DEHB Olan Yetişkinler İçin İş Konaklama
Yetişkin DEHB belirtileri iş yerinde iyi bir iş yapma yoluna girebilir. İşte DEHB'li yetişkinlerin işyeri sorunlarını çözmek için kullanabileceği fikirler.
Giriş
Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB) olan insanlar olarak, çevremizdeki çevreyi görme, duyma ve algılama şeklimizden yararlanan çalışma yolları buluyoruz. Bunu doğal olarak yapıyoruz ve çoğu zaman kendi yöntemimiz bir web sitesinde veya bir ders kitabında okuyabileceğimiz her şeyden daha iyidir.
Ne yazık ki, her şeyi kendimiz düşünemiyoruz. Bu makalenin amacı, ADD'li birçok kişi tarafından başarıyla kullanılan fikirleri sağlamaktır.
"Barınma" terimi, genellikle iş yapmayan kişiler tarafından işin yapılma şeklindeki değişiklikleri ifade eder. engelliler veya daha sıklıkla, işi yapan yöneticiler tarafından işin tasarlanma şekli. Bazen bir konaklama yeri, kullandığınız ekipmandaki bir değişiklik, insanların sizinle iletişim kurma şekli veya çalışma ortamındaki bir değişiklik olabilir. Bağımsız bir iş adamı olarak çalışıyorsanız, bu değişiklikleri kendiniz yapacaksınız. Aksi takdirde, diğer insanlardan sizinle işbirliği yapmasını istemeniz gerekir. Bu değişiklikler, engelliliğinizin yüksek kaliteli ürün veya hizmet üretme yeteneğiniz üzerindeki etkisini azaltır.
DEHB olan yetişkinlerin işyeri sorunlarınızı çözmek için kullanabileceği fikirler
Aşağıda zorlukların ve yanıtların bir listesi verilmiştir. Listelenen "zorluklar", ADD'si olan birçok kişi tarafından bildirilen problemlerdir. "Yanıtlar" çalışmış ve çalışıyor konaklama vardır. Bazılarını kendiniz kurabilirsiniz, diğerleri ise başkalarının işbirliğini gerektirir. Kitabımdan uyarlandılar, Yaşayan Öğrenim: Öğrenme Engelli, Dikkat Eksikliği Bozukluğu ve Disleksi Olan Kişiler için Kariyer Planlama ve İş Bulma Kılavuzu. (Woodbine House; 2000))
Meydan okuma:
Organize görünmüyorsunuz. Sabah işe hazırlanmak imkansızdır - bir şeyler her zaman kaybolur ve bazen geç kalırsınız. Gün bitiyor ve hiçbir şey yapmadığınızı hissediyorsunuz.
Tepkiler:
- * Zaman yönetimi, çalışma becerileri ve organizasyon dersleri alın. Yalnızca işinize yarayacak fikirleri kullanın.
- Gününüzü planlamanıza yardımcı olması için bir arkadaşınıza, bir koça veya güvenilir bir akrabaya danışın. Sonra planınızı takip edin. Başka bir deyişle, çalışmanızı planlayın, sonra planınızı çalışın.
- Önceki gece hazır olun; ertesi gün için ihtiyacınız olan her şeyi kapının yanında bırakın.
- 4Günlük bir planlayıcı ve program kullanın. Her görevi bitirdiğinizde kendinize geri bildirimde bulunmayı eğlenceli hale getiren renk kodları, çıkartmalar veya başka bir şey kullanın. Örneğin, tamamlanan her görevin üzerine beyaz bir etiket koyabilirsiniz.
- Uzun işleri daha kısa görevlere bölmenize yardımcı olması için bir arkadaşınızdan, bir koçtan ve hatta güvenilir bir akrabanızdan isteyin.
- Programınızı tutabilecek, telefon görüşmelerinizi düzenleyebilecek ve diğer bellek tabanlı görevleri yerine getirebilecek kişisel bilgi yönetimi yazılımını kullanın.
Meydan okuma:
Hatırlamakta ve teslim tarihlerine uymakta güçlük çekiyorsunuz.
Tepkiler:
- Zamanında olmanızı hatırlatmak için bir çalar saat veya zil bulunan bir saat kullanın.
