TSSB Kurtarma: Tetikleyicilerle Başa Çıkma

Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) tetikleyicileri ile nasıl başa çıkılacağını öğrenmek sinir bozucu olabilir. Tetikleyiciler her yerde gibi görünüyor, ancak vurduklarında genellikle maviden çıkmış gibi hissediyorlar. Çünkü pek çok farklı şey, TSSB tetikleyicisi, gerçekleşmeden önce onlara hazırlanmak imkansız bir görev gibi görünebilir (TSSB'm Tetiklendiğinde). İyi haber şu ki, TSSB iyileşmesi sırasında tetikleyicilerle başa çıkmaya yardımcı olabilecek etkili başa çıkma stratejileri var.

Kurtarma Sırasında TSSB Tetikleyicilerini Belirleme

Tetik, vücuttaki TSSB semptomlarını işaret eden veya başlatan bir şeydir. İçsel bir şey (bir düşünce ya da his gibi) olabilir ya da harici bir tetikleyici, bir durum ya da günlük hayatımızda gördüğümüz ya da duyduğumuz bir şey olabilir. Deneyimlendiğinde, tetikleyici kaygı, geri dönüşler, kavga veya uçuş yanıtı veya herhangi bir sayıda TSSB belirtileri.

Bazı Dahili PTSD Tetikleyicileri

• Öfke, kaygı veya üzüntü duyguları
• hatıralar
• Yalnızlık
• Hüsran
• Kontrolden çıkma
• Kendini savunmasız hissetmek
• Yarış kalp atışı
• Fiziksel acı
• Olumsuz kendi kendine konuşma

Bazı Harici TSSB Tetikleyicileri

• Haberlerde veya çevrimiçi olarak size travmatik etkinliğinizi hatırlatan bir şey görmek
• Size travmatik etkinliğinizi hatırlatan bir film veya televizyon şovu izlemek
• Bazı kokular
• Bir yıldönümü
• Bayram
• Belirli bir yer
• Size travmatik etkinliğinize bağlı birini hatırlatan birini görme

TSSB'nizin tetikleyicilerinin ne olabileceğinin farkında olmanız önemlidir. Sizi tetikleyen şeylerin farkında olmak, hep birlikte tetikleyicilerden kaçınınveya en azından bunlarla karşılaştığınızda yanıtınızı anlamanıza izin verin. Tabii ki, duygu ve düşüncelerden ve hatta bazı dış tetikleyicilerden kaçınamazsınız, bu nedenle bu durumlar için bazı başa çıkma stratejilerine sahip olmak da önemlidir.

TSSB Kurtarma Sırasında Tetikleyicilerle Başa Çıkma Yolları

Bazen tetikleyiciler sizin kontrolünüz dışındadır ve kaçınılması imkansızdır. Ancak bu olduğunda, takip eden kaygıyı ve olumsuz yanıtları azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır. Sizin için çalışabilecek bazı şeyler şunlardır:

Dikkat kullanma: Kendinizi şu an nerede olduğunuzu ve şu anda iyi olduğunuzu bilmek ve tetiklediğiniz kaygıyı ve korkuyu hafifletmek için çalışabileceğinizi bilmek (Farkındalık Kaygıyı Sakinleştirmediğinde).

Kurtarma destek sisteminizi kullanma: TSSB'nizi anlayan ve iyileşmenizde destekleyici biriyle konuşmak, tetiklenmenin etkilerini bırakmanın bir yoludur (TSSB Desteği: Bağlantı Gücü).

Kendinize gerçeği söylemek: İçinde bulunduğunuz duygu veya durumun travmatik olayınızla aynı olmadığını ve korkunuzun ve endişenizin gerçekken mutlaka doğru tepkiler olmadığının farkına varmak. Kendinize şimdi güvende olduğunuzu hatırlatın. Tetiklenen duygular ortaya çıktığında olumlu kendi kendine konuşma veya günlük tutma, bu duygularla başa çıkmada yardımcı olabilir.

Topraklama tekniklerini kullanma:Topraklama teknikleri şu an kendinizi geri almak için duyularınızı kullanın, tıpkı dikkatlilik. Özel bir nesneye tutun, müzik dinleyin, güçlü bir koku veya lezzet ile bir şey koklayın veya tadına bakın, çevrenize dikkat edin veya kendinizi buraya geri getirmek için birinin elini tutun ve şimdi.

TSSB'nin iyileşme tetikleyicileriyle başa çıkmak kolay değildir, ancak farkındalık ve bazı pratiklerle çok daha yönetilebilir hale gelebilir.

TSSB tetikleyicileri için başa çıkma stratejilerinizin bazılarını duymak isterim, lütfen aşağıdaki yorumlarda paylaşın.

Jami'yi bul Facebook, açık heyecan, açık Google+, ve üzerinde onun blogu.

Jami DeLoe serbest yazar ve bağımlılık blogcu. Zihinsel sağlık bilinci ve bağımlılığın iyileşmesi için bir savunucudur ve kendini iyileştiren bir alkoliktir. Blogunda Jami DeLoe'u bul, Ayık Grace, heyecan, ve Facebook.