Sosyal Kaygıdan Kurtulmada Yedi Sorun
Aradığınız rahatlığı elde etmek için, birkaç ay boyunca yoğun çaba kullanarak çeşitli becerileri uygulamaya devam etmeniz gerekecektir. Sosyal kaygıların belirli özellikleri, birleştirildiğinde, bu titizlik derecesini kullanmanızı gerektirir. İşte sosyal fobilerden kurtulma ile ilgili en önemli yedi ayrım.
1. Aynı anda birkaç beceri üzerinde çalışmanız gerekecek.
Korkularınızla yüzleşmeyle ilgili çeşitli ilkeleri takip ettiğinizde, kaygıya hakim olmadaki ilerlemenizi artırırsınız. Bir ilke becerilerinizi yönetilebilir faaliyetlere ayırmaktır. Erken görevleri yerine getirirken uygulamalarınıza karmaşıklık katabilirsiniz. Sosyal kaygıları olan ve ağırlıklı olarak başkalarının eleştirel yargılarından endişe duyan bir kişi, daha karmaşık durumlarla karşılaşmadan önce basit becerileri uygulama şansına sahip olmayacaktır.
Sosyal korkularla yüzleşmeyi öğrenen bir kişi, panik atak geçiren biriyle aynı türden görevlerde ustalaşmalıdır. Bununla birlikte, diğerleriyle aynı anda etkileşime girerken sık sık onlarla başa çıkmak zorundadır. Sosyal etkileşimleri yönetmek için gereken beceriler, kalabalık bir kilisede oturmak, market alışverişi yapmak veya beşinci kata asansör yolculuğuna tahammül etmek için gerekli olanlardan doğal olarak daha karmaşıktır. Olaya önemli bir karmaşıklık ve dolayısıyla stres ekleyen bu sosyal etkileşimdir. Örneğin, bir konuşma yaparken, rahatsız edici fiziksel semptomları tolere etmeyi, korkulu düşüncelerini susturmayı, kendini her hareketini analiz etmek, izleyicilerinin tepkileriyle meşguliyetini azaltmak ve mantıklı bir şekilde sunmak için gerekli karmaşık becerileri gerçekleştirmek sunum.
2. Hazır hissetmeden önce endişe uyandıran bazı etkinliklere katılabilirsiniz.
Endişenin üstesinden gelmek için benzer bir ilke, başa çıkma becerilerinizi öğrenirken korkulan durumlarınızla yavaş yavaş yüzleşmektir. En düşük dereceli korkularla başlamak ve daha zor olaylara doğru yol almak en iyisidir.
Sosyal kaygınız olduğunda, tehdit edici durumlar listenizde yüksek olan olaylar, alt düzey görevlerinize hakim olmadan önce gerçekleşebilir. Bunun iki temel yolu vardır.
İlk olarak, sadece mevcut sorumluluklarınız nedeniyle bazı etkinliklere katılmanız gerekebilir. Örneğin, yakın arkadaşınız için bir partiye davetlisiniz. Veya yeni bir proje hakkında üç yönetici ile görüşmelisiniz. Ya da ofisteki çalışmanızı gözlemlemesi gereken bir stajyer atanır. Bu karşılaşmalardan herhangi biri, kendinizi hazır hissetmeden önce sizi rahatsız edici bir sahneye yerleştirebilir.
İkincisi, üzücü sosyal karşılaşmalar kendiliğinden ortaya çıkabilir ve sizi habersiz yakalayabilir. Patronunuz son dakika ofis toplantısı isteyebilir, gayri resmi bir rapor vermeniz istenebilir, öğle yemeği yediğinizde ve oturmak istediğinizde bir tanıdık size çarpabilir. Aniden başa çıkma yanıtlarınızı planlamadan son derece stresli bir olaya itilirsiniz.
3. Uygulama oturumları planlamak o kadar kolay değil.
Sınırlı bir süre içinde becerilerinizin sık sık uygulanması, yeni davranışlar öğrenmenin önemli bir ilkesidir. Bununla birlikte, bazı sosyal olarak rahatsız edici durumlar rutin bir programda meydana gelmez. Resmi sunumlar, iş görüşmeleri veya sınavlara girmek istiyorsanız, fırsatlar için haftalar veya aylar beklemeniz gerekebilir. Bu etkinlikleri simüle etmek için yaratıcı yollar bulmak, uygulamanıza önemli eklemeler olacaktır. (Daha sonra bazı önerilerde bulunacağım.)
4. Bazı sosyal olarak rahatsız edici olaylar kısa temaslardır.
Uygulamanın amaçlarından biri alışkanlık geliştirmektir: uzun süreler boyunca kaygı uyandıran durumlarda kalarak, yoğun kaygı reaksiyonunuz yavaş yavaş azalır. Daha az endişeli hale geldikçe, daha net düşünebilir ve daha rahat performans gösterebilirsiniz. Bu yüzden sizi kırk beşten doksan dakika süren uygulamalar yaratmaya teşvik ettim.
