Kendinizden Çok Fazla Beklemeyi Durdurma
Kendinizden çok fazla şey beklemek benlik saygınıza ve genel refahınıza zarar vermektedir. Yüksek standartlara sahip olmak iyidir, ancak kendiniz için makul olmak önemlidir. Kendinizden çok fazla beklemek, hayal kırıklığı, tükenmişlik, kaygı ve depresyonun yanı sıra düşük benlik saygısı ile ilişkili olabilir. Bu nedenle, kendinizden çok fazla şey beklemeyi bırakmak sizin yararınıza olacaktır.
Kendinizden Çok Fazla Beklediğinizi Belirten İşaretler
- Mükemmelliyetcilik -- gerçekçi olmayan veya ulaşılamayan standartlar belirlemek; asla yeterince iyi olmadığınızı hissetmek.
- Hata yapmanıza izin vermemek - ilk seferde doğru yapmayı beklerken veya yaptığınız her şeyde iyi olmayı beklerken.
- Kendinizi aşırı eleştirmek - kusurlarınıza ve hatalarınıza çok fazla odaklanmak; Kendinize karşı sert olmak, kendinizi yere sermek veya pozitiflerinize bakmak.
- Başkalarının beklentilerine göre hedefler koymak - kendi yeteneklerinizi, ilgi alanlarınızı ve ihtiyaçlarınızı dikkate almadan sadece beklenen şey olduğu için hedefler belirlemek.
- Hoş insanlar - diğer insanların ihtiyaçlarını kendinizin önüne koymak veya herkes için her şey olmaya çalışmak; herkes tarafından sevilmeyi beklemek veya belirli insanları memnun etmeye çalışmak.
- Diğer insanlarla aşırı karşılaştırma - başkalarının yaptıklarına çok fazla odaklanmak ve değerinizi başkalarına kıyasla temel almak.
- Çok fazla almak - her şeyi yapmak istemek ve sürekli meşgul olmak; dinlenmek, rahatlamak ve dinlenmek için zaman ayırmamak. Bu gerçek bir tükenmişlik riski taşır.
- Sürekli bir başarı ihtiyacı - değer duygusu için başarılara bağımlı olmak.
- Her zaman% 100 olması bekleniyor - her zaman en iyi olacağınızı ummak.
Kendinizden Çok Fazla Beklemeyi Durdurma
- Mükemmel olma ihtiyacını bırakın. Gerçekçi hedefler belirleyin ve "yeterince iyi" için makul bir standart belirleyin. Hata yapmanıza izin verin ve bunların öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu fark edin. Herkes hata yapar. Her şeyde iyi olmanız gerekmediğini bilin ve yeni bir şeyde iyi olmak zaman alır. Tıpkı yürümeyi öğrenmek gibi.
- Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayı bırakın. Herkesin kendine özgü güçlü yanları, yetenekleri ve yaşam yolculuğu vardır. Diğer insanlara kıyasla kendi değerinizi dayandırmayı bırakın. Bunun yerine, bireyselliğinizi kucaklayın ve kendinize karşı dürüst olun.
- Beklentilerinizi sorgulayın. Beklentilerinizin kendi değerleriniz, ihtiyaçlarınız ve kişi olarak kim olduğunuzla uyumlu olup olmadığını kendinize sorun. Yoksa sadece başkalarını memnun etmek için mi.
- İnsanüstü olmadığını fark et. Herkes için her şeyi yapmaya çalışmak felaket için bir reçetedir. Öncelik vermeyi, uygun sınırlara sahip olmayı ve hayır demeyi öğrenin. En önemli şeyleri yapın ve dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman verin. Daha az öncelikli ve daha makul standartlara sahip olan şeyleri devretmeyi veya bırakmayı öğrenin. Her şey mükemmellikten vazgeçmeye geri döner.
- Her zaman aynı olmadığınızı anlayın. Hepimizin iyi ve kötü günleri var. Hasta olduğunuzda veya zor bir zaman geçirdiğinizde, doğal olarak en iyi durumda olmayacaksınız. İyi olduğunuzda bile, enerji seviyeleriniz dalgalanacaktır. Eğer rahatsızsanız iyileşmeye odaklanın.
- Sürekli başarı ihtiyacını bırakın. Başarı iyi bir şey olabilir; ancak, öz-değer duygunuz için ona güvenmemeniz önemlidir. Hedefe çok fazla odaklanmak yerine, ne kadar uzağa geldiğinize bakın. Yolculuğun tadını çıkarın. Başarılar gibi dışsallıklara bakılmaksızın, öz-değerin içinde bulunduğunuz kişi olduğunu unutmayın.
- İç eleştirmeninize meydan okuyun. Olumsuzlukla mücadele edin ve bunun yerine kendiniz ve hayatınızla ilgili pozitiflere odaklanın.
- Kişi olarak kim olduğunuzu sevmeyi öğrenin. Gerçek öz değer budur. Kendine karşı nazik ol çünkü buna değersin.
Kendinizin makul ve sağlıklı beklentilerine sahip olmak, sağlıklı bir benlik saygısı ve tatmin edici bir yaşam için önemlidir. Her zaman olduğu gibi, yardım mevcuttur ve ihtiyacınız olan yardımı almaktan korkmayın. Kendinizden çok fazla şey beklemeyi bırakmayı ve benlik saygısını geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Fay Agathangelou'yi şurada bulabilirsiniz: Facebook, Google+, heyecan, pinterest ve onun İnternet sitesi.
