Sabah kaygısından nasıl kurtulurum

Sabah kaygısı, uzun, kaygı dolu bir gün için temel oluşturan sisteminize bir şok olabilir. Eğer iğrenç bir çalar saat tarafından uyanık kaldıysanız ve hemen endişelenmeye başladıysanız önümüzdeki gün ve / veya dün yaptığınızı düşündüğünüz hatalar, güne çılgınca başladınız ve ile kaygı. Bu şekilde yaşamaya devam etmek zorunda değilsiniz. Sabah kaygısından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Sabah Kaygısı

Sabah endişe yaşamak yaygındır. İlk uyandığımızda, kaygı ve stres. Sabah kaygısı, hatta aşırı sabah kaygısı bile, kusurlarımız veya zayıflıklarımızla ilgisi yoktur. Fizyolojimizle ilgisi var.

Sabahları vücudumuz en fazla kortizol üretir (Manfred, n.d.). Kortizol dalgalanması bizi uyandırmak için olur. Problem değil. Mesele, kortizolün aynı zamanda tehlikeye karşı savaş veya uçuş tepkimizde yer alan bir stres hormonu olması. Kortizol üretiminin artması, birçok insanda sabah endişesine katkıda bulunur.

Fizyolojimizin sabah kaygısına karışması kortizol ile bitmiyor. Sabah, doğal olarak, yemeksiz saatler nedeniyle düşük kan şekerine sahibiz (Manfred, n.d.). Düşük kan şekeri (hipoglisemi) anksiyeteyi ve hipoglisemi taklitinin fiziksel semptomlarını artırabilir

panik atak belirtileri. Eğer ciddi sabah kaygısı yatmadan bile anksiyete atakları yaşıyorsanız, aslında hipoglisemi yaşıyor olabilirsiniz. Tam tahıllı kraker, tuzsuz fındık veya granola barlar gibi sağlıklı yiyecekleri yatağınızda tutmak (aşırı değil) işlenmiş, rafine şeker dolu granola barları) uyandığınızda ilk şeyi yemek, o panik yapmanıza yardımcı olabilir duygu.

Sağlıklı, enerjiye neden olan atıştırmalıkları el altında tutmanın yanı sıra, sabah kaygısından kurtulmanın başka yolları da vardır.

Sabah Kaygısını Yönetme İpuçları

Kortizol ve düşük kan şekeri sabah kaygısına gerçekten katkıda bulunan faktörlerdir. Sabah kaygısı da genellikle bir bütün olarak kaygınızın daha büyük resminin bir parçasıdır. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri sabahları endişeden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

• Uygulama derin nefes gün boyunca ve sabah uyandıktan sonra.
• Gün boyunca egzersiz yapın, bu endişeyi azaltır ve sürekli olarak daha düşük bir seviyede tutar.
• Kafeini eleyin.
• Haberlere maruz kalmanızı azaltın, çünkü bunu yapmak gün içinde kaygıyı azaltır ve sizi uyandırma ve anında endişelenme olasılığınızı azaltır,
• Hoş bir tonda bir alarm kullanın; bip sesi ve vızıltı ile şok olmak kalp yarışını başlatır ve zihninizi yakalamadan önce bile kaygıyı harekete geçirir.
• Yedi ila sekiz saat uyumaya izin verecek kadar erken yatmak, odanızı rahat ettirmek gibi iyi uyku hijyeni uygulayın ve Yatmadan bir veya iki saat önce ekranlı herhangi bir şey kullanmaktan kaçınmak, yeterince uyumanıza yardımcı olabilir; kaygı.
• Dikkat edin olumsuz düşünceler ve olumlu, gerçekçi düşüncelerle değiştirmeliyiz. Kaygı için olumlu onaylamalar bunun için iyi çalışır. Yatağınızda sabah gitmeye hazır ifadeler olsun Okumak ve yeniden okumak için birkaç ifade seçmek endişeli düşünceleri değiştirmenin harika bir yoludur.
• Kendinize sabaha keyifli bir başlangıç ​​yapmak için rahatlatıcı bir sabah ritüeli oluşturun.

Sabah Kaygısını Gününüzü Yıkmaktan Koruyun

Bazen, ne yaparsanız yapın sabah endişesinden kurtulmak zordur. Aslında sorun değil. Sabahları şiddetli endişe bile yaşamak tüm gününüzün tonunu ayarlamak zorunda değildir.

Kaygı dikkat ister, ancak ne kadar çok odaklanırsanız o kadar güçlenir, çünkü düşünce ve duygularınız burada yatar. Sabah kaygınızla savaşmak yerine, kendinizi uzaklaştırmak için bu yöntemleri deneyin, böylece sabah kaygısıyla başlamanıza rağmen iyi bir gün geçirebilirsiniz (Peterson, 2016).

• Onlara karışmak yerine düşüncelerinizi gözlemleyin. En çok soruna neden olan endişeli düşünceler değildir; onlara sabahınızı sefil hale getirecek olanlara nasıl tepki verdiğinizdir.
• Kendinizi kaygının içeriğinden ayırın. Eğer kaygı size değersiz olduğunu söylüyorsa, örneğin olumlu onaylama bu düşünceyi doğru bir şeyle değiştirir.
• “Nedenini” hatırla. Neden ayağa kalkmak istiyorsun? Gününüzde neye değer veriyorsunuz?
• Eylem kaygıdan daha yüksek sesle konuşur. Kalkmadan ve harekete geçmeden önce bu kaygının ortadan kalkmasına gerek yok.

Sabah önemlidir çünkü gününüzü ayarlar. Sabah kaygısından kurtulmak için yukarıdaki ipuçlarını kullanın ve sabah kaygısının gününüzü mahvetmesini önlemek için doğru zihniyeti oluşturun. Kaygı yüksek, ama sorumlu değil. Şiddetli sabah kaygısı ile bile baş edebilir ve olumlu bir gün yaratabilirsiniz.