Akıl Hastalığı Olan Kişilerde Olumsuz Düşünce Örnekleri

Zihinsel hastalığı olan kişilerde olumsuz düşünce örneklerine ulaşmak zor değildir. olmasına rağmen olumsuz düşünme her zaman zihinsel bir sağlık durumunuz olduğu anlamına gelmez, yararsız düşünme kalıplarına takılmak altta yatan bir sorunun göstergesi olabilir. Hiç kimse olumsuz düşüncelerle beslenen bir hayat yaşamak istemez. Neyse ki, bilişsel davranışçı terapide (CBT) kullanılan modelin, özellikle akıl hastalığı olanlarda birçok olumsuz düşünce örneğinin üstesinden gelmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Olumsuz Düşüncelere Örnekler: TCMB Modeli

CBT modeli, yüzey düşüncelerinin olumsuzluktan sorumlu olmadığı temeline dayanır - endişeli veya stresli hissetmemize neden olan duygusal tepkimizdir. Olumsuz duygulara yol açan bir düşünceniz var, bu da olumsuz davranışlara ve fiziksel akıl hastalığı belirtileri.

Düşünce - Duygu - Davranış - Fiziksel belirtiler

En yaygın kullanılanlardan birini kullanmak olumsuz düşünme CBT'den örnekler, telefonunuzun gece yarısı çaldığını hayal edin. Yüzey düşünceleriniz yanlış bir şey: bu endişeli hissetmenize neden olur, bu da telefon görüşmesini görmezden gelmenize neden olur. Anksiyeteniz kötüleşir, kalp atış hızının artmasına, nefes darlığına ve kontrolden çıkma hissine yol açar.

Başka bir kişi, telefon çalmalarını geç saatte duymak konusunda aynı düşünceye sahip olabilir. Sonuçta, acil bir durum olabileceği veya birisinin yardıma ihtiyacı olduğu mantıksız bir düşünce değildir. Bu kişi olumsuz düşünceyi bir kenara iter çünkü yararlı değildir ve henüz gerçekleşmemiş bir duruma cevap veremezler. Gereksiz yere endişelenmek yerine, bu kişi durumun ne olduğunu bulmak için telefonu alır.

Bu şekilde bakmak güven verici olabilir: diğer insanların sizinle aynı düşüncelere sahip olmaması değil, sadece onları farklı yorumlamalarıdır.

Olumsuz Düşüncelerinizi Yönetme

Tabii ki, olumsuz düşünceleri yönetmek onlara tepkilerinizi değiştirmek kadar basit değil ("Olumsuz Düşüncelerden Nasıl Kurtulunur. Olumsuz Olmayı Bırak"). Aslında, TCMB duygularımızı değiştiremeyeceğimiz şekilde çalışır - sadece düşünce ve davranışlarımızı geliştirebiliriz. Örneğin, nefes alıp vermenize dikkat ederek fiziksel belirtilerinizi değiştirebilir veya yürüyüşe çıkarak veya pratik yaparak davranışınızı değiştirmeye çalışabilirsiniz. endişeli hissettiğinizde meditasyon. Düşüncelerinizi değiştirmeyi de öğrenebilirsiniz, ancak önce bunları tanımlayabilmeniz gerekir.

Olumsuz düşüncelere örnekler:

Ya hep ya hiç: "Bu tarih başarılı olmazsa sonsuza kadar bekar olacağım."
Overgeneralizing: “Yaptığım her işte kötüyüm.”
kişiselleştirme: "Hepsi benim suçum."
Akıl okuma: “Tüm arkadaşlarım / iş arkadaşlarım / ailem aptal olduğumu düşünüyor.”
Sonuçlara atlamak: “Patronum mutlu görünmüyor. Beni kovmak üzereydi. ”
felaketleştirme: “Bu korkunç bir gün olacak.”
Olumlu diskalifiye: “Benim hakkımda güzel şeyler söylemek zorundalar çünkü onlar benim arkadaşım, ama onlar demek değil.”
Şunları yapmalı / yapmalı / yapmalıdır: “Daha iyi bir oğul / kız olmalıyım.” “Egzersiz yapmaya başlamalıyım.” “Daha iyi bir işim olmalı.”

Bu örneklerden bazılarının birkaç kategoriye uyduğunu fark edebilirsiniz. Bir dahaki sefere olumsuz bir düşünceniz olduğunda, hangi yararsız düşünme kalıplarını tespit edebileceğinizi görün.

Olumsuz Düşünceler Listesi Oluşturmak: Neden Yardımcı Olur

Olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmek, onları tamamen durdurmakla ilgili değildir. Bu düşünceler otomatik ve istemsizdir. Bu nedenle, onları durdurmaya çalışmak onları daha kalıcı hale getirecektir.

Örneğin, 30 saniye boyunca beyaz bir ayı düşünmemeye çalışın. Başardın mı? Muhtemelen hayır, çünkü beynin çalışma şekli bu değildir. Olumsuz düşünceleri durdurmaya çalışmak yerine, onları daha dengeli ve pragmatik bir bakış açısıyla dengelemeyi öğrenmelisiniz ("Düşünce-Durdurma nedir? Terapi, Teknikler, Egzersizler").

İşte denemek için bir egzersiz. Gün boyunca yaşadığınız tüm olumsuz düşüncelerin bir listesini yapın. Yatmadan önce uzmanların söylediklerini yapın ve düşüncelerinizi mahkemeye götürün. Her olumsuz düşünce hakkında kendinize şu soruları sorun:

• Bu düşünce yardımcı oldu mu?
• Olumsuz düşünme kalıplarını fark edebiliyor musunuz? (ör. felaket, kişiselleştirme vb.)
• Bu düşünce için kanıt var mı? Eğer öyleyse, nedir?
• Bu düşünceye karşı kanıt var mı?
• Bunu bir arkadaşınıza söyler misiniz? Bir arkadaşınız bunu size söyler mi?
• Daha yararlı ve gerçekçi olan duruma bakmanın alternatif yolları var mı?

Olumsuz düşünme örneklerinin beklediğinizden daha yüksek olduğunu görebilirsiniz. Sorun yok. Bu tekniği kullanmanın doğru veya yanlış bir yolu yoktur ve bunu her seferinde yapmanız gerekmez. Bununla birlikte, düşüncelerinizi nasıl yorumladığınıza meydan okuyarak, sizi zaman içinde nasıl etkileyeceklerini değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.

makale referansları