Uyku Benlik Saygınızı Nasıl Etkiler

Bu uyandırma çağrınız - kelimenin tam anlamıyla. Çok az uykuda koşmanın zihniniz, vücudunuz ve beyniniz üzerinde zararlı etkileri olabilir. Yıllardır biliyoruz ki uyku yoksunluğu zihinsel ve fiziksel sağlığımız için kötüydü ve şimdi daha endişe verici araştırmalar uyku eksikliğini yüksek stresle, düşük özsaygı, fiziksel sağlık sorunları ve hatta beyin hasarı.

Uyku yoksunluğu, günlük şiddet ve zorluklarla başa çıkmak için normal kapasitemizi yıpratır ve stres döngüsünün bizi yıpratmasına neden olur. Bir gece uyku bozukluğu "stres algısı" eşiğini düşürür. Öldüğün zaman yorgun, ya da hafta boyunca huzursuz gece geçirdim, sadece bir ayak işini yürütmek veya başka bir e-postaya cevap vermek karşı konulmaz bunaltıcı. Hayal kırıklığı ve çılgınlık hissi sizi günlük olukta daha az yetenekli ve daha az etkili hale getirir.

Daha da önemlisi, kişinin beynini zamanla nasıl etkilediğidir. Bu hafta yayınlanan bir çalışma Sinirbilim Dergisiuyanık kalmanın farelerde beyin hücrelerini öldürdüğünü keşfetti ve araştırmacılar bunun insanlarda da aynısını yapabileceğini ileri sürdü. Uyku kaybının geri dönüşü olmayan hasara yol açabileceğini gösteren ilk çalışmadır.

Birçok Amerikalı için yeterince uyumak neredeyse imkansız. Sadece zamanı bulamadıkları için değil, çarşaflara vurduklarında beyinleri kapanmıyor. Gün hakkında aşırı düşünmek, düşüncelerinizle yalnız kalmak ve uykusuz bir gece ya da sabah kahvesi hayal etmek, karışıma ekler. Stres ve telaşlı programlar kişinin ihtiyaç duyduğu zzz'leri almayı zorlaştırır. Zamanla, kortizol yükselmeleri diğer hormonlarda (DHEA, östrojen, progesteron ve testosteron gibi) değişimlere ve nörotransmitterlerin varlığında tükenmeye neden olur. Bu genellikle uyku döngüsü rahatsızlıklarına yol açar, bu da vücutta daha fazla strese neden olur ve döngü devam eder.

Benlik Saygısı ve Uyku Arasındaki Bağlantı

Uyku yoksunluğu aşırı hassas hissetme olasılığınızı artırır. Saatlerce metin yazmayan arkadaş, cildinizin altına girmeye başlayabilir, korku veya hayal kırıklığı duygularına ve daha fazla şüphe duymanıza neden olabilir. Parşömen altı gece daha fazla uyku ekleyin ve kendinize, hedeflerinize daha az bağlı ve dış dünyaya daha duyarlı hissetmeye hazırsınız.

Sinirlilik daha yaygın hale gelir. İnsanlar, durumlar için daha az sabrınız olur ve duyguların hayal kırıklığı nedeniyle sık sık harekete geçer veya kızarsınız. Artan depresyon veya üzüntü, genellikle düşük benlik saygısına katkıda bulunan uyku eksikliği ile gelişebilir. Zaten depresyonda olan veya altta yatan başka zihinsel sağlık bozuklukları olanlar, uyku eksikliği nedeniyle bu sorunları daha da kötüleştirebilir.

Arkadaşlarınız veya ailenizle olan ilişki sorunları uyku eksikliği nedeniyle zorlanabilir. Küçük şeylerin size ulaşmasına izin vermek, normalde zorlayacağınız duyguları güçlendirir, böylece kendiniz ve bir eşinizle daha az mutlu olursunuz, bu da güveninize büyük bir darbe oluşturabilir.

İyi Uyku ve Benlik Saygısını Geliştirmenin 7 Yolu

1. Beyninizin “sıfırlanmasını” sağlamak için dikkat ve nazik egzersiz için daha fazla mola verin. Bunu yaptığınızda, zihninizdeki gürültü geceleri o kadar yükselmez. Günlük eziyetten kurtulmak “imkansız” gibi görünebilir, ancak burada 5-10 dakika ve beyninizi şarj ettiği gösterilmiştir.
2. Her gün herhangi bir dikkat meditasyonu yapın. Bu sadece oturup şefkatli, yargılayıcı olmayan bir tavırla düşüncelerinizi gözlemlemek olabilir. Headspace ve ZENcast sizi yönlendiren web siteleridir.
3. Anksiyeteyi şiddetlendirdiği ve uyku düzeninizde rahatsızlıklar yaratabildiği için kafeini azaltın. Kahve, çay veya soda içiyorsanız ve endişeniz varsa, öğleden önce kafeinden inmeyi veya durmayı düşünün. Kahve, çay, soda, enerji içecekleri ve çikolata, vücutta ortalama üç ila beş saat kalır, ancak bazı insanları 12 saate kadar etkileyebilir. Kafeinin sizi etkilediğini düşünmeseniz bile, uykunuzun kalitesini bozabilir ve değiştirebilir. Beni saat 15:00 civarında almanız gerekiyorsa, kan şekerinizi normale döndürmek için yiyeceklerle yakıt ikmali yapın.
4. Yatmadan önce bir saat bekleyin. İdeal olarak bu prizden çekilir, restoratif zaman olur (örn. Rahat okuma, banyo veya arabuluculuk pratiği) - rahatlama tepkisini tetikleyen bir şey. Uyku meditasyonları YouTube'un her yerinde ve yatakta yatarken dinlenebilir. YouTube'da veya yatıştırıcı müziklerde rehberli bir uyku arabuluculuğu veya hipnoz dinleyin. Yatmadan bir saat önce Nook bile elektronik kullanmayın.
5. TV, telefon, tablet, e-postalar, Netflix, Hulu, Instagram özet akışınızdan ve yatakta video oyunlarından kaçının. Işık ve aktivite nörotransmitter aktivitesini uyarır. TV açıkken uykuya dalmak uyku döngünüzü bozacaktır.
6. Yatağınızın yanında endişeli bir günlük tutun (kalemle kağıt pedi). Yarış düşünceleri nedeniyle uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, bunları yazın, size hatırlattığınız için zihninize teşekkür edin ve beyninize yarın ele alacağınızı söyleyin.
7. Odanızın hazırda bekletilmesini kolaylaştırın. Serin, rahat ve karanlık bir oda, vücudunuzu hazırda bekleme moduna geçirir. Yatak odanızın sessiz olduğundan ve nevresimlerinizin, yatağa tırmandığınızda kendinizi rahat hissetmenize yardımcı olmak için rahat olduğundan emin olun.

Uyku döngünüz ne kadar tutarlı olursa kendinizi o kadar iyi hissedersiniz. Haftasonu yetişmeye çalışmayın, bu da Pazartesi günü ayarlamayı zorlaştıracaktır. Yatma ve uyanma zamanınızı tutarlı tutmaya çalışın. Nasıl yaptığınızı görmek için uyku döngünüzü takip edin ve sorun yaşıyorsanız doktorunuzla paylaşın.

İyi bir gece uykusu nasıl olur? Bozulmuş uykunun benlik saygınıza zarar verdiğini veya sizi daha stresli hale getirdiğini fark ettiniz mi? Sizin için neyin işe yarayıp yaramadığını yorumlayın.

Kendine iyi bak.

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.