- Daha kısa süreler için bir zamanlayıcı kullanın. Bu yüzden kırk dakika boyunca ayarlayabilirsiniz, böylece seramikleri fırından çıkarmanın veya çevrimiçi bir canlı tartışma grubuna katılmanın zamanı geldiğini size bildirir.
- İş bilgisayarınızda günlük bir takvim ve alarm özelliği kullanın. Yüksek bir zil sesi veya yanıp sönen ekran gibi hatırlatıcılar bilgisayarınıza programlanabilir.
- Belirli zamanları size bildirmek için sesli ajanda veya sinyal izleme gibi bir gadget kullanın.
- Kişisel veri yönetimi yazılımı takvimleri, günlük programları, "yapılacaklar" listelerini, adres defterlerini ve notları içerebilir. Piyasada birçok kişi var ve zamanlarını organize etmekte zorlanan insanlar için çok faydalılar.
- Bir tickler dosyası (akordeon dosyası) kullanın. Ayın her günü için bir tane olmak üzere 31 bölümden veya her ay için bir tane olmak üzere 12 bölümden bir tane alabilirsiniz. Takip bildirimlerini dosyaya koyabilirsiniz. Dosyayı her gün gözden geçirin.
- Size önemli son tarihleri hatırlatan birini bulun. Şahsen, telefonla veya hatta anlık mesajlaşma yoluyla yapabilirler. Bir bip sesi taşıyabilir ve onlardan sizi sayfalamalarını isteyebilirsiniz.
- Yöneticinizden size önemli süreleri hatırlatmasını veya öncelikleri düzenli olarak (günlük veya haftalık gibi) gözden geçirmesini isteyin.
- Bir haber odasında veya restoran mutfağında ya da çok sayıda insan, karışıklık ve hızlı geri dönüşlerle ilgili herhangi bir durumda çalışıyorsanız, kritik son tarihlerden hemen önce size sinyal gönderebilecek bir arkadaş bulun. Bu bir kelime, bir dokunuş veya bir el dalgası olabilir. Bu genellikle arkadaş için zordur, ancak sık sık sevmediği bir iş yapmak gibi bir dönüş lehine teklif verebilirsiniz.
Meydan okuma:
Kolayca dikkatiniz dağılır ve iş açık alan ofisi veya kalabalık, yoğun bir üretim tesisi gibi gürültülü, görsel olarak karmaşık bir ortamda yapılır.
Tepkiler:
- Çalışmak için özel bir yer isteyin.
- Bazen evde çalışacak şekilde düzenleyin.
- En sessiz ve en az dikkat dağıtan yer için pazarlık yapın. Bu genellikle kapıdan uzak, bir duvara yakın veya bir dizi iş istasyonunun sonundadır.
- Kullanılmadığı zamanlarda kitaplıkları, dosya odalarını, özel ofisleri, depoları ve diğer kapalı alanları kullanmayı düzenleyin.
- Beyaz gürültü yaratan bir makine kullanın - dikkat dağıtan diğer sesleri düzelten arka plan gürültüsü.
- Beyaz gürültü veya yatıştırıcı müzik çalan kulaklıklar kullanın. Çalışanlarınıza ve yöneticilerinize nasıl dikkatinizi çekeceklerini söyleyin.
- Bölümleri işinizi yaptığınız alanın etrafına yerleştirin.
- Sık sık, hızlı molalar verebileceğiniz sessiz bir alan bulun. Yardımcı olmak için derin nefes alma ve görselleştirme gibi egzersizler bulabilirsiniz.
Meydan okuma:
Kesintileri ve çoklu görevleri ele almada zorluk çekiyorsunuz.
Tepkiler:
- Bir "Rahatsız etmeyin" işareti koyun.
- Tartışma için uygun olduğunuz saatleri ayarlayın.
- Her seferinde bir görev yapın. Geçerli olana kadar yeni bir tane başlatmayın.
- Telefon görüşmelerini başlatın. İnsanları geri aramaktan kaçının. Mümkün olduğunca az mesaj bırakın. Kişinin sık sık kendi telefonuna cevap verdiğini biliyorsanız sesli postayı kapatın. Bir sohbete devam etmeniz gerekiyorsa, kişiye geri döneceğinizi söyleyin.
