Kaygısız Bir Yaşam Sürmek için Görselleştirmeyi Kullanmanın 6 İpucu

Görselleştirmenin gücünden yararlanmak kaygısız bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Önceki yazı, görselleştirmenin nasıl çalıştığını araştırdı (Kaygısız Yaşam? Görselleştirme ile hayal edin). Görselleştirme beyne derinlemesine konuşur. Görüntüler ve diğer hayali duyusal girdiler, beyin kimyasının ve nörolojik aktivitenin sanılan deneyimler gerçekmiş gibi tepki vermesine neden olur. Dahası, beyin kalıcı değişim için üzerlerine tutunur. Katı kurallar olmasa da, kaygısız bir hayat yaratmak ve yaşamak için görselleştirmenin etkinliğini artıran teknikler vardır. Aşağıdaki altı ipucu, azaltmak için bir görselleştirme uygulaması oluşturmanıza yardımcı olabilir kaygı.

Anksiyete Görselleştirmede Beyniniz İyi

Beyniniz zaten görselleştirme ve kaygı ustasıdır. Çok sayıda korku, endişe, düşünce ve olumsuz inancı görselleştirebilir ve yaratabilir.

Bu elbette beyninizin de görselleştirebileceği ve yaratabileceği anlamına gelir.kaygısız bir hayat ve benlik. Aşağıdaki ipuçlarının kaygısız yaşamınızı görselleştirmenize ve yaşamasına yardımcı olmasına izin verin.

Kaygısız Bir Yaşam Nasıl Görselleştirilir: 6 Tavsiyeler

Kaygısız bir yaşam yaratmak için görselleştirme, kasıtlı olarak yaptığınızda en etkilidir ("İstediğiniz Hayatı Görselleştirin ve Görün"). Maksimum etki için şu ipuçlarını deneyin:

1. Hedefinizi tamamen hayal edin. Kaygınız bittiğinde hayatınız nasıl olacak? Nasıl hissedeceksin? Ne yapabilirsin? Nereye gideceksin? Hayatında kim olacak? Mümkün olduğunca ayrıntılı olun ve kaygınızın hayal ettiğiniz gibi gittiğini varsayalım.
2. Bu yeni hayatı yaratmak için atmanız gereken adımları belirleyin. Bu adımları attığınızı hayal edin. Bu egzersizi tekrarlarken onları küçük tutun ve üzerine inşa edin.
3. Eylemleri ve duyguları ekleyin. Beyniniz yaptığınız şeylere ve nasıl hissettiğinize güçlü bir şekilde yanıt verir. Hem eylemleri hem de duyguları görselleştirdiğinizden emin olun.
4. Dikkat kullanın. Adına rağmen, görselleştirme sadece resimlerle sınırlı değil. En etkili olmak için, bir görselleştirme uygulaması tüm duyuları içerir. Kaygısız hayatınızda tipik bir günde ne görüyorsunuz? Hangi sesleri duyuyorsun? Belirli bir anda ne kokacaksınız? Ellerinizle ve cildinizde ne hissediyorsunuz? Tadı ne olacak? Hangi yiyecekleri yiyeceksin ve tadı ve dokusu nasıl olacak? Kendinizi dünyanıza ne kadar derinden daldırırsanız, beyniniz onu o kadar iyi hatırlar ve yaratır.
5. Kararlı ve disiplinli olun. Beyin tekrarlama ile eğitilir, bu yüzden görselleştirme ne kadar çok uygularsanız, o kadar iyi çalışır. Her gün bir görselleştirme alıştırması yapın. Çalışıyorsa, bunu günde birkaç kez yapın. Sürece en az beş dakika ayırın ve daha fazlasını yapabiliyorsanız, bu ekstra beyin eğitimidir.
6. Rahatlayın. Rahat olduğunuzda beyniniz daha alıcıdır. Hiçbir şeyi zorlamak zorunda değilsiniz. Kaygısız bir şekilde yaşadığınızı aktif olarak hayal edin, ancak zihniniz dolanırken kendinizi zorlamayın. Bunu fark ettiğinizde, yavaşça görüntülere geri getirin. Derin nefes alma rahatlamanıza ve gerektiğinde rahatlamaya dönmenize yardımcı olacaktır.

Beyniniz endişeli düşünceler, duygular ve eylemler yaratmak için kendi hayal gücünü kullanır. Ancak, bu beyin sizindir ve nasıl çalıştığını geçersiz kılmak için kullanabilirsiniz. Az önce okuduğunuz altı ipucu size yardımcı olabilir beynini endişeden uzaklaştır ve kaygısız hayatınızı gözünüzde canlandırın.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.