Kendine Zarar Vermek İçin DBT Becerileri: Tehlike Toleransı

Sıkıntı tolerans becerileri öğretilen başa çıkma becerileridir diyalektik davranış terapisi (DBT). Diyalektik davranış terapisi, hastalara nasıl yapılacağını öğreten bir tedavi türüdür. duygularını düzenler ve beceri eğitimiyle sıkıntıya cevap vermek. Tehlike toleransı becerilerinin özellikle mücadele eden insanlarda etkili olduğu kanıtlanmıştır. kendi kendine zarar vermek ve diğer kendini yıkıcı, uyumsuz davranışlar.

DBT Becerileri Nelerdir?

DBT ilk bakışta karmaşık görünse de, DBT beceri eğitimi esas olarak dört modülden oluşur: dikkat, sıkıntı toleransı, duygu düzenlemesi ve kişilerarası etkililik.

Birlikte, bu beceriler hastalara duygularını nasıl algılayacaklarını ve onurlandıracaklarını, yoğunluklarını nasıl düzenleyeceklerini ve uyumsuz başa çıkma mekanizmaları kullanmadan onlara nasıl cevap vereceklerini öğretir.

Bugün, DBT'deki sıkıntı toleransına bakacağız.

Tehlike Toleransı Nedir?

DBT'de, sıkıntı toleransı becerileri, olumsuz duyguları deneyimleyen hastalara, üzüntüyü kabul etmek ve daha iyi tolere etmek için özellikle ezici, dehşet verici bir şekilde öğretir. Bu, hasta vakalarını en aza indirmeye yardımcı olur

strese olumsuz davranışlarla cevap vermek.

Tehlike toleransının hedefleri, hastaların bir krizden daha kötü hale getirmeden nasıl geçebileceklerini öğrenmelerine, gerçekliği olduğu gibi kabul etmelerine ve böylece ilerlemelerine ve kendi dürtülerinin ve duygularının taleplerinden kurtulmak.¹

Tehlike toleransı modülünde çeşitli beceriler olsa da, dört krizde hayatta kalmaya odaklanacağız insanlara sıkıntı içinde yardımcı olmak için tasarlanmış beceriler: dikkat dağıtıcı, kendini yatıştırıcı, anı iyileştiren, artıları ve Eksileri.²

4 Kriz-Hayatta Kalma Sıkıntı Tolerans Becerileri

Dikkat dağıtan Beceri

Sıkıntı toleransı, hastaların akut olarak değişmesine yardımcı olmak için dikkat dağıtıcı kullanır olumsuz düşünceler ve daha tarafsız ya da olumlu duygulara duygular. Bu becerileri hatırlamanın bir yolu “Wise Mind ACCEPTS” ifadesidir:

• faaliyetler - Keyifli ve / veya dikkat dağıtıcı faaliyetler
• Katkı - Başkaları için katkıda bulunmak ve bir şeyler yapmak
• Karşılaştırmalar - Perspektif için başkalarının acıları veya geçmişte yaşadıkları acılarla karşılaştırmalar
• Duygular - Mevcut duygu (lar) dan farklı duygular uyandıran aktiviteler
• İtmek - Mevcut durumu zihinsel olarak terk ederek ve ilgili düşünceleri engelleyerek itmek
• Düşünceler - Bir bulmaca yapmak gibi diğer düşüncelerle dikkat çekmek ve yönlendirmek
• duyular - Sıcak / soğuk duş almak gibi birden fazla duyu kullanarak fiziksel hisleri canlandırmak

Kendini Yatıştırıcı Beceri

Kendini yatıştırıcı, sakinleştirmek ve beslemek için beş duyuyu kullanır. Aşağıda, yaygın etkinliklerden bazı örnekler verilmiştir, ancak sizin için uygun olana göre uyarlamaktan çekinmeyin.

• Vizyon - Güzel / ilginç şeylere bak.
• İşitme - Müzik veya doğa seslerini dinleyin.
• Koku - Favori sabun veya losyon kullanın, uçucu yağlar, koku bitkileri ve çiçekler kullanın.
• Damak zevki - En sevdiğiniz yiyecekleri yiyin, yeni yiyecekleri deneyin.
• Dokunma - Bir hayvanı evcilleştirin, masaj yapın, rahat kıyafetler giyin.

Moment Becerinin Geliştirilmesi

Anı iyileştirmek, durumu iyileştirmek için olumlu zihinsel görüntüler kullanır. Bu becerileri hatırlamanın bir yolu “GELİŞTİR” kelimesidir:

• görüntüler - Rahatlatıcı, olumlu zihinsel görüntülerherşeyin yolunda gittiğini hayal etmek gibi
• anlam - Ağrı durumundan anlam bul veya yarat
• namaz - Namaz kılın daha fazla güç güç için
• gevşeme - Derin nefes alarak veya germek gibi rahatlatıcı
• Bir şey - Şu an sadece bir şeye odaklanarak mevcut kalın
• Tatil - Zihinsel bir mola ya da parka gitmek veya telefonunuzu kapatmak gibi bir tatil yapın
• teşvik - Olumlu bir şekilde benimle konuşarak durumu teşvik edin ve yeniden düşünün

Artıları ve Eksileri Beceri

İki eylem kursu arasında karar verirken artılarını ve eksilerini kullanın.

İlk olarak, dürtülerinizde hareket etmenin artılarını ve eksilerini listeleyin. Bu, kendine zarar verme gibi davranışları da içerir. Ardından, dürtülerinize direnmenin artılarını ve eksilerini başka bir liste yapın.

Bu listeyi yanınızda taşıyın ve artılarını ve eksilerini sık sık gözden geçirin. Bir kriz / dürtü isabet ettiğinde listeyi çıkartıp tekrar gözden geçirin ve direnişin dürtü, dürtü üzerinde hareket etmenin olumsuz sonuçları ve çağırıyorum.

Bu beceriler ağrılı duygularla başa çıkmanıza ve azaltmanıza - sıkıntıya tahammül etmenize yardımcı olur - ve size zararlı davranışlarda bulunmaya karşı koymanız için araçlar sağlar.

Kaynaklar

1. Bray, S., “Diyalektik Davranış Terapisinde Sıkıntı Toleransı. ”GoodTherapy.org. 17 Ocak 2013.
2. Linehan, M., “Tehlike Toleransı Ders Notları.” DBT Becerileri Eğitim Notları ve Çalışma Sayfaları, İkinci Baskı. 2015.