- Yöneticinizden öncelikleri belirlemenize ve iş yükünüzü yönetmenize yardımcı olmasını isteyin.
- Birisi sizi böldüğünde, derin bir nefes alın, duraklatın, çalışmanızı azaltın ve yavaş yavaş kişiye başvurun. Bazen, geçiş sırasında kişiyi bekletirseniz, kişi sizi tekrar kesmek için tereddüt eder.
- Araya girildiğinde, etkileşimi tamamladığınızda hatırlamanız için ne yaptığınızı yazın.
- Başka bir olasılık: Daha sonra geri gelmelerini veya hazır olduğunuzda onlara geri döneceğinizi söylemelerini isteyin. Bunu sadece taahhüdünüzü hatırlama planınız olsaydı yapardınız.
- Yine başka bir olasılık: Kesintileri görmezden gelmeyi öğrenin (ancak bir patrondan veya amirden değil.)
- Çoğu insanın ne zaman gittiğini anlayın ve o zaman çalışın. Denemek için ortak zamanlar erken sabahları, geç geceleri, hafta sonlarını, tatilleri ve öğle saatlerini içerir.
Meydan okuma:
Masanızda otururken, tezgahın arkasında veya makinenizin yakınında dururken olduğu gibi kendinizi uzun süre tek bir yerde tutmakta zorluk çekiyorsunuz.
Tepkiler:
- Çalışma programınızı, çoğaltma gibi hareket etmek için birçok uygun fırsat olacak şekilde düzenleyin kağıtlar, tedarik odasından malzeme almak, patronunuz için ayak işleri yapmak veya mailroom.
- Çalışma alanınızı, referans kitaplar veya telefon gibi öğelere ulaşmak için sık sık kalkmanız gerekecek şekilde düzenleyin.
- Telefon çaldığında ayağa kalkın ve cevaplayın.
- Sık sık ara verdiğinizin daha az belirgin olduğu bir ofis yeri edinin.
- Molalarınızda ve öğle saatinizde mümkün olduğunca kuvvetli egzersiz yapın. Örneğin, boş bir oda bulup yerinde koşabilirsiniz.
Meydan okuma:
Yoğun eğitim derslerinde ve konferanslarda çok fazla bilgiyi hızlı bir şekilde öğrenmekte zorluk çekiyorsunuz.
Tepkiler:
- Yazılı materyalleri almak için önceden arayın. Onları inceleyin. Bazı eğitim sınıfları, materyalin öğrenci sınıfta olana kadar veya daha da kötüsü sınıfın sonuna kadar verilmeyeceği konusunda ısrar eder. Bu durumda, size materyallerini ödünç vermek veya resmi olarak bir konaklama talep etmek için eski bir öğrenci aramanız gerekebilir.
- Eğitimden önce, eski öğrencilerden öğrendiklerini vurgulamalarını isteyin.
- Söylediklerinizi kolayca takip edebilmek için ön büro ve / veya merkezde oturun.
- Konferanstan birkaç gün sonra öğrencilerin gözden geçirme toplantısını yapın veya bir arkadaşınızla oturup notlarınızı birlikte gözden geçirin.
Meydan okuma:
Özellikle bilgiler ilk kez sunulduğunda, adlar, sayılar ve özel olgular gibi ayrıntıları hatırlamakta zorlanıyorsunuz. Bu genellikle kısa süreli bellek sorunlarından kaynaklanır.
Tepkiler:
- Anımsatıcı cihazlar ve kısaltmalar kullanın. Örneğin, ROY G BIV, gökkuşağının renklerinin baş harflerini (Kırmızı, Turuncu, Sarı, Yeşil, Mavi, İndigo, Menekşe) temsil eder.
- Kağıt üzerindeki ayrıntıları, diyagramlar, akış şemaları veya hile sayfalarından hızlı bir şekilde aranabilecek şekilde düzenleyin.
- Yeni bilgileri birçok şekilde kullanarak pratik yapın. Bir fikri başka biriyle ilişkilendirin.
