İyi Bir Başa Çıkmak ve İyi Yaşamak İçin Bir Depresyon Rutini Oluşturun
Depresyon, hastalıkla başarılı bir şekilde başa çıkmak için rutin gerektirir. Depresyon rutin olmadığından, depresyonun genellikle yolunuzu atabileceği sürprizlerle mücadele etmek için yaşam biçiminizi yapılandıran kalıplar oluşturmak önemlidir ve faydalıdır. Depresyonumun beni daha fazla etkilediğini görüyorum. Ben geri bir daha zıplama yeteneğine sahip değilim kötü beyin günü; Hızla değişen ruh hallerim üzerinde daha az kontrole sahibim; Temel ihtiyaçlarımı reddediyorum (Depresyon Temel İhtiyaçlarınızı Ortadan Kaldırmaz). Depresyonla iyi yaşamanın rutini gerektirmesinin zor yolunu öğrendim.
Depresyonunuz Varsa Rutine İhtiyacınız Var
Depresyon, rutin ve kalıplardan kaçınan isyancı bir akıl hastalığıdır. Sıklıkla depresyonda tetik artar veya azalır yoğunluk, depresyonun tuhaflıkları her zaman tahmin edilemez (Depresyon Belirtileri: Depresyon Belirtileri Nelerdir?).
Günlük bir rutin oluşturmak depresyonun öngörülemezliğiyle mücadele edebilir, çünkü dengesiz bir zihin için istikrar yaratır. Daha rahatım ve bir rutini takip ettiğimde kendime daha iyi bakıyorum, oluşturduğum programa güveniyorum ve planlarımla takip etme yeteneğimden gurur duyuyorum. Rutin, depresyonumla başa çıkmayı programımın içine sıkıştırmam gereken bir angarya yerine günlük ritüelimin bir parçası haline getiriyor.
Kendinizi Akılda tutarak bir Depresyon Rutini oluşturun
Önemlidir rutin oluştur depresyon deneyiminizi barındırır. Depresyon herkes için benzersizdir, bu nedenle herkes aynı rutinden faydalanmayacaktır. Örneğin, depresyonunuz sizi sürekli yorgun hale getirebilir, bu nedenle gününüze şekerleme yapmak isteyebilirsiniz. Öte yandan, depresyonunuz sizi manik yapabilir ve uykunuzu enerjinizi kullanan bir şeyle değiştirmek isteyebilirsiniz.
Özel depresyon gereksinimleriniz ne olursa olsun, her rutinde yer alması gerektiğini düşündüğüm birkaç şey var:
- Her gün aynı uyanma ve yatmadan önce: Çokça uyku, ayrıca sirkadiyen ritimruh halinizi ve beyin sağlığınızı etkiler.
- Kendi kendine bakım zamanı: Kendinize özel özen göstermek için her gün zaman ayırın (Özbakım uygulamak zordur ancak akıl sağlığı için çok önemlidir).
- Yemek saatleri: Yemek saatlerini ayarlayın ve onlara yapışmak için mümkün olduğunca çok çalışın. Depresyon ve başa çıkma ile başa çıkarken yemek atlamak çok kolaydır.
Depresyon Rutini Oluşturmak Zor, Ama Çok Önemli
Depresyon ile bir rutin oluşturmanın zorluğundan etkilendim ve hala benim için çalışan bir rutin oluşturmak için mücadele ediyorum. Sürekli seyahat ediyorum ve gelene kadar nerede olacağımı bilmiyorum (Depresyonla Nasıl Seyahat Ederim ve Tatil Yaparım). Etrafımda planlanacak tutarlı bir çalışma programım yok. Ve rutin erteleme ile ilgili tonlarca başka mazeretim olmasına rağmen (pun amaçlı), depresyonumla iyi yaşamak için rutine ihtiyacım var. Artýk ertelemem.
Erteleme Depresyon Rutininizi Yıkabilir
Tiffanie'yi bul heyecan, Facebook, Google+, ve üzerinde onun kişisel blogu.
Tiffanie Verbeke, düşünmekten hoşlanan ve yazmayı hor gören bir yazardır. Akıl sağlığı ve toplumsal eşitsizlikler hakkında kovulur ve gölgeli ağaçların altında sürüş, yağmur yağarken koşma ve çocukların acımasız dürüstlüğü konusunda sevinç bulur. Tiffanie geri bildirimi memnuniyetle karşılıyor, bu yüzden özgürce onunla iletişime geçin. Tiffanie on ile iletişime geç LinkedIn, Facebook, heyecan, Google+, ve onun kişisel blog.
