Anksiyete Tedavisinde Farkındalık Bazlı Stres Azaltma (MBSR)

Anksiyete için farkındalık temelli stres azaltma veya MBSR, uzun, resmi görünen, biraz korkutucu bir isimden çok daha fazlasıdır. MBSR, her yaştan, inançtan ve arka plandan insanın stresi ve endişe gibi mücadeleleri yaşamları için olumlu değişime dönüştürmesine yardımcı olan erişilebilir bir süreçtir. 1979 yılında Jon Kabat-Zinn tarafından geliştirilen MBSR, refahı artırmak için dikkat. Bunu yaparken, MBSR yaşamınıza müdahale ettiklerinde stresi ve endişeyi azaltır. Resmi bir programa katılsanız da katılmasanız da, endişenizi ve stresinizi dizginlemek için MBSR'yi kullanabilirsiniz.

MBSR Kaygı İçin Ne İşe Yarar?

MBSR bir zihinsel sağlık programı hem zihni hem bedeni hedefler. Bu, hissedebileceğiniz stres ve kaygı rahatlamasına yol açan kombinasyon ile birlikte Zen Budizmi ve kısmen araştırmadır.

MBSR, stres ve endişe için hızlı bir çözüm değildir ve stresleri ve endişe uyandıran durumları veya insanları hayatınızdan kaldırmaz. Bir MBSR programına katılmak sizin için çok daha fazlasını yapar. MBSR ile ilgili bir WebMD makalesi, “Dikkat, zihninizi kontrol etmenizi öğretir, böylece zihniniz sizi kontrol etmemesini sağlar.”

Yaratacağınız iç huzuru hayal edin.

Anksiyete yanıtları zamanla otomatik hale gelebilir, böylece endişe tetikleyicilerinize düşünmeden tepki verin. MBSR'yi kendi başınıza veya bir grubun parçası olarak uyguladığınızda, insanlara, durumlara vb. Otomatik tepkiler hakkında farkındalığınızı artırırsınız.

MBSR, bir kaygı tetikleyicisi ile otomatik endişeli reaksiyonumuz arasında mesafe yaratmamıza yardımcı olur. Nefes alabileceğimiz, rahatlayabildiğimiz ve şimdiki zamana dikkat edebileceğimiz bu alanda. Sakin alanda ne kadar fazla zaman harcarsak, kaygı ve stresi artıran tetikleyicilere karşı otomatik tepkimiz o kadar dikkatli olur.

MBSR anksiyete tedavisi ile azaltılan stres ve anksiyete belirtileri şunları içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Bunalmış hissetmek
• Sinirlilik ve / veya hayal kırıklığı
• Aşırı endişe veya korku
• Konsantrasyon zorluğu
• Yarış düşünceleri
• Kas gerginliği
• Göğüs ağrısı
• Hızlı kalp atış hızı
• Baş ağrısı
• uykusuzluk hastalığı

Anksiyete ve stres yaşamlarımızda mevcuttur, ancak onlara vermemize veya düşünce, duygu ve eylemlerimizi kontrol etmelerine izin vermemiz gerekmez. MBSR kaygının kontrolünden nasıl kurtulacağını öğretir.

MBSR Bileşenleri Etkili Bir Anksiyete Tedavisi Yaratır

Araştırma, MBSR'yi etkili bir anksiyete tedavisi olarak desteklemektedir. Bir çalışma, farkındalığın benlik saygısını artırdığını, kaygı ve depresyonu azalttığını gösterdi.²

Bu olumlu kaygı tedavisi ile ilerledikçe, içeriden huzur ve sakinlik yaratıyoruz. İç ve dış tetikleyicilerle mücadele etmek yerine, o an için huzur ve tepki vermek yerine hareket etmeyi seçmenin sakin gücünü buluruz.

MBSR'nin var olanı değiştirmesi gerekmez kaygı tedavisi ve yönetim araçları. Bunu alayınıza ve eylemlerinize eklenmiş bir strateji olarak düşünün. Anksiyeteyi tedavi etmek ve stresi azaltmak için MBSR aşağıdakileri kullanır:

• Farkındalığa odaklanma (duyularınızın neler yaşadığına dikkat ederek)
• Farkındalığın farkında olmak (içsel deneyimlerinizi ve bilincinizi yargılamadan tarafsız bir şekilde izlemek; konsantre olmak için rastgele birini seçip bırakın)
• Farkındalık meditasyonu (meditasyonda oturmak ve dikkatinizi büyüyen iç sakinliğinize odaklamak için dikkatli olmak)
• Yoga

Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek için farkındalıkla ilgili en iyi kitaplardan bazıları. ³

MBSR'ye özgü kitaplar için buna bakın MBSR hakkında mükemmel kitapların derlenmesi. ⁴

Endişenizi bir MBSR programı ile tedavi ettiğinizde, odağınızı değiştirmek için farkındalık ve yoga kullanmak için hem zihin hem de bedenle etkileşime gireceksiniz. Zamanla, artık stres faktörlerine tepki göstermeyecek veya sürekli kaygı yaşayacaksınız. Bunun yerine, kendiniz, çevreniz ve düşünceleriniz hakkındaki farkındalığınızı artırabilirsiniz. Seçtiğiniz odak pozitif ve sakin olacaktır.

Kaynaklar

¹ Farkındalık Bazlı Stres Azaltma-Topik Genel Bakış. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1 Eylül). Stres ve kaygıyı hafifletmenin 16 basit yolu. Lida.

³ Goldman, R. (2017, 17 Temmuz). Farkındalığa Işık Tutan 17 Kitap. Lida.

⁴ Farkındalık Meditasyonu New York İşbirliği. (N.d.) MBSR ile İlgili Önerilen Kitaplar.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.