Olumsuz Düşünme Nedir? Akıl Sağlığınızı Nasıl Yok Ediyor?

Olumsuz düşünme, zaman zaman hepimizin meşgul olduğu bir şeydir, ancak sürekli olumsuzluk zihinsel sağlığınızı yok edebilir ve sizi depresif ve endişeli bırakabilir.

Bilim, pozitif düşüncenin zihinsel refahı iyileştirebileceğini, stresi en aza indirebileceğini ve hatta daha iyi kardiyovasküler sağlığa yol açabileceğini gösteriyor, ancak çoğumuz olumsuz düşünme kalıplarını takip ediyoruz. Döngüyü sona erdirmenin yollarına bakarken, olumsuzluğun ruh sağlığı üzerindeki etkilerini araştıralım.

Olumsuz Düşünme Nedir?

Düşüncelerinizi analiz eden biriyseniz, olumsuz düşünceyi herkesin sahip olduğu düzenli endişelerden ayırmak zor olabilir. Üzücü bir olay için üzülmek normaldir, tıpkı mali yükler veya ilişki sorunları hakkında endişe duymak, zaman zaman yaptığımız bir şeydir. Ancak bu duygular tekrarlayıcı ve yaygın olduğunda sorunlar ortaya çıkar ("Neden Bu Kadar Olumsuz, Öfkeli ve Depresyondayım?").

Olumsuz düşünme tanımı Akıl Hastalığını Yeniden Düşün şunları öngörür:

"Olumsuz düşünme, kendiniz ve çevreniz hakkında olumsuz bir düşünce modelini ifade eder. Herkes tekrar tekrar olumsuz düşünceler yaşarken, kendiniz ve dünya hakkında ve hatta sizin düşüncelerinizi ciddi şekilde etkileyen olumsuz düşünme işe / çalışmaya müdahale etmek ve günlük işleyiş, depresyon, anksiyete bozuklukları, kişilik bozuklukları ve şizofreni."

instagram viewer

Olumsuz düşünceye katılan herkesin akıl hastalığı yoktur, tıpkı akıl hastalığı olan herkesin sürekli olumsuz düşünceleri olmadığı gibi. Bununla birlikte, olumsuz düşünme, özellikle durduramadığınız zaman, zihinsel sağlığınıza ve yaşam kalitenize zarar verebilir. Neyse ki, olumsuz düşüncelere son vermenin yolları var, ama önce onlara neyin sebep olduğuna bakmalısınız.

Olumsuz Düşünmenin Nedenleri Nelerdir?

Olumsuz düşünmenin birçok farklı nedeni vardır. Müdahaleci olumsuz düşünceler obsesif kompulsif bozukluk (OKB), yaygın anksiyete bozukluğu (YAB) veya başka bir ruh sağlığı durumunun belirtisi olabilir. Olumsuz düşünme de depresyonun belirtisidir ("Olumsuz Düşünme ve Depresyon: Biri Diğerini Nasıl Yakıtlandırır"). Olumsuz düşünme akıl hastalığının bir işareti olsa da, yaşamın düzenli bir parçası da olabilir. Olumsuz düşünceler hayatınızı ciddi şekilde etkileyebilir, bu nedenle sebep ne olursa olsun en iyisine ulaşmak en iyisidir.

Göre Pozitifliğin Gücü, olumsuz düşüncelerin başlıca üç nedeni vardır.

1. Gelecek korkusu: İnsanlar genellikle bilinmeyenden korkar ve geleceğin ne getirebileceğinden emin değildir. Bu genellikle "felaket" e yol açar, bu da her zaman başarısızlık ve felaketi tahmin etmek anlamına gelir. Hangi yöne bakarsanız bakın, geleceği endişelendirmek zaman ve enerji kaybıdır. Bu olumsuz düşünceleri bırakmanın anahtarı, gelecekte nelerin değiştirilebileceğinin bir sınırı olduğunu kabul etmek ve bunun yerine şimdiki zamana odaklanmaya çalışmaktır.
2. Şimdiki kaygı: Şimdiki kaygı anlaşılabilir. Birçoğumuz insanların bizim hakkımızda ne düşündükleri, işte iyi bir iş çıkardığımız ve eve giderken trafiğin nasıl olacağı konusunda endişeliyiz. Olumsuz düşünürler genellikle en kötü durum senaryosunu bulurlar: ofiste kimse bizi sevmiyor, Patron bize korkunç işler yaptığımızı söylemek üzereydi ve trafik bizi çocuklar. Yine, bu kontrolü kaybetme korkusundan kaynaklanır. Organizasyon ve rutin olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir, ancak pratik terapi tekniklerini de denemeniz gerekebilir.
3. Geçmiş hakkında utanç: Hiç geçen hafta, hatta geçen yıl yaptığınız bir şey hakkında endişe duydunuz mu? Herkes utanmış hissettiklerini yapar ve söyler, ancak olumsuz düşünürler geçmiş hatalar ve başarısızlıklar üzerinde diğerlerinden daha fazla durma eğilimindedir. Elbette, hatalara yaklaşmanın daha yapıcı bir yolu, olayın olduğunu kabul etmek ve gelecekte tekrar olmasını nasıl önleyebileceğinizi düşünmektir.

Olumsuz Düşünmeyi Bir Kez Ve Herkes İçin Durdurma

Olumsuz düşünme hayatına boyun eğmek zorunda değilsiniz. Bazı temel sayma teknikleriyle şunları öğrenebilirsiniz: olumsuz düşüncelerden kurtulmak tüketmeden önce onları yakalayarak. Anahtar, her olumsuz düşünceniz olduğunda karşı egzersizler yapmak ve bir bipiniz varsa pes etmemektir.

Bunu göz önünde bulundurarak, bir dahaki sefere olumsuz düşünceler ortaya çıktığında sormak için beş soru var. Bu egzersizi kafanızda veya cevaplarınızı bir dergiye yazarak yapabilirsiniz.

1. Düşünce doğru mu? Bu olumsuz inancın temeli var mı?
2. Düşünce size güç veriyor mu, yoksa gücünüzü alıp götürüyor mu?
3. Bu düşünceye olumlu bir dönüş yapabilir veya ondan öğrenebilir misiniz?
4. Bu olumsuz inançlara sahip olmasaydınız hayatınız nasıl olurdu?
5. Düşüncenin ele alınması gereken bir konu üzerinde parlaklığı var mı?

Olumsuz düşüncelere karşı koymanın zaman ve bağlılık gerektirdiğini unutmayın. Çoğu zaman, insanlar zihinsel sağlık profesyonellerinden olumsuz düşünme kalıplarını iyiye değiştirmek için sürekli yardıma ihtiyaç duyarlar ("Akıl Hastalığınız Varsa Hayatta Pozitiflik Nasıl Oluşturulur").

makale referansları