TSSB'de Ayrışmayı Azaltma

Travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) bir parçası olarak ayrışma yaşayan herkes için (ve bu benim TSSB yıllarımda beni içerir) ne kadar sinir bozucu, utanç verici ve kontrol edilemez olduğunu biliyorsun olabilir. TSSB'de ayrışmayı azaltmak hepimizin istediği bir şeydir.

O, söylediği gibi, "bölgeleri" - bir müşteri var - çok. Kelimenin tam anlamıyla, ben veya diğer uygulayıcılarla terapötik bir ortamda olacak ve zihni sadece gidiyor. Boş bir bakışa düşüyor ve tepkisizleşiyor. Ya da, trende çalışmaya gidecek ve sadece daha sonra arkasındaki koltuklarda bazı gençler tarafından saldırıya uğradığını bulmak için kafasında kaybolacak. Ya da aydınlık ve güneşli bir öğleden sonra bir toplantıda çalışacak ve akşamın erken saatlerinde karanlık konferans salonunda yalnız kalacak.

Bazen kendini birkaç dakika içinde ayrışmaya sokabilir, bazen de saatler alabilir. Bazen alnına yerleştirilen havalı bir bezin müdahalesi büyüyü bozar ve diğer zamanlarda ayrışma deneyimini sadece saatlerce oturmaya bırakılır.

TSSB'de Kısa Bir Ayrışma Portresi

Ruhunuz sizi korumak için tasarlanmıştır. Travma sırasında ve daha sonra sıklıkla gelen duygusal kargaşa boyunca, ruhunuz başa çıkmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış eylemler yapabilir. Ayrılma, ruhsalınızın doğal koruma süreçlerinin en yaygın uygulamalarından biridir ve hem travmatik bir olay sırasında hem de daha sonra sık sık ortaya çıkabilir. travma sonrası stres bozukluğu belirtisi.

Teknik olarak, ayrışma, hafif müfrezeden çok çeşitli deneyimleri kapsar (belki de düşersiniz) dikkat dağılmış bir reverie) tüm bilinçli fiziksel ve duygusal bağlantıyı tamamen kesmek için deneyimler. Bir başa çıkma veya savunma mekanizması olabilir. Birçok durumda, zihninizin tehdit veya tehlike hissi hissetmesine verdiği yanıttır. Bu aşağıdakilere yanıt olabilir:

• Gelen duygular
• Başkalarının varlığı
• Size travmanızın bazı unsurlarını hatırlatan bir durum
• Duygusal, psikolojik veya fiziksel güvenlik duygunuzu tehdit eden bir olay

TSSB'de Ayrışmayı Azaltma

Ayrışmayı azaltmak genellikle artan farkındalıkla doğrudan korelasyon içinde olur. Kendinizi şu an ne kadar topraklı tutabiliyorsanız - ve güvenlik ve öz-yeterlik duygusu - ayrılma ihtiyacınızı o kadar sınırlandıracak ve hatta ortadan kaldırabileceksiniz. Ayrıca, kendinizi daha fazla koruyabileceğinizi hissedersiniz (aşağıdakileri sağlayan araçlar, seçimler ve eylemler oluşturarak sağlığınız ve güvenliğiniz), müşterilerimden biri aradığında zihniniz "gitme" ihtiyacını o kadar az hissedecektir o.

Klinik Direktörü Teresa Bennett Pasquale'e göre RecoIntensive (travmaya duyarlı 6 haftalık Yoğun Ayakta Tedavi Programı),

Zihnin şu andaki güvenli olduğu anlayışını korku deneyimleri olmadan bütünleştirebilmesi gerekir. geçmişte beyin-beden-sinir sistemi tepkisini sollama ya da yüceltme ve şimdiki andaki beyni var olduğuna inanmaya kandırmak Tehlike.

Bunun beynin tüm seviyelerinde gerçekleşmesi gerekir - korkunun ortaya çıktığı tarih öncesi veya "hayatta kalma" beyin seviyesi, bu korku tepkisini emen limbik veya "duygu" beyin seviyesi ve tehlike veya korkuya duyusal ve duygusal tepkiler ve geçmişi şimdiki zamandan ve tehlikeden rasyonelleştiren ve düzenleyebilen prefrontal korteks veya "düşünme" beyin seviyesini ortaya çıkarır Emniyet.

Maalesef bir yanıt olarak ayrışma, çevrimdışı olmaya karar vermeden önce düşünme beyni ile konuşmuyor, bu yüzden geri dönmek için beynin rasyonel kısmına ilk önce hayatta kalma ve duygu beyninin rasyonel entegrasyonu sağlayacak kadar sakinleştirilmesi gerekir düşündük.

Pasquale, dissosiyatif eğilimleri azaltmaya ve hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olmak için,

Bir kişi ayrışma için tetiklendiğinde hayatta kalma beyninin tepkisini yatıştırmak, zihni rasyonel düşünceye ulaşmak için yeterince uzun tutmanın yollarını bulmayı içerir. Duyular ve somatik boyutlar, stresin ve stres tepkisinin ortaya çıktığı yerler olduğundan, bir kişinin önceki bir tehlike deneyiminden ziyade şimdiki güvenlik anında olduğunu anlaması için yeterince uzun duyulara ve bedene [veya travma].

Bu amaçlar için genellikle nefesle başlarım. Üç bölüm gibi uygulamalarla yavaş yavaş ve sakin bir şekilde nefes almayı öğrenmek nefes [yoga soyundan] vücuttaki gerginliği azaltmaya ve nefeslerini tutmada hayatta kalma nefes kalıplarını yok etmeye yardımcı olabilir veya hiperventilasyon. Ayrıca, hayvanlarda olduğu gibi güvenli bir ilişkisel deneyimin varlığı [atlarla kolaylaştırılmış psikoterapi ve köpek terapisi bunun için iki seçenektir] yardım günümüzde bir topraklama çapası, dokunma hissi deneyimi ve müşterilerin kasıtlı olarak kendilerini mevcut.

Ek olarak, psiko-eğitim ve müşteriler için ayrışmayı normalleştirmek güçlü olabilir. Bu genellikle korkutucu ve damgalanmış bir deneyimdir; diğer güvenlik ve destek araçları olmadığında, müşterilere stres yanıt sistemlerini ve ayrışmanın neden anlamlı olduğunu anlayabilme mevcut, müşterinin bu süreci kendi zihninde, bedeninde değiştirebilme ve güçlendirme yönündeki motivasyonuna doğru yol alır. ruhu.

TSSB'deki Ayrışmamı Nasıl Azalttım

Kendi görevim uzun sürdü ama sonunda alternatif iyileşme uygulamaları (örn. Duygusal özgürlük) ile uğraştığımda ayrışmanın gittikçe daha az gerçekleştiğini gördüm teknik, düşünce alanı terapisi, tapas aküpresür tekniği), travma konularının duygusal yükünü azalttı ve bana duygusal olarak araçlar vermeye başladı kendini düzenler. Daha sonra travma iyileşmem tamamlandığında ayrışma tamamen durdu.

Hepimiz farklıyız, bu yüzden bir kişide ayrışmayı azaltmaya yardımcı olan şey başka birine yardımcı olabilir veya olmayabilir. Anahtar, sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar bir şeyler denemeye devam etmektir.

Michele on ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecanve onun Blog. Michele yazarıdır Travma Sonrası Yaşamınız: Kimliğinizi Geri Kazanmak İçin Güçlü Uygulamalar.