Zihninizi Tüketen Olumsuz Düşünceler? G.L.A.D. teknik

Her gün yeni zorluklar ve fırsatlar getiriyor. Birçoğumuz, gün kötü bir şekilde başlamışsa veya kendinize güvenen zihniyetinizle uğraşmışsa, günün veya haftanın geri kalanının daha fazla mutsuzluk getireceğine dair yanlış inanca düşüyoruz. Olumsuz zihniyete meydan okumak yerine güvenimizi tüketmesine izin veriyoruz. Bu anların güveninizi kırmasına izin vermek yerine, bu harika tekniği kullanarak savaşın ve kendinizi daha olumlu bir yere itin. Olumsuz inançlarla konuşmak için en küçük adımı bile attığınızda, kendinize olan güveninizde adımlar atarsınız.

Son zamanlarda, bu tekniği kendi gruplarıma ve müşterilerime öğretiyorum ve hayatımda da uyguluyorum. G.L.A.D. teknik, neyin yanlış gittiğine değil, neyin yanlış gittiğine odaklanmanıza yardımcı olur. Bu teknikler, çevrenizdeki yaşama daha olumlu ve daha bilinçli bir şekilde dikkat ederek neşe ve denge bulma yollarının kısaltmasıdır. Dan uyarlandı TFarkındalık Araç KutusuDonald Altman tarafından, bu teknik ve kitabındaki diğerleri, güvende kalıcı değişiklikler yapmak ve daha dikkatli olmak için harika.

G.L.A.D. teknik

G - Bir Şükran bugün için minnettar olduğunuzu. Bu, ayaklarınızdaki ayakkabılar veya içtiğiniz su için temel şükran anlamına gelebilir, ancak gününüzle ilgili olmalıdır. Birini, anlamlı bir iş ilişkisini, ortaklığı, arkadaş topluluğunu takdir etmekle ilgili olabilir. Kendinizle de ilgili olabilir. Bunun en etkili yolu bugün sizi nasıl hissettirdiğini düşünmektir.

Bugün kendimi kilitlediğimden beri fazladan anahtarları olan komşum için minnettarım.

L - Yeni bir şey öğrendi bugün. Bu kendiniz, başkalarından öğrendiğiniz yeni bir şey ya da uzun zamandır tanıdığınız biri hakkında öğrendiğiniz bir şey olabilir. Bu, deneyimden yeni bir gerçek ya da bir şey öğrenmek anlamına gelebilir. Sadece merak ederek, her günün yeni şeylerle dolu olduğunu görmenizi sağlar.

Kafede evde olduğundan daha fazla iş bitirdikten sonra, burada daha iyi odaklanabileceğimi ve bir sonraki görevimde yapacağımı öğrendim.

A - Bir küçük başarı. Genellikle bir başarının büyük bir şey olması gerektiğine inanıyoruz. Sıradan olabilir kişisel bakım eylemleri kendiniz ya da başka biri için yaptığınız. Örneğin:

• Yataktan kalkma (oldukça az)
• Yemekleri atlamamak
• İlaç veya takviye almak
• Yeterince uyumak
• Zamanında fatura ödemek veya bir görevi son teslim tarihinden önce bitirmek
• Zamanında çalışmasını sağlamak

D - Bir şey lokum Bugün sana dokunan. Sizi güldüren, güldüren, neşe getiren ya da duyularınızı memnun eden her şeyi düşünün. Bu, güzel çiçekleri fark etmek, komik bir şaka ya da videoya gülmek, lezzetli bir şey tatmak, hoş bir his fark etmek ya da sizi mutlu eden bir şarkı duymak olabilir.

Sabah kapuçino, beni güldüren köpüklü bir kalple süslendi.

G.L.A.D. teknik hayatınızı tamamen değiştirir mi? Belki hayır, ama olumsuz ve kendini yenilgiye uğratan düşünme kalıplarını, sizi daha olumlu bir zihniyet içinde düşünmeye iterek parçalara ayırır. Bir günlük, telefon veya dizin kartı kullanarak G.L.A.D. gelecek hafta için öğeleri. Ruh halinizi iyileştirip iyileştirmediğini ve olumsuz konuşmalarınızı azaltıp azaltmadığını görün. Unutmayın, o anda kalmaya çalışın ve o gün gerçekten memnun olduğunuz şeyleri seçin (her gün için farklı olanları deneyin ve kullanın).

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.