Doğal Panik Atak Tedavileri

Hipnoz, enerji psikolojisi, düşünce alanı terapisi ve bilişsel davranışçı terapi yoluyla panik ataklardan kurtulmayı bulun.

Hipnoz, bilişsel davranışçı, diğer ilaçsız tedaviler işe yarar

Diane Ulicsni, panik ataklarının (panik bozukluğu olarak da bilinir) ne kadar korkunç olabileceğini çok iyi biliyor. Ore. Oswego Gölü'ndeki Hipnoz Merkezi müdürü Ulicsni 12 yıldan fazla bir süredir acı çekti görünüşte sonsuz bir doktor ve acil servise götüren kronik panik ataklardan ziyaretler.

Kalp krizi geçirdiğine ya da sinir krizi geçirdiğine ikna olan Ulicsni, panik atakların çok yaygın semptomlarına katlandı. yarış veya vurma gibi fiziksel semptomların eşlik ettiği yoğun bir korku, kıyamet duygusu veya gerçeksizlik hissi içerir kalp; nefes almada zorluk veya boğulma hissi; terleme, sallama veya kızarma; Gögüs ağrıları; baş dönmesi, baş dönmesi veya mide bulantısı; kontrolü kaybetme korkusu; ve ellerde karıncalanma veya uyuşma.

Sonunda hipnoz yoluyla panik ataklarından kurtulan ve şu anda kurul sertifikalı bir hipnoterapist olan Ulicsni, hipnozun - tanınmış olduğunu söylüyor Amerikan Tıp Derneği tarafından 1958'den beri bir tedavi şekli olarak - tedavi edilmezse panik önemli ölçüde hafifletebilen birkaç ilaç dışı yaklaşımdan biridir saldırılar.

Hipnoz, zihnin vücut üzerindeki etkisini güçlendirebilir, diyor Ulicsni, duyumları algılama biçiminizi değiştirerek, dikkatinizi dar bir şekilde odaklayın, böylece panik atak belirtileri karşısında bunalmazsınız ve sizi rahatlatırsınız fiziksel olarak.

Hipnozun yanı sıra, panik ataklarda işe yarayabilecek (veya kime sorduğunuza bağlı olarak) diğer ilaç dışı tedaviler mizah, enerji psikolojisi gibi "dokunma" (düşünce alanı terapisi olarak da bilinir) ve - belki de en çok çalışılan ve bazıları en başarılı - bilişsel davranışçı terapi (TCMB).

Panik ataklarını mı güldün? Kaliforniya'nın Irvine klinik psikoloğu ve Amerikan Terapötik Mizah Derneği'nin eski başkanı Ph.D.D. Steven Sultanoff, bu iyi bir strateji, diyor. Sultanoff, panik atak hastalarıyla mizah görselleştirmesi kullanıyor ve kontrolsüz bir şekilde güldükleri bir durumda kendilerini görmelerini istiyor. Panik belirtileri ortaya çıktığında, hastalar kendilerini gülme imajına geri döner.

"Mizah panik atakın üzücü duygularının yerini alıyor," diyor Sultanoff. "

Endişeli olduğunuzda, serum kortizolünüzün veya stres hormonunuzun düzeyinin yükseldiğini açıklar; kahkahaların kortizol düzeylerini düşürdüğüne inanılıyor.

Georgetown, Mass. Lisanslı bir psikolog olan Diane Roberts Stoler, panik atak geçiren hastaları tedavi ediyor. 25 yıldan uzun süredir bilişsel davranışçı terapi ve hipnoz ve yakın zamana kadar bunların her zaman ilk olduğunu söylüyor seçimler. Ancak enerji psikolojisi konusunda eğitim aldığı ve bunun hastalar için hızlı bir şekilde çalıştığını gördüğü için, "Şimdi gerçek bir inananım ve şimdi kaygı ve panik bozuklukları için ilk tercihim" diyor.

Enerji psikolojisiStoler, akupunktur (veya akupresür) noktalarına dokunmayı içerir ve bir kişinin bunu yapabilmesi için öğretilebilir. Stoler, "Sahip olduğumuz her düşünce, vücuttaki kimyasal değişiklikleri tetikleyen bir enerji alanı üretir." Diyor. "Bu kimyasal değişim, yarış kalbi, terli avuç içi, göz çevirme, baş dönmesi ve nefes darlığı gibi davranış değişiklikleri ve bedensel duyumlar üretir. Daha sonra bu bedensel reaksiyonları korku, kaygı, panik vb. Hislerle ilişkilendiririz. "

Konuşma terapisiStoler, psikoparmakoloji (ilaç) beyninizdeki ve vücudunuzdaki kimyasalları değiştirirken neden bu reaksiyonlara sahip olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Öte yandan, enerji psikolojisi, düşünce ile ilgili "chi" - veya enerji alanı - ile ilgilenir ve belirli bir sırayla belirli akupunktur noktalarına dokunarak, belirli bir akupunktur noktasına düşündük. Stoler, "Başka bir deyişle, kılavuz çekme, uçma veya yükseklik korkusu gibi orijinal düşünceyle birlikte gelen ilk enerji değişimini etkiler." Diyor.