- Bilmeniz gerekenleri gösteren bir grafik hazırlayın. Bu bazen iş arkadaşlarınıza yardımcı olur. Kendi alanınız yoksa, amirinize ve / veya ekip arkadaşlarınıza duvarı kullanıp kullanamayacağınızı sorun.
- Minyatür bir teyp veya ses düzenleyicisi taşıyın. İnsanlardan onunla konuşmalarını isteyin.
- Önemli ayrıntıları anladığınızdan ve hatırladığınızdan emin olmak için amirinize danışın. Dinlerken tekrarlamak yardımcı olabilir.
- Bir konferans veya toplantıdan önce bir katılımcı listesi edinin, böylece orada olacak kişilerin adlarını incelemeye başlayabilirsiniz. İsimleri öğrenirken çok çalışın. Örneğin, günün sonunda tanıştığınız kişilerin adlarını yazmak ve nasıl göründüklerini görselleştirmek isteyebilirsiniz. Bir işe başladığınızda, ilk birkaç gün herkesi adıyla selamlayın. I Eğer yanılıyorsanız, ilk önce affedilirsiniz.
- Her gün hatırlamanız gereken farklı bilgiler varsa (günün çorbalarının ne olduğu veya o gün ofiste kimin olduğu gibi), gerektiğinde başvurmak için bir dizin kartında not alın.
> Sorunum henüz ele alınmadıysa?
Bu liste DEHB ile ortaya çıkan bazı büyük zorlukları kapsamaktadır, ancak doğal olarak her şeyi kapsamamaktadır. Başka zorluklarınız varsa veya bu makalelerdeki yanıtları denediyseniz ve işe yaramadıysa, aşağıdaki adımları deneyin:
- 1-800-526-7234 numaralı telefondan Job Accommodation Network'ü arayın. Danışmanların 200.000'den fazla konaklama biriminden oluşan bir veritabanına erişimi vardır. Onları aradığınızda organize olun. Net bir sorunuz varsa ve "işlevsel sınırlamalarınızı" (engelinizin sizi nasıl etkilediğini) açıklamaya hazır olun.
- Konaklama ihtiyaçlarınızın teknoloji içerebileceğini düşünüyorsanız, RESNA'nın 1700 North Moore Street, Suite 1540, Arlington, VA 22209-1903 adresindeki Teknik Yardım Projesi ile iletişime geçin. Size teknolojik bir çözüm bulmanıza yardımcı olabilecek devlet Teknik Yasası projenizin adını verecektir.
- Fikirlere beyin fırtınası yapın. Değerlendirmeden veya değerlendirmeden birçok düşünceyi yazın. O zaman mümkün olan en iyi fikri seçin.
- Sorunu ADD'li insanlar için bir destek grubuna getirin. Koçunuz, danışmanınız veya güvenilir bir akrabanızla konuşun.
- Zorluğa neden olan belirli bir işi yapmama olasılığını unutmayın. Daha esnek bir işveren bulabilirsiniz.
Sonuç
Bu makaledeki fikirler, Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunuzun yol açtığı zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Unutmayın, EKLET'iniz size bazı avantajlar sağlar: yaratıcılık, enerji ve işleri halletmenin yeni yollarını düşünme yeteneği. Konaklamanız, sizin gibi çalışmaya başladıklarında tüm ofis için verimlilik iyileştirmelerine yol açıyorsa şaşırmayın.
Yazar hakkında:
Dale Susan Brown ADDA'nın profesyonel danışma kurulunda ve ADDvance Dergisi'nin editör danışma kurulunda yer aldı. Learning A Living: Öğrenen İnsanlar için Kariyer Rehberi de dahil olmak üzere beş yayınlanmış kitabın yazarıdır. Engelliler, Dikkat Eksikliği Bozukluğu ve Disleksi (Woodbine House, 2000) ve Dağa Tırmanabileceğimi Biliyorum (Dağ Books, 1995). Konuşma, atölye çalışması ve şiir okumaları yaptı ve 1994 yılında On Olağanüstü Genç Amerikalı Ödülü'nü kazandı.
Sonraki: İşyerinde İlk On DEHB Tuzağı
~ adhd kütüphane makaleleri
~ tüm add / adhd makaleleri
