En İyi 10 DEHB Kendi Kendine Yardım Stratejisi

DEHB kendi kendine yardım imkansız görünebilir. DEHB kontrolden çıkma duygusu yaratır. Bu göz korkutucu bir görev gibi görünebilir, ancak kendinize ve yaşamınıza hakim olmak mümkündür. Kendinize biraz huzur ve kişisel güç vermek için bu 10 DEHB kendi kendine yardım stratejisini kullanın.

10 Yetişkin DEHB Stratejisi ve Kendi Kendine Yardım İpuçları

1. Kendinizi DEHB'nizden ayırın. DEHB, yaşadığınız bir şeydir; o sen değilsin. Kendinizi DEHB'nizden ayırdığınızda hem hayatınızı hem de kim olduğunuzu kucaklamak için gelebilirsiniz.
   Bunu yapmak için, sizi sinirlendiren şeylerin bir listesini yapın. Ardından, yetişkin DEHB belirtilerinin bir listesine bakın. Listeleri karşılaştırın. Listenizdeki doğrudan DEHB ile ilgili olan öğelerin yanına bir yıldız koyun. Kişisel kusurların bir listesini değil, bu bozukluğun belirtilerinin bir listesini göreceksiniz. Şimdi, belirtilerinize rağmen iyi yaptığınız şeylerin bir listesini yapın. Size DEHB'den çok daha fazlası var.
2. Kendinize giriş yapın. Hem bedeni hem de zihni ayarlayın. DEHB ile insanlar sadece dış dünyadan değil, kendi iç dünyalarından da ipuçlarına odaklanmakta ve güçlük çekmekte zorluk çekmektedirler. (Weiss, 2005) .Bu, aşırı oluncaya kadar açlık, susuzluk veya yorgunluk gibi şeyleri fark etmeyebileceğiniz anlamına gelir.
   instagram viewer
   DEHB erimesi seviyesi.
   Gün içinde kendinize check-in yapmayı düzenli bir alışkanlık haline getirin. Şu anda fiziksel durumunuzu değerlendirmek için bir vücut taraması yapın, ardından bir şey yapın. Bu, kendinize iyi bakmanın ve önlemenin iyi bir yoludur. erişkin DEHB belirtileri sizi yüceltmekten.
3. Duyularınızı yanınıza alın. Konsantrasyonu teşvik etmek için ortamınızda daha iyi koşullar yaratmak için duyularınızı kullanın. Bazıları müzik severken bazıları gürültüyü severken bazıları sessizdir. Aynen ışık seviyeleri. Farklı tip ve seviyelerde duyusal stimülasyon ile deney yapın. Duyusal girişi özelleştirerek çevrenizin sizin için çalışmasını sağlayın.
4. Rutinler geliştirin. Rutinler, DEHB beyninin istediği bir şey olan stabilite ve öngörülebilirlik sağlar. Ne yaptığınız, ne zaman yaptığınız ve nasıl yaptığınız için genel rutinlere sahip olmak, yetişkinler için DEHB kendi kendine yardımın önemli bir bileşenidir.
5. Kendini bil. Hayatınızı yaşarken, sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını bilin. Kişiliğinizi, ilgi alanlarınızı ve kendi DEHB tezahürünüzü düşünün. Güçlü ve zayıf yönleri, ilgi alanlarını ve ilgisizlikleri belirlemek, çalışan rutinleri tasarlamanıza yardımcı olacaktır.
6. Denge. DEHB insanları hiperfokus yapabilir. Bu, DEHB olan kişilerin konsantre olabileceğini ve konsantre olabileceğini gösterir, ancak sıklıkla olan şey, başka şeyleri, yaşamlarının diğer alanlarını görmezden gelmeleridir. Bu iş, ilişkiler, kişisel bakım ve daha fazlası ile ilgili olabilir. Denge eksikliği DEHB belirtilerini şiddetlendirir ve hatta neden olabilir DEHB ile komorbid depresyon belirtileri (Weiss, 2005).
   Bir harita veya liste oluşturarak hayatınızın önemli alanlarının farkında olun. Her alana etkinlik ekleyin ve günlük hayatınıza programlayın. Dengeli bir yaşam sürmek DEHB'yi etkisiz hale getirmeye yardımcı olur.
7. Sık egzersiz yapın. Sık, düzenli fiziksel aktivite en iyi yetişkin DEHB stratejileri arasındadır. Hallowell & Ratey (2010) egzersizin aşırı enerjiyi ve saldırganlığı azalttığını, zihin içindeki gürültüyü dindirdiğini, vücudu yatıştırır ve yatıştırır ve beyindeki dopamin gibi nörokimyasalları olumlu yönde etkiler. DEHB'de.
8. Planlama ve eğlence çok önemlidir. DEHB ile, gününüze kasıtlı olarak bir şey planlamazsanız, büyük olasılıkla unutursunuz veya bunu yapmak için zamanınız kalmaz (Yetişkin DEHB ile Zaman Nasıl Yönetilir ve Programda Kalın). Ayrıca, eğlenceli hale getirin. Size neşe getiren şeyi seçin.
9. Desteğe kaydolun. Kendi kendine yardım “kendiniz” anlamına gelmez. Zor görevlerde yardım için hayatınızdaki insanlarla iletişim kurun. Bazı insanlar bir yetişkin DEHB koçu organize olmalarına ve önceliklerini belirlemelerine yardımcı olmak. Ayrıca orada DEHB kendi kendine yardım grupları insanların ne işe yaradığına dair hayal kırıklıklarını, başarılarını ve ipuçlarını paylaştığı bir gruba katılmak.
10. Amacı ve Anlamı Keşfedin. DEHB günleri angaryaya dönüştürebilir, sıradan görevler mücadeleye dönüşür. Suda kalmaya çalışırken bu kadar yakalandığınızda, daha büyük resminizin görüşünü kaybedebilirsiniz. Uzun vadeli hedefleriniz ve değerleriniz nelerdir? Tutkularınızın ve amacınızın görsel bir temsilini oluşturun. Görevler sinir bozucu olduğunda nişanlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Bu 10 yetişkin DEHB kendi kendine yardım ipucu iyi önerilerdir, ancak her durumda sizin için çalışmayabilir. Denediğiniz kendi kendine yardım stratejilerinin akan bir listesini tutmak size en çok ihtiyacınız olduğunda erişilebilir bir dosya sunar. Kendi kendine yardım stratejilerini ve sahip olduğunuz başarıları ekleyin. Hayal kırıklığı veya özellikle kendinize düştüğünüz zamanlarda, bu kolay referansa sahip olmanıza yardımcı olur.

Bu 10 yetişkin DEHB stratejisi, hayatınızı DEHB'nin kontrolünden geri almanıza yardımcı olabilir. Kendi kendine yardım stratejileri DEHB belirtilerine rağmen iyi yaşamanıza yardımcı olacaktır.