Depresyonda Olduğunuzda Suçluluk ve Utanç Duygularıyla Başa Çıkmak

Depresyonda olduğumuzda suçluluk ve utanç duygusu yoğun olabilir. Geçmiş algımız çarpık hale gelir ve bu suçlu ve utanç verici duygular öylesine büyük bir yük haline gelebilir ki, bunalmış hissedebiliriz, gerçekçi olarak göremeyiz. Neden, kiminle savaştığımızı düşünerek biraz zaman geçirdim depresyon, genellikle suçluluk ve utanç duyguları ve bu konuda neler yapabileceğimiz konusunda bunalmış hissediyorum.

Brene Brown'u yorumlamak için suçluluk davranışımızla ilgilidir; utanç kendimizle ilgilidir. Suçluluk “Kötü bir şey yaptım.” Diyor Utanç, “Ben kötüyüm.¹

Etik kurallarımızı ihlal eden bir şey yaptığımızda suçluluk hissetmek sorun değil. Bu suçluluk duygusunu tanıdıktan ve keşfettikten sonra, davranışlarımızı özür dileyerek ve düzelterek değişiklikler yapabiliriz. Bu anlamda suçluluk duygusunu memnuniyetle karşılamalıyız.

Aşırı Suçluluk ve Utanç Duyguları Genellikle Depresyonun Bir Parçasıdır

Suçluluk, aşırı hale geldiğinde ya da aslında yanlış yaptığımız bir şeye dayanmadığında, kendimizi belaya sokabileceğimizdir. Günde birkaç kez, geçmişimde yaptığım aptalca şeyler hakkında kendimi suçlu hissedeceğim. Yedi yıl önce birinin duygularını incittiğim rastgele bir konuşmayı hatırlayacağım ya da dördüncü sınıfta yaptığım aptalca bir şeyi hatırlayacağım. Ben bazen

Kendimi daha depresif hissettiğim zaman ve takıntılı düşünceler, O geçmiş olayları aydınlatacağım ve sürekli konut aşırı suçlu düşüncelerimi utanç düşüncelerine dönüştürecek. Hareketsiz kaldım ve günüm tamamen atıldı (Anksiyete ve Depresyon ile Felç Olduğu Bir Gün Boyunca Geçmek). Bu da daha olumsuz düşünmeye yol açıyor ve yakında depresyon çukurunun derinliklerine doğru ilerledim.

Suçluluk ve Utanç Duygularını Azaltmanın Üç Yolu

1. Suçluluk ve utanç duygularının karşı üretken olduğunu kabul edin. Mantıksız bir şekilde suçlu veya utanç duyuyorsanız, bunun üretken olmadığını unutmayın. Kendinize aşırı derecede eleştirel yaklaştığınızı hatırlatın. Depresyonunuz nedeniyle düşüncelerinizin çarpık olduğunu unutmayın. Kimse suçluluk ve utanç yüzünden sıkıntı çekmeyi hak etmiyor ve bu düşünce sadece işleri daha da kötüleştirecek.
2. Kusurları affetmeyi ve kabul etmeyi öğrenin. Bu benim için çok zor, ama üzerinde çalışmaya çalıştığım. Kendime, hayatımda yaptığım her hatadan dolayı kendimi suçlu hissetmeye devam edebileceğimi ya da kabul ve bağışlamayı seçebileceğimi söylüyorum. Kusurları kucaklayabilirim. Takıntılı düşüncemle, geçmiş hataların anıları hala rahatsız edici olacak, ama şimdi bunu kabul etmeye çalışıyorum, çünkü insanım, asla mükemmel olmayacağım. Ve sorun değil.
3. Y ile ayrılmak için dikkatli olunsuçluluk ve utanç duygularımız. Takıntılı düşüncem nedeniyle, bu düşüncelerle tamamen etkileşime girmeyi bırakıp bunun yerine kullanmanın yararlı olduğunu öğrendim depresyona yardımcı olma bilinci. Anılar hala gelecek olsa da, onları düşündüğümü anlamaya çalışıyorum, sözlü olarak “nefes al” deyin ve nefesime dönün ve odağımı şu anda yaptığım şeye kaydırın.

Aşırı suçluluk ve utanç duygusu zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Aşırı suçluluk ve utanç duygusunu aşmaya çalıştıysanız ve bunu kendi başınıza yapamıyorsanız, lütfen güvenilir bir profesyonelden yardım alın.

Kaynaklar:

1. TED: Paylaşılmaya Değer Fikirler. Brown, Brene. Utanç Dinleme.

Michelle bir eş ve iki çocuk annesidir. İki kitabın yazarı ve üçte birinin yazarıydı. Onun kitabı, Yağmur hoş geldiniz, hayatın fırtınalarının ötesini görmeniz için size ilham verecek. Michelle'i bul Facebook, heyecan, Google+ ve onun kişisel blogu.