Bununla birlikte, bir dizi rahatsız edici sosyal temas kısa, uzun süren veya en fazla birkaç dakikadır. Geçerken gözlerinden birine bakmak, iş yerinde salonda merhaba demek, el sıkışmak, kredi kartı fişini imzalamak, bir soruyu cevaplamak sınıf, tanıdığınız birine çarpışmak, birisinden randevu istemek - tüm bu olaylar anında yüksek sıkıntı yaratabilir, ancak sonra hızlı bir şekilde.
Yine, bu becerileri uygulamak için simülasyonlar oluşturmanız gerekebilir. Örneğin, herkese açık olarak yazmakta zorluk çekiyorsanız, adınızı elli kez imzalarken birkaç arkadaşınızdan omzunuza bakmasını isteyebilirsiniz.
5. Korkulu olaya karşı koymak ve hoşgörmek yeterli değildir.
Phillip, ciddi sosyal fobisi için tedavi gören 53 yaşında bir mühendisti. Meslektaşlarının önünde büyük yazı ve çizim korkuları onun işine mal oldu. Onu gözlemleyen herkesin tokalaşırken ve "okunaksız" yazısıyla alay edeceğinden emindi. Onu görünce sakatlık içindeydi ve daha önce iki kadeh burbon almadığı sürece adını açıkça imzalayamadı veya ağzına bir kaşık, çatal veya bardak kaldıramadı. Bir öğleden sonra tedavide, dev bir adım attı. Altı mağazadaki katiplerle bir anlaşma yaptım, sonra Phillip her mağazaya girdi, katipe yaklaştı, katip izlerken adını imzalayıp imzalayamayacağını sordu ve daha sonra devam etti. Phillip'in ciddi sınırlamalarına göre, bu anıtsal bir görevdi. Otoparkta bekledim ve yaklaştıkça amacına ulaşıp ulaşmadığını sordum. Phillip başıyla onayladı ve yazma tabletini çıkardığında, ilk cümlesi "Yazımın ne kadar titrek olduğuna bak!"
Bu örnek, korkulan durumla yüzleşmenin gerekli olduğunu, ancak yetersiz olduğunu göstermektedir. Sosyal kaygıları olan birçok insan korktuğu durumlarda kendilerini başkalarıyla etkileşime girmeye zorlar. Restoranlarda yemek yiyecekler, küçük bir grup tartışmasında konuşacaklar veya çağrıldığında soruları cevaplayacaklar. Ancak, Phillip gibi, sahneyi terk ederler ve sürekli olarak kendilerini aptal yerine koyduklarından veya aşağılayıcı eylemlerinden dolayı korkunç sonuçlardan muzdarip olduklarından endişe duyarlar. Korku alanlarınıza girmenin yanı sıra, özellikle başkalarının yargıları ve kendi sert eleştirilerinizden duyduğunuz korkuyu da ele almalısınız.
6. Ayrıca bazı sosyal beceriler geliştirmeniz gerekebilir.
Bazı insanlar, sosyal etkileşimler konusunda endişeli hissetmenin yanı sıra, hangi davranışların sosyal olarak en uygun olduğuna emin değildir. Hayatınızın çoğunda sosyal olarak çekildiyseniz veya ebeveynleriniz de engellendiyse ve bu anlaşılabilir bir durumdur. etkileşim becerilerini modelleyemedi veya size doğru şekilde talimat vermeden sosyal davranışlarınızı eleştirdik hareketler. Bu tür gerekli beceriler şunları içerebilir: başkalarıyla konuşma ve eğlencenin nasıl başlatılacağı; vücut duruşu, yüz ifadeleri ve göz teması; resmi sunum becerileri; tımar; ve iddialı iletişim.
7. Diğer sorunlar yolunuza çıkabilir.
Sosyal fobisi olan kişilerin çalışmaları, yüzde yetmişinin de en az bir başka psikolojik sorundan muzdarip olduğunu göstermektedir. Yüzde altmışın başka bir fobisi vardır ve yüzde kırk beşte agorafobi veya panik bozukluğu vardır. Neredeyse yüzde kırk bir çeşit depresyon yaşıyor. Bir çalışma, yüzde yetmişinin kaçınan kişilik bozukluğu kriterlerini karşıladığını bulmuştur. (Kaçınma özellikleri arasında yaygın sosyal kaygı, yalnızlık, düşük benlik saygısı ve başkalarının sevmediği inancı bulunur Ayrıca, insanlar bazen alkol ile başa çıkmak için bir araç olarak kullanırlar. sorun. Sosyal kaygıları olanların yaklaşık yüzde yirmi kendi kendine ilaç alma girişimi için alkole yönelmektedir.
Sosyal rahatsızlığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğiniz birçok yol vardır. İlerleyen sayfalarda bu kitabın ilkelerine dayanan olumlu bir yaklaşım çizeceğim. Ancak, ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğini kullanırken zorluklarınızın yönetebileceğinizden daha fazlası olduğunu düşünüyorsanız, sonra bilişsel-davranışçı kullanarak sosyal fobilerin tedavisinde uzmanlaşmış bir akıl sağlığı uzmanına dönün tedavisi. Şimdi bu sorunları tedavi eden artan sayıda ilgili ve yetkin uzman var.
Ayrıca, uzmanlar bazen tedavi sırasında size yardımcı olacak ilaçları önermektedir.
Sonraki: Uçma Korkusu: Özet
~ Anksietiler Sitesi ana sayfasına dön
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları
