Bu Yıl Kaygıyı Azaltmanın 18 Yolu

Bu, kaygıyı azaltmanın yollarını bulmanın yılıdır. Büyük olasılıkla, zaten bunu yapmaya çalışıyorsunuz, bu da başlangıç ​​yaptığınız anlamına geliyor. Zaten başarılar yaşamış olabilirsiniz ve bu yıl bu momentumu artırabilirsiniz. Ayrıca endişelerinizden, korkularınızdan, sosyal kaygılarınızdan, yarışlarınızdan veya takıntılı düşüncelerve sayısız etkileri ve kaygı belirtileri. Bu yüzden yeni yılı kutlamak önemlidir. Yeni yıl yeni bir başlangıcın simgesidir. 2018'de kaygıyı azaltmanın yeni yollarını öğrenebilirsiniz.

Endişeyi, New York şehrinin Times Meydanı'na düşen Yeni Yıl topu olarak düşünün. Kafanın üzerinde geziyor. Ağır. Pahalı (size mal oldu iç barış ve sevinç ve kısıtlama olmadan yaşama özgürlüğü). Ve düşecek. Düşecek, çünkü düşmesini sağlamak için düğmeye basacaksınız. Yere çarptığında, sizin seviyenizde olacak ve sizden uzaklaşarak göndermek için harekete geçebileceksiniz. Tüm bu süreci gerçekleştirecek olan sensin. Bunun için sadece çeşitli “düğmelere” veya araçlara ihtiyacınız vardır. İçten bir Yılbaşı hediyesi olarak, bu yıl kaygıyı azaltmanın 18 yolunu sunuyoruz.

2018'de Kaygıyı Azaltmanın 18 Yolu

1. Bir vizyon panosu oluşturun veya bir dergide görselleştirin. Kaygı ortadan kalktığında hayatın nasıl olacak? Kapsamlı olun, spesifik olun ve buna güvenin.
2. Farkındalık uygulayın. Kaygınız alevlendiğinde, düşüncelerinizi kaygıdan uzaklaşın ve etrafınızda olup bitenler üzerine çekin.
3. Günlük bir ritüel oluşturun. Sabah ilk şey, yatmadan önceki son şey veya aradaki bir şey, çay içmek, kitap okumak veya kokulu bir mum yakmak için mola verin - stres ve kaygı azaltıcı ne bulursanız olun.
4. Bir rutini izleyin. Öngörülebilirlik kaygıyı hafifletmeye yardımcı olur.
5. Değerlerinizi belirleyin. Sizin için neyin önemli olduğunu bildiğinizde, bunun gerçekleşmesi için harekete geçebilirsiniz. Bu, kendinizi rahatsız hissetmekten veya değerlerinizle senkronize olmamaktan kaynaklanan kaygıyı yönetmede uzun bir yol kat ediyor.
6. Kararlı davranın. Bu kaygı topunu senden uzaklaştırmak için ne yapacağını belirle.
7. Kabul etmek bu kaygı tamamen ortadan kalkamaz. Bunu kabul ettiğinizde, buna karşı mücadele etmeyi bırakırsınız ve böylece başka şeyler yapmak için enerji ve zaman kazanırsınız. Bu, ironik olarak, kaygıyı azaltmanın bir yoludur.
8. Kendinizi ayırın kaygısından dolayı onunla kaynaşmazsınız. Sen kaygın değilsin ya da düşüncelerin değilsin. “Sosyal ortamlarda çok kötüyüm” ile “Sosyal ortamlarda çok kötü olduğumu düşündüm” arasında büyük bir fark var.
9. Take küçük adımlar. Vizyonunuza ve değerlerinize doğru kaygıdan uzaklaşmak için her gün hangi küçük adımları atabileceğinizi belirleyin.
10. Kendini bil. Kaygı kimliğimizi ele geçirmeye çalışır. Geri al. Kuvvetli yönleriniz nelerdir? Endişelerinizi aşmak için güçlü yönlerinizi nasıl kullanabilirsiniz?
11. Stresi azalt. Stres anksiyeteye katkıda bulunur, bu nedenle stres seviyenizi izleyin. Gerektiğinde ayarlamalar ve değişiklikler yapın.
12. Tutkularınızı bilin. Ne seversin? Sana neşe getiren şey nedir? Kaygı bizi bir şeylerden uzak tutar, ama tutkularınıza odaklanmak sizi doğru yönde ilerletir.
13. Amacınızı bilin. Neden kaygıyı azaltmak istiyorsun? Nedeni bilmek ekstra motivasyon sağlar.
14. Her gün (veya neredeyse her gün) sizi rahatlık alanınızdan biraz uzaklaştıran bir şey yapın. için kaygıyı yenmek, onunla yüzleşmelisin ve bu cesaret ister.
15. Meditasyon. Sessiz endişeli düşünceler sessizce oturarak, düşüncelerinin akmasına izin vererek.
16. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün. Fiziksel sağlık, zihinsel sağlık ve kaygı azaltmada hayati önem taşır. Beslenme, nemlendirme ve uyku yoluyla zihninize ve vücudunuza iyi bakın.
17. Gülmek. Endişe söz konusu olduğunda, kahkaha gerçekten en iyi ilaçlardan biridir. Beyni ve zihnimizi olumlu yönde etkiler.
18. Egzersiz yapmak. Haftada birkaç gün 10-20 dakika egzersiz yapmak beyni olumlu yönde etkileyecek ve kaygıyı azaltacaktır.

Belki listede bir veya iki ile başlayın ve yıl ilerledikçe yavaş yavaş daha fazlasını ekleyin. Hepsini bir anda yapmaya çalışmak, tabii ki istemediğiniz kaygıyı artırabilir. Bu yöntemleri istediğiniz gibi kullanın, böylece size yardımcı olabilirler. Bu şekilde, 2018'de kaygıyı azaltmanın en etkili yollarını bileceksiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.