Benlik Saygısı Geliştirme Planları

Çalışmamda bazen düşük benlik saygısı salgını olduğunu hissediyorum. Kendilerinden çok emin görünen insanlar bile düşük benlik saygısına sahip olduklarını, genellikle mutsuz olurlar ve yapmak istedikleri şeyleri yapmalarını ve istedikleri türden olmalarını engellerler olmak. Aslında, düşük benlik saygısının depresyon ve kaygı ile nöbetlerine neden olduğunu veya kötüleştiğini söyleyebilirler.

Bunun hayatımda büyük bir faktör olduğunu biliyorum. Her zaman benlik saygımı arttırmaya çalıştığımı ve bunu her zaman yapmam gerekeceğini hissediyorum.

Benlik saygısı oluşturmak için tek bir yol yoktur. Bu konuda çalışmak için yapabileceğiniz birçok farklı şey var ve ben, ben, her zaman, benlik saygısını artırmanın yeni yollarını arıyoruz. Bu makalede bugüne kadar öğrendiklerimden bazıları anlatılacak.

Katılın

Şu anda benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olacak bir şey yapma fırsatınız var. Dört yılda bir, bir sonraki ABD Başkanı olmak istediğiniz kişiye oy verebilirsiniz. Ayrıca diğer ulusal, eyalet ve yerel yetkililere oy verme şansınız da var. Seçim sonucuna bakılmaksızın, adaylar hakkında kendinizi bilgilendirmek ve oy verenler için oy kullanmak sizin için önemli olan konuları destekleyen kişiler, kendiniz hakkında kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir, benlik saygınızı arttırabilir.

Eğitim, sağlık, çevre, vergiler, savunma harcamaları vb. İçin en önemli konuları düşünerek işleme başlayın. Bu konular hakkında ne düşündüğünüzü bilmiyorsanız, ilgili makaleleri okuyun ve ihtiyacınız olan bilgilere sahip kişilerle konuşun. Ardından, nasıl hissettiğinizi bildiğinizde, hangi adayların görüşlerinizi desteklediğini bulun. Sonra bu adaylara oy verin. Belirli adaylar hakkında güçlü bir şekilde hissediyorsanız ve zamanınız varsa, kampanyalarında onlara yardımcı olmak için gönüllü olmak isteyebilirsiniz. Aktivizm benlik saygınızı bir kez daha artıracaktır.

Kendine iyi bak

Benlik saygınızı geliştirmenin başka bir yolu kendinize çok iyi bakmaktır. Başkalarına çok iyi bakabilir ve kendi kişisel bakımınızı en son yapabilirsiniz. Ya da hayatınız o kadar meşgul olabilir ki, sağlıklı kalmak için yapmanız gereken şeyleri yapmaya zaman ayırmazsınız. Kendiniz hakkında o kadar kötü hissedebilirsiniz ki, kendinize iyi bakmaya zahmet etmeyin.

Kendinize iyi bakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Sağlıklı gıdalar, taze meyve ve sebzelerin yanı sıra tam tahıllı gıdalar ve tavuk ve balık gibi zengin protein kaynaklarına odaklanan günde üç öğün yemek.
• Çok miktarda şeker, kafein ve gıda katkı maddesi içeren gıdalardan kaçınmak. Eğer malzemeleri telaffuz edemiyorsanız, bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.
• Dışarı çıkmak ve her gün egzersiz yapmak.
• Her gün gerçekten keyif aldığınız bir şey yapmak için biraz zaman ayırın.
• Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla her gün zaman geçirin.
• Sağlık uzmanlarınızla düzenli kontroller yaptırmak.

Kendinizle İlgili Olumsuz Düşünceleri Olumlu Olanlara Değiştirin

Kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmeye çalışın. Kendinize çok fazla olumsuz konuşma yapabilirsiniz. Birçok insan yapar. Bu olumsuz kendi kendine konuşma, düşük benlik saygınızı artırır.

Şimdi bunu kendinize yapmamaya karar verebilirsiniz. Eğer yapabilirsen harika. Bununla birlikte, olumsuz kendi kendine konuşma genellikle kırılması zor bir alışkanlıktır. Kendiniz hakkındaki olumsuz ifadeleri olumlu ifadelerle değiştirerek bunun üzerinde daha doğrudan çalışmanız gerekebilir.

Bu işleme kendinize sık sık söylediğiniz olumsuz ifadelerin bir listesini yaparak başlayın. En yaygın olanlardan bazıları:

• Kimse beni beğenmiyor.
• Ben çirkinim.
• Asla doğru bir şey yapmam.
• Ben bir başarısızım.
• Ben aptalım.
• Herkes benden daha iyi.
• Hiçbir şeye değmem.
• Hiç değerli bir şey başaramadım.

Sonra olumsuz olanı çürüten olumlu bir ifade geliştirin. Örneğin, kendinize "Kimse beni sevmiyor" demek yerine, "Benim gibi birçok insan" diyebilirsiniz. Senden hoşlanan insanların bir listesini bile yapabilirsin. "Ben çirkinim" demek yerine, "iyi görünüyorum" diyebilirsiniz. "Asla bir şey yapmam doğru, "diyebilirsiniz" birçok şeyi doğru yaptım. "Yaptığın şeylerin bir listesini bile yapabilirsin sağ. Bu çalışmanın özel bir not defterinde veya günlükte yapılmasına yardımcı olur.

