Endişeli Anılarınız Var mı? Bunları Bu Araçlar ile Sıfırla

Kaygı hafıza ile uğraşır. Hiç geçmişte olan bir şeyden endişe ettin mi? Yaptığınız veya yapmadığınız bir şeyden korktunuz mu, "muhtemelen" güncel bir soruna neden oldu mu? Yatağınızda, dönerek, koşma durumlarında, konuşmalarda ve hatalarda durmadan zihninizde durdunuz mu? Bunlar endişeli anılara ve nasıl ele geçebileceklerine dair bazı örnekler. Bu endişeli anıları sıfırlayarak kontrolü yeniden kazanabilirsiniz.

Bellek Taraflı

Anılarımız tamamen güvenilir değil. Kabloluyuz olumsuzluk yanlılığı dikkatimizi, odağımızı ve düşüncelerimizi çarpıtan. İnsan beyni problemleri arar, böylece tepki gösterebilir ve bizi tehlikelerden koruyabilir. Maalesef aradığımızı buluyoruz. Olumsuz durumları izlediğimizde onları buluruz. Bunu yapmak için biz Olumlu göz ardı. Olumsuzluk yanlılığı mevcut yaşamlarımızda olduğu kadar anılarımızda da iş başında.

Basitçe söylemek gerekirse, kendi anılarımıza güvenemeyiz. Sonra ne zaman kaygı karışırsa, geçmişimiz hakkındaki fikirlerimiz karışık, olumsuz ve yanlış olabilir. Mevcut endişeler, korkular ve stresler kendilerini hafızaya dayatıyor.

Örneğin, işte sorun yaşadığınızı varsayın. İş hakkında endişe duyduğunuzda, kaygı düşüncelerinizi üste ve geçmişe geri götürür. Başka zamanlar çatışma yaşadığınızı hatırlayabilirsiniz. Ya bu çatışmalar zor ve tatsız olduğunuz için olsaydı? Bunu kanıtlayan çok sayıda örneği hatırlıyorsunuz. Sonra hatıralar genişler. Zor, korkunç bir ebeveyndiniz ve evdeki çocuklarınız için işleri zorlaştıran çatışmalar yarattınız. Ya şimdi yetişkinler, kızgınlık barındırıyorlarsa? Ya büyürse ve yakında seni görmek istemezlerse? Anksiyete ile yakalanıyorsunuz ve geçmişle bugün ve gelecekte zarar veren pişmanlıklardan ve endişelerden çok az şey düşünebilirsiniz.

Kaygı, hayal gücümüzü kolayca gasp eder ve tarihi yeniden yaratır. Anksietinin geçmişteki kukla gösterisinde yıldızlanmak zorunda değilsin. Endişeli anıları sıfırlayın ve geçmişte gece gündüz üzülmeye son verin.

Endişeli Anılarınızı Sıfırlayın

Anılarımıza, onlar hakkındaki düşüncelerimiz ve duygularımız dahil inanıyoruz. Endişe ve olumsuzluk yanlılığı belleğimizi etkilediğinden, kendimizi endişeli anılardan uzaklaştırmak endişeleri ve pişmanlıkları azaltabilir. Bu bellek sıfırlama araçlarını deneyin:

• Olumsuz düşüncelerinizi belirleyin ve yakalayın. Sen felaketleştirme, problemleri büyüttüklerinden başlangıçta olduğundan daha büyük olacaklar mı? Kendinize sert isimler diyerek hafıza endişelerinizi güçlendiriyor musunuz? Belki de endişeli duygularınızın geçmişle ilgili rasyonel düşüncelerin üstesinden gelmesine izin verdiğini fark ettiniz. Olumsuz düşünce kalıplarınızı gözlemleyin ve olumsuz düşünmeyi fark ettiğinizde, endişeli anıların doğru olmadığını size hatırlatmalarına izin verin.
• Şu an tamamen yaşayın. Kendini yakaladığında kendini dövmek geçmişte bir şeyin üzerine odaklanın. Kendinizi şimdiki zamana odaklamak için dikkatli olun ve sonra gündüz veya gece hakkında dikkatinizi o anda tutun.
• Şimdiki ve geleceğiniz için hedefler, değerler ve eylem adımları tanımlayın. Aktif olarak istediğiniz yaşamı yaratmaya odaklandığınızda geçmişte endişe duymak zordur. Anılarınızdaki bir şey sizi derinden rahatsız ediyorsa, onu değerlerinize dahil edin ve şimdi bu konuda ne yapmak istediğinizi planlayın.

Endişeli anıların kusurlu olduğunu kabul edin ve bugün hayatın yolda olumlu bir anı haline gelmesi için onları sıfırlayın.

Sizi endişeli anılarla ilgili aşağıdaki videoyu izlemeye davet ediyorum.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.