Kuzey Kaliforniya psikoloğu Neil Fiore, Ph.D., dokunmanın panik bozukluğunun fiziksel semptomlarını tedavi etmede rolü olabileceğini kabul eder; Stres tepkisini kontrol eden adrenal bezlere karşılık gelen akupresür noktasına dokunmanın bir amaca hizmet edebileceğini söylüyor, ancak genel olarak "biraz dışarıya" dokunmayı düşünüyor.

Fiore, duyarsızlaştırma yaklaşımı diyor panik hastalarıyla. Fiore, hastadan normalde panik hissine neden olan bir durumda kendini hayal etmesini isteyerek başlar - bir bakkalda veya uçakta iki yaygın senaryo vardır. Sonra o görüntüyü 30 saniye boyunca tutuyor; egzersizi her tekrarladığında zaman artar. “Buna korku aşılaması diyebilirsiniz” diyor.

Hasta sahneyi hayal ederken, Fiore hastanın en kötü senaryoyu düşünmesini önerir. “Kendinize sormaya devam edin, 'Ya öyleyse?' Diyor. Bakkal alışverişinde panik yaparsanız ne olur? Her zaman mağazadan çıkabilirsiniz. Baygın hissederseniz ne olur? Birisi sana yardım edecek. Fiore, “Her zaman 'eğer olur mu?' Diye bir cevap vardır.

Duyarsızlaşmanın sunduğu şey psikolojik bir “güvenlik ağıdır” diyor Fiore. "Korkuyla yüzleşmeyi öğreniyorsun ve bunun dünyanın sonu olmayacağını biliyorsun."

Fiore gibi, James D. Philadelphia'daki MCP Hahnemann Üniversitesi'nde klinik psikoloji doçenti olan Herbert, Ph. D., kendi başına alternatif tıbba karşı değildir. Bununla birlikte, düşünce alanı terapisi veya dokunma gibi yaklaşımlar sadece "saçak psikoterapi" dir.

"Anekdot olarak, işe yarayabilir" diyor, "ancak bilim adamları anekdotlara güvenmiyor. Anekdotlar hiçbir şey kanıtlamaz. Daha kontrollü çalışmalara ihtiyacımız var. "

Panik bozukluğunun tedavisinde araştırmanın işe yaradığını gösteren Herbert, bilişsel davranışçı terapi. “Bu benim tercih ettiğim muamele” diyor. "Bu, ilaçtan daha etkili olmasa da etkilidir ve ilaçların aksine, işiniz bittiğinde nüksetme eğiliminiz yoktur."

Panik atak terapisi de uzun ve bitkin bir olay değil, diyor Herbert. Ortalama sekiz ila 16 hafta içinde, tamamen paniksiz olabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapinin en önemli unsurları şunlardır:

• Bilişsel yeniden yapılandırma, inançlarınıza bakmanıza ve çarpıtılmış olup olmadıklarına bakmanıza yardımcı olmak için. Örneğin, kalbiniz yarışıyor ve kalp krizi geçirmekten korkuyorsunuz. “Kanıtlara bak,” diyor Herbert. Doktor tarafından kontrol edildi, kalbin iyi, mükemmel sağlıklısın. Herbert, “Yeniden yapılanma 'yıkıcı' düşüncelerin düzeltilmesine yardımcı oluyor” diyor.
• Poz, korkularınızla yüzleşmenize yardımcı olmak için. In vivo (veya gerçek hayatta) maruziyet, Herbert diyor ki, panik yapma eğiliminde olduğunuz durumu deneyimlediğiniz anlamına gelir. Markete gitmekten korkuyorsanız, yanınıza birisini alın ve sadece beş dakika kalın; bir dahaki sefere, yalnız git ve biraz daha uzun süre kal; ve bunun gibi. Interoceptive maruziyet, diyor Herbert, panik atak tetikleyebilecek fiziksel hislere maruz kaldığınız anlamına gelir. Hızlı bir kalp atışı paniğe kapılmanıza neden olursa Herbert, kalbiniz yarışana kadar merdivenlerden yukarı çıkmanızı sağlar; baş dönmesi paniğe neden olursa, sizi bir sandalyede döndürür; Eğer hiperventilasyon tetikleyicinizse, burnunuzu tutarken bir kokteyl kamışından nefes almanızı sağlayacaktır. “Semptomlara maruz kalmak onları oldukları gibi tanımanıza yardımcı olacaktır” diyor. Aslında çoğumuz hızlı bir kalp atışına sahibiz veya nefes darlığı çekeriz veya zaman zaman başım dönüyor. Herbert, “Vücudumuz statik değil” diyor. "Bu hepimizin yaşadığı semptomlara alışmak meselesi."

Herbert, bilişsel davranışçı terapinin herkes için işe yaramadığını kabul ediyor.

"Ama bu diğer terapilerin daha iyi çalıştığına dair bilimsel bir kanıt yok -" bilimsel "vurgu."

Sonraki: Çocuk ve Ergenlerde Anksiyete Bozukluklarının Tedavisinde Etkili İlaçlar
~ anksiyete-panik kütüphanesi makaleleri
~ tüm anksiyete bozuklukları