Bu Başa Çıkma Becerileri ile TSSB ile Başa Çıkmak Daha Kolay

İle başa çıkmak TSSB'nin fiziksel ve duygusal etkileri hayatınızda çok zor olabilir, ancak travmanın ve TSSB'nin kurbanı olduğunuzu hissetmeniz gerekmez. Kendinizi geri kazanmak için TSSB başa çıkma becerilerini geliştirebilir ve kullanabilirsiniz.

Başa çıkma becerileri aktif, ayakta durma ve şarj etme mekanizmalarıdır. TSSB baş etme becerileri sizin yaptığınız şeylerdir

• Duyguları yönetin, kaygı, depresyonve daha fazlası
• Kontrolü yeniden kazanın
• Düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı geri alın
• Vücudunuzu geri kazanın ve TSSB'nin acısını ve diğer fiziksel etkilerini sona erdirin
• Hayatının kontrolünü ele al

Genellikle travma ve ortaya çıkan TSSB gücünüzü çalmış gibi görünebilir. TSSB başa çıkma becerilerini kullanarak, onu hemen geri almaya başlarsınız.

TSSB ile Başa Çıkma: İhtiyacınız Olanı Hemen Belirleyin

TSSB ile insanlar aynı anda birçok farklı şeyle uğraşmak zorundadır. TSSB'nin etkileri devitalize edici ve bunaltıcı olabilir çünkü çok farklı şeyler içerirler: fiziksel etkiler, duygusal etkiler, saldırı belirtileri, kaçınma davranışı, düşünce ve ruh halindeki olumsuz değişiklikler ve uyarılmış uyarılma (

TSSB Belirtileri ve TSSB Belirtileri). Tüm bu kaotik etkiler TSSB ile baş etmeyi zorlaştırmaktadır.

TSSB başa çıkma becerilerini geliştirmenin ilk adımı, şu anda neye ihtiyacınız olduğunun farkında olmaktır. Kendinizi üzgün, kapalı ve genellikle TSSB ile ilgili ya da başka bir şey, düşüncelerinizi, duygularınızı ve bedeninizi duraklatın ve dinleyin. Şu anda en çok dikkat edilmesi gereken şey nedir? Hangi kısmının yatıştırıcıya ihtiyacı var? Hareketsiz olma yeteneğini geliştirmek ve belirli bir anda neye dikkat edilmesi gerektiğini tam olarak belirlemek zaman alabilir, bu yüzden bunu yapmayı öğrenirken kendinize sabırlı olun. Sadece biraz alıştırma ve farkındalık gerektirir.

Şu anda neye ihtiyacınız olduğunu öğrendikten sonra, bu ihtiyacı en iyi karşılayacak bir baş etme becerisini seçebilirsiniz.

TSSB ile Başa Çıkma: Başa Çıkma Becerilerinin Listesi

Başa çıkma becerilerinin listesi görünüşte sınırsızdır. Farklı insanlar için farklı şeyler işe yarar, bu yüzden bir şeyin işe yarayıp yaramadığını görmek için kendinize zaman tanıyın ve işe yaramıyorsa değiştirin. Ayrıca, elinizde ne kadar çok baş etme becerisi varsa, TSSB ile başa çıkmak için o kadar donanımlı olursunuz.

İşte başlamanız için başa çıkma becerilerinin kısmi bir listesi. Umarım, bunlar sizin için çalışan diğer fikirlere ilham verecektir.

• Yavaş, kontrollü derin nefes alma
• Progresif kas gevşemesi kullanma
• Aromaterapi Kullanımı (çeşitli uçucu yağlarda nefes alma, losyonlar, mumlar vb. Kullanma)
• Görselleştirme (sakinleştirici bir görüntüyü zihinsel olarak hayal etmek, kendinizi orada kurmak ve hayal etmek)
• Dikkatinizi dağıtma (nesneler, kitaplar vb.) odak noktanızı değiştirmek için)
• Farkındalık uygulamak (şu anda tüm duyularınızla mevcut olmak)
• Bahçıvanlık
• Elde etmek için bir kova kum bulundurmak
• Boyama
• Bir hobiye sahip olmak
• Egzersiz
• Sulu kalmak için yanınızda bir su şişesi bulundurmak
• Kabarcıklar üfleme
• Duş veya sıcak banyo yapmak
• Öfke yönetimi tekniklerini öğrenme
• Daha iyi uykuyu kolaylaştırmak için uyku rutinleri oluşturma
• Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle iletişim halinde olma

Neden TSSB Başa Çıkma Becerileri Kullanılmalı?

TSSB ile baş etmek için bir teknik araç kutusu oluşturmak, yaşamak istediğiniz yaşamı aktif ve sistematik olarak yeniden yaratmanıza olanak tanır. TSSB için baş etme becerilerini kullanmak güçlendiricidir çünkü TSSB'nin güçlü kavrayışından çıkmanıza yardımcı olur.

Terapi ve ilaçlar gibi TSSB tedavileri yardımcı olabilir, ancak baş etme becerilerini öğrenmek TSSB'ye karşı en iyi müttefikiniz olabilir. Baş etme becerilerinizi aktif olarak sizin için işe koyduğunuzda, şimdiki zamanda yaşıyorsunuz. Gelecek hakkında endişeli bir şekilde düşünmüyorsunuz ve geçmişin travmasına korkmuyorsunuz. TSSB ile baş etme becerileriyle başa çıkmak, travmayı aşmaya başladığınız anlamına gelir.

makale referansları