DEHB için En İyi Vitaminler: Odaklanmayı Destekleyen Takviyeler

DEHB için takviyeler ve vitaminler

Vitaminler - özellikle çinko, demir, C vitamini, B vitamini ve magnezyum - sağlıklı beyin fonksiyonu için kritik öneme sahiptir. Uzmanlar, herkesin dengeli gıdalar yemeye ve bu temel besinlerin sağlıklı seviyelerini sürdürmeye çalışması gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, bazı durumlarda, iyi yemek yeterli değildir - özellikle de bu kritik besin maddelerinde doğal olarak eksik olan DEHB'li kişiler için. Uzmanlar, bu eksikliği telafi etmek için takviye gerekebilir ve diyor ki, dikkatleri arttırmak ve minimum yan etki ile odaklanmak.

Hangi vitaminler ve takviyeler DEHB belirtilerine yardımcı olur?

• Çinko: Çinkonun, yetersiz seviyelerde ortaya çıkan nörotransmitter dopamini düzenlemeye yardımcı olduğu düşünülmektedir. DEHB beyinleri - ve beynin tepkisini iyileştirerek metilfenidat'ı daha etkili hale getirebilir Dopamin. Çinko seviyeleri DEHB olan bazı çocuklarda düşük bulunmuştur ve çalışmalar çinko takviyesi almanın hiperaktivite ve dürtüsellik azalttığını bulmuştur. Çinko bakımından zengin gıdalar arasında sığır eti, ıspanak, kabak çekirdeği ve karides bulunur.
  instagram viewer
• Demir: Bazı uzmanlar, düşük demir seviyelerinin bazı çocuklarda DEHB semptomlarına katkıda bulunduğuna inanmaktadır. Küçük bir çalışma, DEHB olan çocukların doğal olarak kanda demir depolamak için gerekli bir protein olan ferritin seviyelerinin daha düşük olduğunu buldu. Aynı çalışma, çocukların 12 hafta boyunca demir takviyesi aldıktan sonra semptom iyileşmesi gösterdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, önemli bir uyarı: çok fazla alındığında ek demir tehlikeli olabilir, bu nedenle tüm hastalar bir takviye başlamadan önce bir doktor tarafından demir seviyelerini ölçmelidir. Kırmızı et, bitter çikolata ve yapraklı yeşillikler gibi demir açısından zengin yiyecekler yemek, risk almadan demir seviyelerini artırabilir.
• C vitamini: Beyin, dopamin ve norepinefrin gibi nörotransmitterleri yapmak için kandan çıkarılan ve beyinden geçen C Vitamini kullanır. Portakal, kırmızı biber ve lahana gibi gıdalar C Vitamini bakımından yüksektir, ancak besinsel değişiklikler yeterli değilse günlük bir ek almak da mümkündür. Bununla birlikte, C vitamini DEHB ilaçlarının emilimini engelleyebilir, bu nedenle DEHB ilaçlarını uygulamadan bir saat önce veya sonra alınmamalıdır.
• B Vitamini: B vitaminlerindeki eksiklikler - özellikle B6 - DEHB olan çocuklarda ve yetişkinlerde sinirlilik ve yorgunluğa neden olabilir. Beslenme değişiklikleri veya takviye ile elde edilen yeterli B6 seviyeleri uyanıklığı artırabilir ve anksiyete benzeri semptomları azaltabilir. B6'daki yüksek gıdalar arasında yabani olarak yakalanmış ton balığı, muz, ıspanak ve somon bulunur.
• Magnezyum: Magnezyum da dikkat çeken nörotransmitterleri yapmak için kullanılır. Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Fakültesi'nde psikiyatri klinik profesörü olan Richard Brown, “Yeterli magnezyum seviyelerinin beyin üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır,” diyor. Magnezyum takviyelerde ve koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve fasulye içeren gıdalarda bulunur.

Vitamin ve takviyeler kimler içindir?

Vitamin ve mineraller üzerinde yapılan çoğu çalışma çocuklar üzerinde yapılmıştır, ancak hem çocuklar hem de yetişkinler çoğu takviyeyi alabilir. Bununla birlikte, takviyeler aşırı alınırsa tehlikeli hale gelebilir, bu nedenle doktor bir takviyeye başlamadan önce her zaman sizin veya çocuğunuzun her bir vitamin seviyesini kontrol etmelidir.

DEHB için takviye ve vitaminlerin maliyeti nedir?

Vitaminler ve takviyeler, markaya, doza ve dağıtım yöntemine bağlı olarak maliyet açısından farklılık gösterir.

DEHB takviyeleri ve vitaminleri üzerinde hangi çalışmalar yapılmıştır?

Çinko: 2004 yılı çalışması, dergide yayınlandı BMC PsikiyatrisiDEHB olan 44 çocuğun günlük yemeklerine çinko eklemenin semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur. Başka bir çalışma o yıldan itibaren, bir çinko takviyesi alan çocukların, plasebo alan diğerlerine kıyasla iyileşme gösterdiği bulundu. 2011 çalışmasıbununla birlikte, çinko için karışık sonuçlar buldu ve bir DEHB tedavisi olarak çinkoya çok fazla güvenmeye karşı uyarıldı.

Demir: 2004 yılı çalışması, içinde yayınlandı Pediatri ve Ergen Tıbbı ArşiviDEHB'si olan çocukların yüzde 84'ünün DEHB'si olmayan çocukların sadece yüzde 18'ine kıyasla normalden daha düşük demir seviyelerine sahip olduğu bulundu. Başka bir çalışma, yayınlanan Pediatrik NörolojiDEHB'si olan demir eksikliği olan çocuklar demir takviyesi aldığında semptomların düzeldiğini gösterdi.

C vitamini: 2006 yılı çalışması C vitamini takviyesi alan çocukların özellikle hiperaktivite olmak üzere DEHB belirtileri geliştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, çalışma aynı zamanda bir Omega-3 yağ asidi kaynağı olan keten yağı da kullandı, bu nedenle hangi vitaminin pozitif sonuçlardan sorumlu olduğunu söylemek zor. Diğer daha büyük çalışmalar C vitamini demir emilimine önemli ölçüde yardımcı olduğunu göstermiştir.

B Vitamini: Küçük bir çalışma B6 takviyelerinin çocuklarda DEHB semptomlarının tedavisinde Ritalin'den daha etkili olduğunu bulmuştur. Bununla birlikte, çalışma tehlikeli olabilecek çok yüksek dozlarda B6 Vitamini kullandı. Diğer çalışmalar Özellikle magnezyum ile kombine edildiğinde çocuklarda hiperaktivite üzerinde orta derecede olumlu etkiler göstermiştir.

Magnezyum: bir küçük 2016 çalışması DEHB olan çocukların yüzde 72'sinin magnezyum eksikliği olduğunu ve 8 hafta boyunca magnezyum takviyesi almanın bu grupta bilişsel işlevi geliştirdiğini bulmuştur.

DEHB takviyeleri ve vitaminleri hakkında nereden daha fazla bilgi edinebilirim?

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, birçok kişinin artılarını ve eksilerini özetliyor DEHB tedavisinde kullanılan yaygın takviyeler.

Kaynaklar:

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/attention-deficit-hyperactivity-disorder
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1110863015000555
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209525
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16314082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC400741/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20034331
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583094
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16190793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24321736
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18054688
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16846100
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14687872
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3037197/
https://www.additudemag.com/adhd/article/3993.html
https://www.additudemag.com/slideshow/29/