Aşırı yeme bozukluğunuz olduğunda dikkatsizce yemek

Herkes, hayatının bir noktasında, ister bilinçsiz yemeye, ister tıkınırcasına yeme bozukluğu (BED) ya da değil. Yapması çok kolay ve tamamen geç olana kadar fark etmemek çok basit ve istediğinden çok daha fazla yedin. Akılsızca yemek yemeyi nasıl durdurabilir ve tıkınırcasına yeme iyileşmenizi nasıl kontrol edebilirsiniz?

Aşırı yeme bozukluğum var ve dikkatsizce yeme kendimi buluyorum

Muhtemelen hangi yiyecekleri ve durumları biliyorsunuzdur. tetikleme ve akılsızca yemeğe yol açabilir. Olarak kişisel örnek, çay dükkanına yazarken, yanımda hep bir simit kabı getiririm. Gün boyunca onlara atıştırıyorum ve bazen beklediğimden daha fazla yedim ve farkında olmadan yemeye devam ettim. Bazen aç bile değilim ve hala yiyorum çünkü ağzıma yiyecek koyma işlemi otomatik hale geldi.

İnsanlar genellikle televizyon izlerken, internette gezinirken veya kitap okurken dikkatsizce yemek yiyorlar. Zihniniz başka bir şey tarafından işgal edildi ve ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi veya kendinizi tam olarak hissetmeye başladığınızı fark etmeden yiyorsunuz (

Aşırı Yeme Belirtileri ve Aşırı Yeme Bozukluğu Belirtileri).

Dikkatsiz Beslenmeyi Nasıl Durdurabilirim?

Dikkatsizce yediğinizde tıkınırcasına yeme bozukluğunuzu kontrol altında tutmak zor olabilir. Kolayca yapabilirsiniz çok yemek ve beklediğinizden çok daha fazla tüketmek. Peki bunun olmasını engellemek için ne yapabilirsiniz? Akılsızca yemek yeme rahat kurulumuna nasıl direnebilirsiniz?

• Dikkatsizce yediğinizde nerede olduğunuzu anlayın. Belki de elinizde bir çip çip ile internette geziyorsunuz ya da belki benim gibi ve yakındaki bir atıştırmalıkla çalışıyorsunuz. Akılsız yemeğinizin nerede olduğunu bulun.
• Kendinizi mahrum etme. Çözümün, tüm yiyecekleri dikkatsizce yiyebileceğiniz faaliyetlerden ve yerlerden almak olduğunu düşünmek kolaydır. Ancak bunu yapmak sadece yiyecekler hakkında daha fazla düşünmenize neden olur ve panik duygularına yol açabilir (Aşırı Yeme Bozukluğunun Müdahaleci Düşünceleri).
• Aktivitelerinizi atıştırmalıklarınızdan ayırın. Akılsız yemeyi durdurmaya yardımcı olmak için, planlanan yemek zamanları ve atıştırma zamanları oluşturabilirsiniz. O zamanlarda yiyin, dolana kadar yiyin ve sonra bir sonraki yemek zamanına kadar yiyeceği uzaklaştırın. Vücudunuzu dinleyin ve aç hissederseniz bir atıştırmalık alın.

Akılsız yemeğimi kontrol altına almaya nasıl yardım ettim Aşırı yeme bozukluğumun iyileşmesini kontrol et

Çay dükkanında yazarken ne kadar dikkatsizce yediğimi fark ettiğimde, kendim için ayrı bir öğle yemeği zamanı yapmaya karar verdim ve sonra simitleri günün geri kalanında gizli tutmaya karar verdim. Bu şekilde, hala yemek istediğimi yiyorum, doymuş ve memnun hissettim ve aşırı yeme ya da aşırı yeme noktasına devam etmedim.

Aşırı yeme bozukluğu başa çıkmak için çok zor bir hastalık olabilir, çünkü hayatta kalmak için yemek yemelisiniz. Başarının anahtarı dengeyi bulmak, bedeninizi dinlemek ve sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar deneme yanılma yöntemidir. Akılsız beslenme ilerlemenizi kesintiye uğratabilir, ancak kendinizi mahrum etmeden halledilebilir.

Üzerinde Yıldız Bul heyecan, Google+, bird üzerinde kişisel web sitesi.