Endişeli Düşünceleriniz Güvenilir mi?

Korku. Terör. Endişelenmek. Obsesif düşünceler. Kaygı ve tüm tezahürleri sakat olabilir. en kötü senaryolarla zihin yarışlarıve endişeli düşünceler acımasız olabilir. Düşüncelerin kendileri yeterince kötü değilmiş gibi, başka bir endişenin endişe ile boğulmuş zihnin yüzeyine kayması yaygındır: bu düşünceler gerçek mi ve onlara güvenebilir miyim?

Endişeli Düşüncelere Güvenebilir misiniz?

Herhangi bir tür anksiyete bozukluğuendişeli düşüncelerin üzerinde kendinden şüphe duymak çıldırtıcı olabilir. Çok fazla kez, bir hata ya da başka bir hata yaptım ve daha sonra web'de tamamen sıkışana kadar üzüldüm ve üzüldüm kaygı belirtilerihem fiziksel hem de duygusal olarak. Şüphesiz ki hayatımın önemli yönlerini tamamen mahvettiğimi biliyordum: ilişkiler, kariyer potansiyeli, itibar, sevgi ve finansal güvenlik. Bunların pencereden dışarı çıktığından emindim çünkü düşüncelerim bana söyledi ve düşünceler yalan söylemiyor. Belki de benzer deneyimler yaşadınız.

Anksiyete zihnimizde yaygınlaştığında, düşüncelerimizin doğru mu yoksa hatalı mı olduğunu bilmek genellikle zordur. Etrafımızdaki (genellikle) iyi niyetli insanlar "Düşünme!" Diyerek bu düşünceleri reddettiklerinde yardımcı olmaz. veya "O kadar da kötü değil. Sorunlar hayal ediyorsun. "

Endişeli Düşünceler Gerçek mi? Evet. Güvenilir? Hayır.

kaygı dır-dir gerçek. Bu bir parçası beynin fizyolojisi. Dahası, düşünceler gerçek. Onlar gerçek. Onlar gerçek olsa da, onlara her zaman güvenemezsin. Güvenilir olmadıkları için, gerçekliğinizi kontrol etmek veya dikte etmek zorunda değiller. Onlara güvenemeyeceğin için neden etrafta dolaşsınlar?

Endişeli düşünceleri azaltmak bir süreçtir ve güvenemeyeceğiniz düşüncelerden kurtulmak için birçok etkili yaklaşım vardır. Sürecin bir bileşeni, bilişsel-davranışçı terapi (CBT) olarak bilinen, araştırması kanıtlanmış bir terapötik yaklaşımdır. Bilişsel-davranışçı terapi çok yönlüdür. Diğer şeylerin yanı sıra endişeli düşüncelerinizi tanımlamayı veya olumsuz düşünme kalıpları ve onlara meydan okuyorum.

Endişeli Düşünceleri Güvenilir Olanlara Dönüştürme

• Endişeli olduğunuzda, aklınızda dolaşan düşüncelere dikkat edin. Tam olarak ne düşünüyorsun?
• Düşüncelerle tartışmayın veya mücadele etmeyin. İnatçı bir yürümeye başlayan çocuk gibi, bu da onların yerlerinde durmasını sağlayacaktır.
• Sadece düşüncelerinizi fark edin. Bu düşünceye güvenemeyeceğinizi merak edin.
• Makul bir alternatifle gelin ve bunun güvenilir düşünce olabileceğini kabul edin.

Bu kadar. Tabii ki daha sonraki adımlar da var, ancak sürecin bir keresinde çok fazla şey yapmak bunaltıcı olabilir ve genellikle kendi içinde kaygı uyandırabilir. Kaygıyı azaltmanın önemli bir amacı, yavaş, ama elbette, sizin için çalışan stratejilerle dolu büyük bir araç kutusu geliştirmektir.

Sadece düşüncelerinizi fark etmek ve daha güvenilir olan alternatif düşüncelerin olup olmadığını merak ederek yavaşça onlara meydan okumak, kaygı azalması için büyük bir potansiyele sahiptir.

Tanya on ile iletişime geç Facebook, heyecan, Google +, LinkedIn, ve onun İnternet sitesi.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.