Negatif ifadelerinizi çürüten olumlu ifadeler geliştirdiğinizde, bunları tekrar tekrar okuyun. Geceleri yatmadan önce ve sabah ilk kalktığınızda onları okuyun. Onları eşinize, yakın bir arkadaşınıza veya danışmanınıza sesli olarak okuyun. Hakkınızdaki olumlu ifadeleri ifade eden işaretler yapın ve onları banyolarınızdaki ayna gibi göreceğiniz yere gönderin. Sonra onları her gördüğünüzde yüksek sesle okuyun. Kendinizle ilgili bu olumlu ifadeleri pekiştirmenin başka yollarını düşünün.

---

Bir Şey Yapın

Düşük benlik saygısına genellikle motivasyon eksikliği eşlik eder. Bir şey yapmak çok zor olabilir. Bir şey yaparsanız, çok küçük bir şey olsa bile, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Yapacak bir şey düşünemediğiniz zamanlar için olasılıkların bir listesini tutmak isteyebilirsiniz. Şuna benzer: bir çekmeceyi temizlemek, buzdolabınızın dışını yıkamak, bir fotoğraf albümüne birkaç resim koymak, okumak istediğiniz bir makaleyi okumak, güzel bir çiçek veya sevdiğiniz bir kişinin resmi, yatak yapmak, çamaşır yüklemek, sağlıklı bir şeyler pişirmek, birine kart göndermek, resim asmak veya fotoğraf çekmek kısa yürüyüş.

Başarılarınızın bir listesini yapın

Hayatınızda elde ettiğiniz her şey için kendinize kredi veremezsiniz. Başarılarınızın bir listesini yapmak, bu başarılardan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, kendi düşüncelerinizin odağını olumlu düşüncelere dönüştürmenize de yardımcı olacaktır. Benlik saygınızın düşük olduğunu fark ettiğinizde, bu egzersizi tekrar tekrar yapabilirsiniz.

Büyük bir sayfa ve rahat bir kalem alın. Zamanlayıcıyı 20 dakika (veya istediğiniz kadar) ayarlayın. Başarılarınızı yazarak zaman geçirin. Hepsini yazmak için yeterince uzun veya yeterince zamanınız olamazdı. Hiçbir şey bu listeye gidemeyecek kadar büyük veya çok küçük değildir. Bu liste aşağıdakileri içerebilir:

• Konuşmayı, yürümeyi, okumayı, atlamayı vb. Öğrenme;
• Bazı tohumların ekilmesi veya ev bitkileri için bakım;
• Çocuk yetiştirmek;
• İyi bir arkadaş edinmek ve tutmak;
• Büyük bir hastalık veya sakatlık ile başa çıkmak;
• Yiyecek satın almak;
• Arabanızı sürmek veya metro yakalamak;
• Üzgün ​​görünen birine gülümsemek;
• Zor bir rota izlemek;
• İş bulmak;
• Bulaşıkları yıkamak; veya
• Yatağı yapmak.

Başkasına Özel Bir Şey Yap

Başka biri için güzel bir şey yaptığınızda, sizi yıkayan iyi hissi fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, benlik saygınızı oluşturmak için olabildiğince sık "güzel" veya başkalarına yardımcı olan şeyleri yaparak bu iyi histen yararlanın. Her gün ortaya çıkan fırsatları izleyin. Eşinize biraz çiçek hatta bir gül alın. Bir arkadaşınıza tebrik kartı gönderin. Tanıdığınız biri zor anlar yaşıyorsa, onlara bir not gönderin veya arayın. Tanıdığınız kişileri başarılarından dolayı tebrik etmek için kendi yolunuzu kullanın. Bir bakımevinde veya hastanede veya "kapatılmış" bir hastayı ziyaret edin. Bir çocukla oynayın - ona bir kitap okuyun, yürüyüşe çıkın, salıncakta itin. Yaprakları tırmıklamak veya çim biçmek gibi zor olabilecek biri için bir angarya yapın. Hatta kalp birliği veya AIDS projesi gibi başkalarına yardım eden bir organizasyon için gönüllü olmak isteyebilirsiniz. Eminim başka birçok fikir düşünebilirsiniz.

Benlik Saygınızı Arttırmak İçin Yapabileceğiniz Diğer Hızlı Şeyler

Benlik saygınızı arttırmak için yapabileceğiniz diğer şeylerin listesi aşağıdadır. Bazıları bir seferde haklıyken, diğerleri başka bir zamanda çalışacaktır. Yapmamayı seçtiğiniz bazı şeyler olabilir - hiç. Bu listeyi buzdolabınıza veya hatırlatıcı olarak başka bir uygun yere göndermek isteyebilirsiniz.

• Kendinizi pozitif, olumlu ve sevgi dolu insanlarla çevreleyin.
• Kendinizi iyi hissettiren bir şey giyin.
• Eski resimler, albümler ve fotoğraf albümlerine bakın.
• Hayatının bir kolajını yap.
• Kendiniz hakkında düşünebileceğiniz her şeyi yazarak 10 dakika geçirin.
• Seni güldüren bir şey yap.
• Kendi en iyi arkadaşınmış gibi davran.
• Olumlu ifadeleri tekrar tekrar tekrarlayın.

Kendiniz keşfettikçe bu listeye daha fazla fikir ekleyebilirsiniz.

Sonuç olarak

Benlik saygınızı arttırma çalışmaları hayatınızın geri kalanında devam edebilir. Ancak, bu bir yük değildir. Benlik saygınızı yükseltmek için yaptığınız şeyler sadece kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji verirken ve zenginleştirirken hayatınızın kalitesini de artırır.

Sonraki:Travma ile Başa Çıkma: 5 Başlangıç ​​Basamağı
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler