Kaygı ve Stresi Azaltmaya Yönelik 3 Başa Çıkma Becerisi Etkinliği

Kaygı ve stres için başa çıkma becerileri etkinlikleri, olumsuz deneyimlere rağmen ilerlemeye devam etmek için attığınız eylemlerdir. Bu araçların ve stratejilerin çeşitliliğini toplamak, düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel gerginliğinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Kaygı ve stresi azaltmak için aşağıdaki üç başa çıkma becerileri aktivitesi, daha sakin ve daha kontrol altında hissetmek için anında fayda sağlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. şimdi ve daha iyi bir yaşam kalitesi için endişeyi ve stresi azaltmak için düzenli olarak yaptığınız gibi geleceğe doğru.

Herhangi bir başa çıkma beceri faaliyeti gibi, bunları kendi bedeninize ve sağlığınıza uyarlayabilirsiniz. Rahat ve güvenli bir şekilde neler yapabileceğinize dikkat edin. Amaç, strese ve kaygıyı azaltmak, daha fazlasına neden olmak değil. Onları size uyacak şekilde değiştirin, çünkü sonuçta onlar sizin için ve sizinle ilgili.

Başka bir ipucu: Bunları yaparken açık yürekli olun ve eğlenin. Gülümseyin ve kaygınızın ve stresinizin sizi aşamalı olarak biraz kavradığını hissedin.

Kaygı ve Stresle Başa Çıkma Becerileri Etkinliği: Streç

Germe, vücudunuzdaki ve beyninizdeki kan akışını artırır. Gerginliği serbest bırakır ve kas ağrılarınız ve ağrılarınızla baş ağrınız ve bağırsak rahatsızlığınız gibi fiziksel rahatlama sağlar. Kendi yolunuzu gerin veya yogadan şu eylemleri deneyin:

• Ayaklarınızı yere sıkıca dikin ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
• Yavaşça öne doğru eğin. Avuç içlerinizi yere yerleştirin veya dirseklerinizi sıkın.
• Yavaşça yuvarlayın, sonra ayaklarınızı genişçe yayın ve ellerinizi belinize yerleştirin.
• Hafifçe döndürün ve arka bacağınızı düz tutarak ön dizinizi bükün.
• Kollarınızı omuz yüksekliğine kaldırın. Bu poza Savaşçı İki denir ve siz bir savaşçısınız.
• Gerginliği koruyun ve "Ben bir savaşçıyım, kaygılarıma dayanarak" teyitini tekrarlayın.

Başa Çıkma Becerileri Etkinliği: Stres ve Anksiyete Rahatlama Merdivenleri

Merdivenleri tırmanmak, tek bir uçuş olsa bile, kan ve kalbi pompalamak için harika bir aktivitedir. Diğer fiziksel aktivite formları gibi, merdiven çıkma beyne oksijeni arttırır ve stresi azaltan iyi hissettiren kimyasallar olan endorfinleri arttırır.

Bir merdivene erişiminiz varsa, gün boyunca, özellikle de fark ederseniz, kısa molalar verin. olumsuz düşünceler, gerginlik, bunalmış hissetme ve diğer stres belirtilerinde artış ve kaygı. Zaman ve sağlık izin verdiği ölçüde inip çıkın.

Kaygı ve Stres Giderici Baş Etme Becerileri Etkinliği: Dikkatli, Meditatif Hareket

Farkındalık meditasyonu beyni olumlu yönde değiştirir. Beyin artışları arasında, beynin birden fazla bölgesindeki gri maddede belirgin bir artış vardır, (diğer şeylerin yanı sıra) duygusal kontrol ve amigdala hacminde bir artış, ayrıca duygusal tepkiler.¹ Farkındalığın kaygı ve stresi büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Geliştirilmesi zaman ve sabır gerektirse de, dikkat basit ve eğlenceli olabilir. Bu farkındalık başa çıkma beceri etkinliğini deneyin:

• Dışarı çıkın ya da içeride kalın.
• Yavaş yürümeye başlayın veya size doğru gelen bir tempo ayarlayın.
• Yavaş, derin nefes alın; (yavaş) adımlarınızın ritmine nefes alıp vermeye çalışın.
• Manzaraları, sesleri ve kokuları ayarlayın; havayı cildinizde hissetmek.
• Dikkatiniz dolaştığında endişeli düşünceler ve stres, yavaşça anınızda hissettiğiniz şeye geri dönün.
• Güzelliği takdir etmek için durun, sonra yürümeye devam edin.

Bu başa çıkma becerileri etkinliklerini kullanmayı seçtiğinizde, gününüzde yaşadığınız endişe ve stresi kontrol altına alırsınız. Onları kullanmaya devam ederken, beyninizi ve vücudunuzu otomatik olarak sakin ve pozitif bir duruma geçecek şekilde eğitirsiniz. Germek, tırmanmak ve dikkatlice kaliteli yaşamınıza geçmek.

Kaynak

1. Hiroki M., vd. "Dikkatli Beynin Yapısı."PLOS | TEK, 28 Eylül 2012.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.