DEHB ve Erteleme: İşler Nasıl Yapılır?

DEHB olan erişkinlerde erteleme yaygındır. DEHB, özellikle çok ilginç olmayan büyük görevler olmak üzere görevlere başlamayı çok zorlaştırır. DEHB ile ilgili bu erteleme, günlük aktivitelere, iş veya okulla ilgili görevlere ve karar verme süreçlerine müdahale eder. DEHB ve erteleme hayatınızı zorlaştırmaya devam etmek zorunda değildir. Bu kılavuz size işlerin nasıl yapılacağını gösterecektir.

DEHB'de Erteleme Neden Sorun?

Erteleme ve DEHB'nin birlikte gitmesi neredeyse garantilidir. Diğer şeylerin yanı sıra, DEHB odaklanma ve konsantrasyon zorluğu, dikkat dağınıklığı ve dürtüsellik, yapımdaki tüm suçlular içerir görevler çok zor.

DEHB ve kronik ertelemeyi bağlayan bozukluğun diğer bileşenleri şunlardır:

• Bir şeyi tamamlamak için gereken süreyi tahmin etmekte zorluk
• Kolayca bunalmış olmak ve baş döndürücü görevlerle felç olmak
• Öncelikle başka şeyler yapma arzusunu kolayca yerine getirme

Ek olarak, erteleme genellikle DEHB ile yaşayan insanlar için bir baş etme mekanizmasıdır. Düşük benlik saygısı

başarısızlık veya yetersizlik duyguları. Bu iç düşünceler ve duygular, görevlerin başlamasını ve başarılmasını imkansız hale getirir. Erteleme ve kaçınma kurtarmaya gelir; ancak, bir kişi ne kadar uzun süre ertelerse, görev o kadar göz korkutucu hale gelir ve başlaması daha zor olur. Böylece erteleme devam ediyor. Bu döngüyü kırmak zor olabilir, ancak kırmak kesinlikle imkansız değildir.

DEHB Ertelemesi Nasıl Durdurulur ve İşler Tamamlanır

DEHB ertelemesini yollarında durdurabilirsiniz ve bunu yaparak, yapmanız gereken şeylere başlayabilirsiniz.

• Görevlerinize öncelik verin. Bir kerede, biriken her şeye bakmak göz korkutucu. Böyle büyük bir yığın kazığına daldığınızı ve aslında hayatta kalmayı hayal etmek neredeyse imkansız. İyi haber: her şeye aynı anda dalmak zorunda değilsiniz. Yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın ve hangisinin en önemli hangisinin en az hangisi olduğunu belirleyin.
• Bitmek için kır. Tek bir görevle başlayarak, en önemlisi olarak tanımladığınız görevi küçük adımlara ayırın. Bu adım adım bileşenlerle kendinizi takip etmek için zaman çizelgeleri bile kullanabilirsiniz. Bir şeye nasıl yaklaşacağınızı bilmek, ertelemeyi sonlandırmanın ve işlerinizi yapmanın önemli bir bileşenidir.
• Kendi kişisel planlama sisteminizi oluşturun. Görevlerinizi, programlarınızı ve yükümlülüklerinizi ve daha fazlasını planlamak, nasıl odaklanacağınızı ve başlayacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır. Nasıl kazacağınızı bildiğinizde, kürek almak ve kullanmak daha kolaydır. Sisteminiz bir kağıt planlayıcı, beyaz tahta, yazılım veya akıllı telefon olabilir DEHB için uygulamalar. Sizin için kullanıcı dostu bir sistem kullanın.
• Planlama için bir rutininiz var. Ertesi günün önemli görevlerini planlamak için her gün belirli bir süre (belki 15-30 dakika) ayırın. Önceden ne yapmanız gerektiğini bilmek ertesi gün sizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Planlama süresini keyifli hale getirin, dört gözle beklediğiniz bir şey. En sevdiğiniz yerde oturun, özel bir kalem kullanın, en sevdiğiniz bir bardağa çay için - hoş bulduğunuz her şey, planlama hoş bir iş haline gelir.
• Son teslim tarihleri ​​belirleyin. Görevlerinizi bileşenlere böldükçe, bunlara kendi son tarihlerinizi atayın. Ne yapılması gerektiğini ve ne zaman tamamlanması gerektiğini bilmek ertelemeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır.
• Dikkat dağıtıcı unsurları kaldırın. Erteleme ve DEHB'de sık karşılaşılan bir durumdur: Başlamaya ve dalmaya hazırsınız. Ama bir şey dikkatinizi çekiyor ve siz bu yöne gidiyorsunuz. Saatler sonra, orijinal görevinize dönebilir veya dönmeyebilirsiniz. Ertelemeyi önlemek için dikkat çekici dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın ve kaldırın.

DEHB Olduğunuzda Ertelenmeyi Durdurmak İstiyorum

Bazen birisi ertelemeyi sevdiğini iddia edebilir, çünkü baskı altında daha iyi çalışırlar. Bazı insanların baskı altında en iyi işlerini yaptıkları doğru olsa da, bu: erteleme zihinsel sağlıksız bir davranıştır çünkü stresi artırabilir ve neden olabilir kaygı. Bu fikirler sadece DEHB ertelemeyi sona erdirmek isteyebilir.

• Arka planda en sevdiğiniz müziklerle görevleri daha keyifli hale getirin.
• İşleri bir oyuna dönüştürün. Zamanlayıcı kapanmadan önce kaç havlu katlayabilirsiniz?
• Bir ödül sistemi geliştirin. Belirli bir süre geçtikten sonra veya projelerinizin belirli bileşenlerini tamamladıktan sonra, bir mola verin ve hoş bir şeyle kendinizi ödüllendirin.
• Konumunuzu değiştirin. Göreviniz üzerinde çalışmak için farklı bir yere gitmek, genellikle sizi devam ettirmek için yeterli yeni uyarım ve saptırma sağlayabilir.

DEHB olan erişkinlerde erteleme sorunlara neden olabilir. Sizin için çalışan bir sistem tasarlamak ve yapmanız gerekenlere biraz eğlence katmak işlerinizi halletmenize yardımcı olabilir.