Hayal Kırıklığını Güvenle Yönetme

Hayal kırıklıklarını güvenle yönetmenin mümkün olduğunu biliyor muydunuz? Bir soruna derhal çözüm bulunmadığında, araba anahtarlarınızı bulamayacağınızı veya hayal ettiğiniz bir şeyi yapmanız gerektiğini söyleyin, hayal kırıklıklarını güvenle yönetmenize yardımcı olan bir beceri var. İYİLEŞTİRME Becerisi, yardımcı olduğunu düşündüğüm diyalektik bir davranış terapisi (DBT) aracıdır günlük stres faktörlerini azaltmak ve hayatımı sinirlendirmeye giden yolu bulan drama.

Sadece "iyileştirmek" kelimesinin, duygularımdan veya hayatımı yöneten çevremden ziyade kontrol altında olma fırsatım olduğunu ima ettiğini düşünüyorum. Bu araç daha yetenekli hissetmeye yol açar ruh halime müdahale edebilecek durumlar. Olumsuz olayları, düşünceleri ve yanıtları daha olumlu olanlarla değiştirerek sizin için de işe yarayabilir.

Son zamanlarda Kendi Hayal Kırıklıklarımı Yönetdim

Son zamanlarda bu beceriyi bazı stresli olaylarla başa çıkmak için kullandım. Randevuya geç kaldım, trafikte kaldım, bir sürü uyandıran bir e-posta aldım

negatif enerji ve çok berbat hissettim. Mahallede sevdiğim, sakin hissettiğim yerleri düşündüm. İyi müzik ve lezzetli lattes ile kahve dükkanı akla geldi. Randevuya giderken bir kahve içmeyi, müziğin tadını çıkarmayı ve ilk yudumu almayı hayal ettim. Hemen kendimi biraz daha az çılgın hissettim. Ofise girmeden önce o kahveyi almaya ve bazı iyi reçeller duymaya karar verdim. Sadece birkaç dakika geç kaldım, daha az rahatsız oldum ve daha iyi bir ruh halinde oldum.

"Anı İyileştirin", sıkıntıya katlanmak ya da hayatınızda ortaya çıkan hayal kırıklıklarını yönetin. Bu, eldeki stres veya kriz hakkında hiçbir şey yapamayacağınız veya sorunu çözmek için hemen hiçbir şey yapamayacağınız zamandır. Trafikte sıkışmaktan, yanlış yerleştirdiğiniz bir şeyi bulmaya çalışmanıza, duygularınızın üstesinden gelmesine izin verirseniz, bir karışıklık olacaksınız.

GELİŞTİRME Becerisi ile Hayal Kırıklıkları Nasıl Yönetilir

DBT'deki birçok beceri gibi, IMPROVE bir kısaltmadır. Tüm araçları bir kerede yapmak zorunda değilsiniz, sadece bir veya iki tane deneyin ve sizin için neyin işe yaradığını görün. IMPROVE açılımı:

görüntüler - Kendinizi aklınızdaki sakin veya olumlu bir yere götürün veya beklenenden daha iyi ortaya çıkma konusunda stresli olduğunuz durumu hayal edin. Hayal kırıklığını kolayca yönettiğinizi hayal edin, kendinize sorun “Ya ____ (iyi bir şey) olursa? Bu beklediğimden daha iyi olabilir mi? "

Anlamı - Mevcut meydan okumadan anlam yaratın veya bulun. Kendinize “Bundan nasıl büyüyebilirim?” Veya “Kendim ya da gelecekte bana yardımcı olabilecek bu stres hakkında ne öğrenebilirim? ”

Dua - Dua, evrenle bağlantınızın farkında olmak anlamına gelebilir. Tanrı ile konuşmak zorunda değil, ama eğer sizinle birlikte titreşirse bunun için gidin. Daha Yüksek Gücünüzden rehberlik istiyor olabilir.

Rahatlayın - Sinirli veya öfkeli olduğunuzda nasıl rahatlayabilirsiniz? Vücudunuzun nasıl hissettiğini değiştirmek, beyin kimyanızı ve ruh halinizi değiştirebilir. Progresif gevşeme, rehberli bir meditasyon dinleme veya karın solunumu yapma sinir sisteminizi rahatlatabilir, böylece sinir bozucu deneyimden geçebilirsiniz.

Andaki Bir Şey (eldeki kriz değil) - Bir ayağınızı dengeler, bulaşıkları yıkayabilir, kağıdın bir sayfasını okuyabilir misiniz? Şu anda bir şey yapmak beyninizin yerleşmesi için zaman sağlar. Sana yardım eder duygularının yoğunluğunu azalt, geçmişin acılarından veya geleceğin korkusundan ziyade şimdiye odaklanın. Duygularınızla birlikte bulunabiliyorsanız ve durumu kabul ediyorsanız, sadece bu ana odaklanın ve yoğunluğun geçmesine izin verin; bahane yapmayın veya başkalarını suçlamayın, kabul etme hayal kırıklıklarını yönetmenize ve ağrıyı serbest bırakmanıza izin verecektir.

Tatil - Henüz bir uçakta atlama. Bu araç, eldeki zor görevden kısa bir mola vermek anlamına gelir, ancak tam bir kaçınma olmamalıdır. Blok etrafında bir yürüyüş, kısa bir süre için kendine çekilmek veya gelecekteki kendinizin tatile çıkmayı seveceği çevrimiçi yerleri arayın.

Teşvik - İçinizdeki ponpon kızınızı aktive edin, iyi bir arkadaşınız varsa, kendinizi krizle konuşun. Bazı örnekler:

• Zaten başka birçok acı verici deneyimlerden geçtim ve hayatta kaldım.
• Bu da geçecek.
• Duygularım beni şimdi rahatsız ediyor, ama kabul edebilirim.
• Endişeli olabilirim ve hala durumla başa çıkabilirim.
• Şu anda başıma gelenleri kaldırabilecek kadar güçlüyüm.

Bu becerilerden bazılarını bugün hayatınıza nasıl dahil edebilirsiniz? Hayatımıza gelen tüm sorunları çözemeyebiliriz, ancak İYİLEŞTİRMEK ile hayal kırıklıklarını güvenle yönetebiliriz.