni sabit tutar ve enerji seviyelerini etkiler.
- Işığı görmek. Beynin ruh halini düzenlemek ve görünümü iyileştirmek için tam spektrumlu ışığa ihtiyacı vardır. Her gün dışarıda yaklaşık yarım saat geçirin veya içinde tam spektrumlu ampuller veya bir ışık kutusu kullanın.
- Kendi kendine bakım rutini yap. Kişisel sağlık, fiziksel sağlığınıza, zihinsel sağlığınıza ve kişisel hijyeninize katılmak, depresyon bakımının hayati bir parçasıdır; ancak, depresyon kişisel bakımı zorlaştırır. Günlük kişisel bakım rutini oluşturarak ve yazarak kendi kendine bakım rutini yapın.
- Dokunaklı ol. Cilt-cilt teması insan bağlantısının güçlü bir bileşenidir ve depresyonun etkilerini azaltır. Resmi olmayan masajlar için biriyle masaj yapın veya biriyle ortak olun.
- Bakış açınızı genişletin. Depresyon dikkatinizi daraltır ve sizi olumsuza odaklar. Perspektifinizi ve hayatınızdaki insanları ve olayları yorumlamanızı değiştirin; Kendinizi farklı düşünme ve hissetme yollarına açın.
- Depresyonunuzu özgürleştirin. Görselleştirmenin gücü gerçektir. Depresyon olmadan yaşayan bir imaj oluşturun ve sürekli bir ilham ve motivasyon akışı sağlamak için her gün sık sık düşünün.
Depresyona yardımcı olacak bu 10 şeyi deneyin. Hepsi depresyonun üstesinden gelme planının etkili bileşenleridir.
makale referansları
