Kaygı Çok Yüksek Olduğunda İçindeki Sessiz Alanı Bulun

İçinizde sessiz bir yer bulmak önemlidir çünkü kaygı yüksek sesle. Kesintisiz bir şekilde çığlık atarak, görülen ve görülmeyen, yakın ve beklenen, gerçek ve hayal edilen tehditlere karşı bizi uyarır. bizim düşünceler yarışı gürültüyle aklımızdan geçerken, saplantılar ve ruminasyonlar haline geldiklerinde, zihnimizi Nascar pistinden daha kulak tırmalayıcı bir yere dönüştürebilirler. Şaşmamalı anksiyete semptomlara neden olur baş ağrısı, titreme, sinirlilik ve benim için ellerimle bir topun içine kıvrılma dürtüsü gibi kulaklarımın üstünde, "Kapa çeneni!" İster inanın ister inanmayın, yarış arabalarını kapatabilirsiniz (yavaş ve sessiz sizin endişeli, olumsuz düşünceler) ve aklınızda çok ihtiyaç duyulan sessizliğin tadını çıkarın. Kaygı yüksek olduğunda, içinizdeki sessiz alanı bulun ve geliştirin.

"Zihnimize sessizce empoze edemesek de, meditasyon yoluyla düşüncelerimiz arasındaki alanda zaten var olan sessizliği bulabiliriz." - Deepak Chopra¹

Kaygıyı Susturmak için Sessiz Alanınızı Genişletin

Kaygı, tüm benlik düşüncelerinizi, duygularınızı ve fiziksel bedeninizi içerir. İçimizdeki, zihnimizdeki ve bedenimizdeki tam bir deneyimdir, bu çevremizdeki şeylere bir tepkidir. Bunun nedeni, kaygının bunaltıcı olabileceğidir. Aşırı uyarıcı. Anksiyete rahatsız edici ve biz bundan dolayı acı çekiyoruz.

Anksiyete ve gürültüsünden güç aldığınızı hissettiğinizde, içe doğru dönmek sakinleştirici olabilir. Evet, endişeli gürültü içimizde var, ama orada keşfedilmeyi ve keyif almayı sabırla beklemek sessizlik.

Yapmaya çalıştıysanız endişeli düşünceler durur ve duygular hala, sakin ve sessiz zorlamanın işe yaramadığını zaten biliyor olabilirsiniz. Kaygıyla mücadele sadece zihinsel konuşmayı daha yüksek ve duyguları daha da güçlendirir. Anahtar, içinizde sessiz alan yaratmaya çalışmak değil, bunun yerine zaten orada olan sessiz alanı bulmaktır.

İçerideki Sessizliği Arayın ve Bulun

Kaygıyı azaltmak, düşünceler, duygular, fiziksel duyumlara ve dışımızdaki durumlara rağmen hala olmayı içerir. Bu şeyler bizi kalabalıklaştırıyor, dikkatimizi çekmek için bastırıyor ve bağırıyor. Her zaman bazı seçeneklere ve koşullara nasıl tepki verdiğimiz konusunda bir dereceye kadar kontrolümüz olsa da, her şeyi tam olarak kontrol edemeyiz. Bazı şeyler bizi endişelendiriyor, ancak onlar hakkında hiçbir şey yapmamaya (genellikle iyi bir nedenden dolayı) karar veremeyiz veya karar veremeyiz. O zaman bile, kendimize nasıl cevap vereceğimizi seçme gücümüz var refah.

Dikkatimizi stres faktörlerinden uzaklaştırabilir, değerlerimiz, vizyonumuz, amacımız ve tutkularımız gibi diğer şeylere dönüştürebiliriz. Endişeli olmaktan gelişmeye geçmek için içinizdeki sessiz alana dönün.

Hepimizin sahip olduğu iki iç mekan kaynağı:

• Nefesimiz içinde, her nefes ve nefes arasında
• Düşüncelerimiz arasında

Derin nefes güçlüdür, tüm zihin-vücut sağlığımız için sayısız fayda sağlar. Yavaş ve derin nefes almak beyni olumlu yönde etkiler ve kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir. Ne var ki nefes için sadece nefes al ve nefes ver. Aralarında boşluk var.

Şimdi, ellerinizi karnınıza yerleştirin ve yavaşça nefes alın. Nefes alın, böylece elleriniz dışarı doğru itilir. (Solunumunuz, omuzlarınızı kaldırmak yerine karnınızın genişlemesine neden olmalıdır.) Yavaşça nefes verin. Bir kez daha nefes alın, ancak bu kez nefes vermeden önce meydana gelen duraklamayı fark edin. Bu duraklamada sessiz bir alan var.

Aynı şey düşünceleriniz için de geçerli. Hiç durmadıkları görülmesine rağmen, sadece en kısa anlar için bile olsalar. Bir düşünce ile bir sonraki arasında, yön değiştirmek için küçük bir duraklama var. Bu duraklamada sessiz bir alan var.

İç Sessiz Alanlarınızda Farkındalık Meditasyonu

Bu alanlar küçük olabilir, ama bu gayet iyi. Onların varlığına dair farkındalık geliştirmek, endişeler ve korkular yerine odaklanmanız gereken yeni bir şey verir. Kendinizi endişeli düşünceler düşünürken veya endişeli duygular hissettiğinizde, o sessiz alana geçebilirsiniz. Oturmak sessiz meditasyon ya da meditasyon yaparken ya da elinizdeki mevcut görevi yerine getirirken dikkatli olmak, düşünce ve nefes arasındaki sessiz alanlara geçmenizi sağlayacaktır.

Bunu yapmanın birkaç yolu:

• Nefesinize, özellikle de nefes ve nefes arasındaki duraklamalara dikkat edin.
• Yürüyüşe çıkın, temiz havayı içinize çekin ve sizi nasıl genişlettiğini görün.
• Etrafınızdaki alanı, örneğin bir ağaçtaki yapraklar arasındaki boşluk veya ocaktaki saksılarınız arasındaki boşluk gibi pişirin (veya tenceredeki kabarcıklar arasındaki boşlukları) ve içeride kendi sessiz alanınızı bulmanızı sürekli hatırlatmasına izin verin sen.

Düşüncelerinizle savaşarak daha fazla gürültü yaratmak yerine sessizliğe odaklanın. Düşünceleriniz var, ancak onlara dikkat etmezseniz, sizi heyecanlı ve endişeli tutamazlar.

Odağınızı endişeli düşüncelerinizden ve hislerinizden zaten içinde bulunduğunuz sessiz alanlara kaydırmak, sessiz, sakin ve huzurlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak

1. Chopra, D., "Yedi Meditasyon Efsanesi"Deepak Chopra, 10 Ağustos 2016.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.