Bu Bir Dakika Meditasyon ile Odağı Artırın
Terim meditasyon anında yakalatır mısın? Yaparım. Sanırım bu konuda yalnız değilim.
Ve yine de meditasyon gerçekten kaygı belirtileri ve odak noktasıyla mücadele etmek gibi ortak akıl sağlığı konuları da dahil olmak üzere diğer çeşitli akıl sağlığı sorunları. Hmm. Ne yapalım? Meditasyon yapmayı daha kolay ve daha kısa yapmaya ne dersiniz? Kısa iyidir.
Meditasyon da dahil olmak üzere bir dakika boyunca her şeyi yapabilirsiniz
İşte tam anlamıyla yanlış yapılamayan, yapmamak dışında bir dakikalık bir meditasyon.
- Bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın (telefonunuzu kullanın) - Bir dakika meditasyon sonsuza dek gibi görünebilir. Ancak neredeyse her şeye bir dakika dayanabiliriz - sadece 60 saniye. Bilim bize bunun doğru olması gerektiğini söylüyor.
- Rahatça oturun veya ayakta durun - Oturuyorsanız, ellerinizi uyluklarınıza veya kucağınıza koyun.
- Derin bir nefes al - Yavaşça ve olabildiğince tamamen üfleyin.
- Nefesinize odaklanın - Nefes alırken kendine "Nefes alıyorum." Nefes alıp verin, "Nefes alıyorum."
- Etiket düşünceleri - Zor olan kısım, ama sadece bir dakika. Dikkatiniz nefesinizden uzaklaşır, belki de anında. Bunu fark ettiğinizde, tekrar nefesinize odaklayın. Ne kadar süre yapabilirsin nefes almaya odaklan tamamen alakasız.
- Zamanlayıcı söndüğünde çık - Bir dahaki sefere bir daha düşünmeyin.
- Günde 1-2 kez tekrarlayın.
- Bonus ipucu - Aslında bir zamanlayıcı kullanın. Onu daha gerçek, ancak bir şekilde daha dayanıklı hale getirir.
Bunu günde bir kez yapmak bir rock yıldızı yapar. Günde iki kez yapmak sizi tanrısal, süper bir rock yıldızı yapar. Hangisi olmayı tercih ettiğimi biliyorum. Yapıyor musun?
Tamam, haklısın. Bir rock yıldızı olmak çoktur.
Greg'i onun üzerinde bulabilirsiniz. İnternet sitesi, heyecan, Google+, pinterest, ve Facebook.
