Depresyon için Dikkatli Olmak Nasıl İyileşmenize Yardımcı Olur

Depresyon için farkındalık kullanmak iyileşmenize nasıl yardımcı olabilir? Dikkat, çevremizdekileri ve içimizdeki duyguları fark ederek şu an yaşamakla ilgilidir. Hakkında tamamen mevcut olmak ve normalde insanlara, şeylere ve olaylara eklediğimiz ekstra düşünce katmanını kaldırmak. Depresyon için dikkat kullanmak hayatımı değiştirdi çünkü depresif beynim huzurlu bir şey değildi.

Kısa Bir Tedavi Depresyon Farkındalığı Tarihi

Anaya dikkatin verilmesinde en önemli figür olarak kabul edilen Jon Kabat-Zinn,

Farkındalık, belirli bir şekilde dikkat etmek anlamına gelir: bilerek, şimdiki zamanda ve yargısız.¹

Modern farkındalık hareketinin kökleri Budist meditasyonu. Budizm'in bir öğrencisi olan Jon Kabat-Zinn, Batı'ya ana akım dikkat çekti. Şu anda bilinen laik programı geliştirdi farkındalığa dayalı stres azaltma (MBSR)insanların stres, ağrı ve hastalıklara daha iyi yanıt vermesine yardımcı olmak için kullanılır.

Farkındalık, bilince dayalı bilişsel terapi (MBCT) ile psikolojiye taşındı - bilişsel davranışçı terapi (CBT)

ve MBSR. Farkındalık temelli bilişsel davranışçı terapi tekrarlayan depresyon ataklarını tedavi etmek için kullanılır.²

Depresyon Çalışmaları için Farkındalık

“Depresyon için farkındalık” ararken, cesaret verici sonuçlarla karşılaştım.... 'dan bir çalışma Davranış Araştırmaları ve Terapi MBCT'nin devam eden depresyondan muzdarip bireylerin tedavisinde başarılı bir şekilde yardımcı olabileceğini buldu.³ Den yapılan bir çalışmada Klinik Psikoloji DergisiMBCT, önceki üç veya daha fazla atak geçiren kişiler için nüks riskini% 43 oranında azaltmıştır. Ayrıca MBCT'nin en azından idame antidepresan ilaçları kadar etkili olduğunu gösterdi.⁴

Farkındalık Depresyona Nasıl Yardımcı Olur

Depresif zihin, dikkatli olmaktan başka bir şey değildir. Genellikle depresyonda olduğumuzda, zihnimizi geçmişte yaşanan olaylardan suçluluk, pişmanlık veya acı düşünceleri ile doldururuz. Gelecekte gerçekleşecek olaylar hakkında düşüncelerimiz endişeli olabilir. Hatta bazı şeyler hakkında endişelenebiliriz düşünmek asla geçmeyecek olan olacak. Bir düşünce diğerine yol açar. Kendimizi kötü hissetme konusunda kötü hissediyoruz ve sonunda bir çaresizlik çukuruna dönüşüyoruz.

Neyse ki, depresyon için dikkatli olmak depresyondaki beynimizin işleri tersine çevirmesine yardımcı olur.

Farkındalık Şu Anki Dikkatini Teşvik Ediyor

Aklımızı eğitmek için neler olacağını düşünün şu an üzerinde yoğunlaş. Gerçekten Tut ve her an neler olup bittiğinin farkındayız, geçmişte kalacak ya da gelecek hakkında endişeli olacak yer yoktur. Şu an olanların farkındayız, şu anda yaşıyoruz. Sorunlu düşüncelerimizden uzak, huzurlu ve sakin hissediyoruz.

Farkındalık Yargısız Düşünmeyi Teşvik Eder

Dikkatin bir sonraki kısmı, Jon Kabat-Zinn’in tanımını kullanarak, yargılayıcı olmamasıdır. Zihinlerimiz sürekli olarak iyi ya da kötü, uygun ya da uygunsuz, doğru ya da yanlış, vb. farkına bile varmadan. Otomatik kararlarımızın fazladan katmanını eklemeyerek, olanın sadece olmasına izin veriyoruz. Örneğin, rahatsız edici bir duyguya sahip olduğumuzda, bunu otomatik olarak “kötü” olarak etiketlemiyoruz veya buna fazladan anlam vermiyoruz. Bir duygu sadece bir duygudur ve sadece onun olmasına izin vererek, üzerimizdeki gücünü kaybeder.

“Yargısız”, şeyler hakkında görüş oluşturamayacağımız anlamına gelmez. Bu sadece otomatik kararları kaldırmamız ve olayları gerçekte oldukları gibi görmemize izin vermemiz anlamına gelir. Ardından, dikkatli bir şekilde gözlemledikten sonra, niyetle harekete geçmeyi seçebiliriz.

Depresyon için Basit Farkındalık Meditasyonları

Zihinlerimizi dikkatli olmaları için eğitebiliriz, ancak pratik yapmak gerekir. Lütfen depresyon için nasıl dikkatli olunacağıyla ilgili videoyu izleyin.

Kaynaklar

1 Balıkçı, D. (2017, 27 Temmuz). Farkındalık ve ıstırabın kesilmesi: Farkındalık öncüsü Jon Kabat Zinn ile özel bir röportaj. Erişim tarihi: 16 Kasım 2017.

2 Williams, M. (2007). Depresyonda dikkat etmenin yolu: Kronik mutsuzluktan kurtulmak. New York: Guilford Press.

3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R. ve Williams, J. M. (2009, 1 Mayıs). Kronik depresyon için bir tedavi olarak farkındalık temelli bilişsel tedavi: Bir ön çalışma. Erişim tarihi: 16 Kasım 2017.

4 Piet, J. ve Hougaard, E. (2011, 1 Ağustos). Tekrarlayan majör depresif bozuklukta nüksün önlenmesine yönelik farkındalık temelli bilişsel terapinin etkisi: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Erişim tarihi: 16 Kasım 2017.