Kendinizi Sevmeyi Öğrenin

Bir günden muzdarip olduğunuzda, özsaygı veya bir döngü için güveninizi ya da güveninizi hissettiğinizde, geri dönmenin bazı yolları vardır "akış". Duygularınızdan kaçınmak veya bu düşüncelerin aklınızı ele geçirmesine izin vermek, daha da kötüsü. Marsha Linehan'dan sayfa alma Diyalektik Davranışçı Terapi Kılavuzu (DBT) ve İntrapersonal Etkinlik Becerilerini kullanmak, bunları sizin için nasıl çalıştıracağınızı biliyorsanız yardımcı olabilir.

Kendinizi Sevmenize Yardımcı Olacak DBT Becerileri

Kişilerarası beceriler başka biriyle ilişkinize odaklanır, ancak kişilerarası kendinizle olan ilişkinizdir. Burası binanın en önemli noktası sağlıklı benlik saygısı.

SACRED self, birçok DBT beceri eğiticisinin her zaman kullanmadığı bir beceridir ve kişisel deneyimime göre birçok müşteri kullanımı zor bulmaktadır. Ancak, kendinizi daha fazla sevmeye çalışırken çok önemli ve çok değerli. Bu yüzden onları biraz daha ulaşılabilir hale getireceğim, çünkü yavaşça beğeninize, hatta kendinizi daha fazla sevmenize izin verebilir. Her birinin ustalaşması zaman alır, bu yüzden acele etmeyin. Her seferinde sizin için doğru olanı seçin.

SACRED Self Skills ile Kendinizi Daha Çok Sevin

Bu beceriyi hatırlamak için SACRED kısaltmasını kullanın.

SÖz ile birliktelik. DBT sürümü, kendinize karşı zor olduğunuzda, kelimelerle veya eylemlerle, daha yumuşak olmayı ve yumuşak bir ton kullanmayı kabul ettiğini söylüyor. Olumlu ve olumlu arasında ayrım yapabilmek gerekir olumsuz düşünceler. Birçok müşteri, bu sert sesin kendini küçümseme veya sertliğinin onlara geçmişten gelen ortalama bir arkadaşı, çocukluk döneminde katı veya geçersiz bir ebeveyni veya karamsar bir patronu hatırlattığını bildiriyor. Onları küçülten veya yargılayan bir sestir. Bu sesi veya bu düşünceleri tanımlayabildiğiniz zaman, nazik olmaya bir adım daha yaklaşmış olursunuz. Tanımladıktan sonra bir ara vermeye, dikkatli olmaya ve melodinizi değiştirmeye başlayabilirsiniz. Bazı istemciler bunu değiştirmeye yardımcı olması için rehberli bir meditasyon veya video dinlerler.

birttributes, Beş Pozitif Bul. Bu gerçekten zor olabilir. DBT, kendiniz hakkında olumlu olarak tanıyabileceğiniz ve başka şeyler düştüğünde bile gerçekten inandığınız beş şey bulduğunu söylüyor. Deneyimlediğiniz zaman düşük benlik saygısı belirtileri, "Kendim hakkında hiçbir şey sevmiyorum" diye düşünüyor olabilirsiniz. Bu nedenle yaptığınız birkaç şeyi, eğer yapabiliyorsanız, beş tane bulun geçmişte (başarılar veya ulaşılan hedefler), fiziksel özellikler, sahip olduğunuz beceriler ve hatta iyi yaptığınızı düşündüğünüz bir hobi.

Bir müşteri bana gözlerini sevdiğini ve iyi bir dinleyici olduğunu söyledi. Diğer insanlar onunla sorunları hakkında konuşurlar. Başkaları ona güveniyorsa ve olumlu bir varlığı varsa, onun da güvenilir bir kişi olduğunu söyleyerek genişledik. Bunu da kabul edebilirdi.

Cbir tür çevre oluşturmak. Bu hafta, tweetleme bedenim ve zihnim için yaptığım nazik şeyler hakkında. DBT diyor ki siz etraftayken pozitif insanlar, kendine saygılı davranıyorsun. Evinizde bir alan yaratsanız bile, cüzdanınız veya cüzdanınız veya masanız kendinize karşı nazik olmanızı yansıtabilir. Benim için masamı temizlemek ve evrak düzenlemek günün ilerleyen saatlerinde bana yardımcı olacak bir davranış. Kendime saygı duyuyorum. Midemi üzen yiyeceklerden ziyade sağlığımı artıran yiyecekler yemek, kendim için bir tür şeydir. Önem verdiğiniz başkasına nasıl davranacağınızı düşünün ve kendinize "Bunu benim için mi yapıyorum?" Diye sorun.

R,adical Self-Acceptance. Biliyorum, eğer kendinizi kabul edebilseydiniz, bunu bile okumazdınız. Ve dürüst olmak gerekirse, çoğu insan her zaman kendilerini kabul edemez. Buda'yı karşılaştırmak veya taklit etmeye çalışmak yerine, kendinizi dövdüğünüz alanlara dikkat edin. "Eski bir ilişkiden geçemiyorum" veya "Bu gün umutsuz hissediyorum." Şu anda böyle hissettiğinizi kabul edin ve ilerlemeye devam edin. (Hakkında daha fazla bilgi radikal kabul.)

"Kabul, onay veya anlaşma anlamına gelmek zorunda değil, sadece ne olduğunu kabul etmek demektir." DBT ilkelerine göre, bu kabulün tanımıdır. Şu anda, zihniniz kabullenmeye doğru gidebiliyorsa, olumsuz düşüncenin gücü o kadar az olur. Benzer koşullarda birini nasıl kabul edebileceğinizi karşılaştırın ve nasıl kabul edeceğinizi görün. Bunu kendiniz deneyin.

DSenin gibi eeply. Yine, müşteriler kendileri hakkında çok az şey yapmaktan şikayet ediyorlar. Bu parça günlük bir vardiya olabilir, kendinizin hangi kısımlarını sevdiğinizi, neyi sevdiğinizi, o gün neyi iyi yaptığınızı hissettiniz. Siz eşsizsiniz, bugün onu yansıtan ne yaptınız. Odaklanma utanç duygusu ya da kendinizi sevmeyi hak etmediğinizi, üstesinden gelen negatif zihin. Kendisi hakkında hiçbir şeyden hoşlanmadığı bildirilen bir müşteri, keyifli bir sınıfa gittiğini söyledi. Bunu "Bugün yeni şeyler öğrenmeye açık olduğumu sevdim" diyebileceği bir ifadeye dönüştürdük. veya "Dans hakkında öğrenmekten zevk alıyorum ve ders almaya açık olmam hoşuma gitti."

Kendinizin veya gününüzü biraz daha fazla sevmeye çalışın. Her gün, deneyiminize açık ve farkında olduğunuzda size daha fazla farkındalık ve kendine güven getirebilir. İyi şanslar.

Kendine iyi bak,
Em

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.