8 Kaygı Yönetimi İpuçları

Hakkında şey kaygı ile yaşamak asla yalnız değilsin. Orada, bir gölge gibi, gününüzdeki fazladan alanları dolduruyor. Kafan yastıklara çarptığında açılır. Sessizsin: Yüksek sesle ve daha yüksek sesle. Ve oh, bekle, saat 2. 03:00. 04:00.

"Neden yerleşemiyorum? Benimle ilgili sorun ne? Ya eğer ve nasıl olacak??? "

8 Kaygı Yönetimi İpuçları:

1. Rahatla. Sessizliğin hayatınızda bir yeri olduğundan bu yana ne kadar zaman geçti? Otur, vücudunu destekle. Nefes almak. Zihninizi desteklemeye yardımcı olacaktır.
2. 'Hayır' demek sorun değil. Ciddi anlamda. Kibar olmak, mekanınız, sınırlarınız ve ruh haliniz hakkında iddialı olmak iyi bir şeydir. Önce kendinize bakarsanız, önem verdiğiniz kişilere vereceğiniz daha çok şey olacaktır.
3. Onları Çan Çal: Bu bir Liza Minnelli şarkısı. Temel olarak, dışarı çık. Sadece salon bile! Yorgunluğa yardımcı olacak, yaratıcılığınızı artıracak ve sizi, bedeninizi ve ruhunuzu besleyecek birçok şey var. Sunshine, birincisi.
4. Sizin için en iyisini yiyin ve egzersiz yapın. Bunun olacağını biliyordun. Hayatınızı bunlarla çok fazla kısıtlamayın, ancak kafein, alkol ve uber ile işlenmiş şekerlerden mümkün olduğunca kaçınmak yardımcı olur. Egzersizin de fazla olması gerekmiyor. Posta kutusuna gidin. Günün bastırılmış gerginliklerini serbest bırakana kadar yukarı ve aşağı atlayın.
   instagram viewer
5. Gül, sev, oyna. Bir köpek ya da kedi evcil hayvan ya da birinin elini tut. Bu şeylerin beyinde, iyi olma hissini geri kazandıran endorfin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Hula-hoop tedavisini tavsiye ettim - tam olarak mor, ışıltılı hula-hoops.
6. Bir ara verin! Gününüzde bir yerde en az 15 dakika veya haftalık bir şeyse daha uzun süre bulun. Sadece senin için yap. Planlamak. Size zevk veren veya bir şekilde onarıcı hisseden bir şey. Bazı insanlar için, bu bir kabarcık banyosu, diğerleri için bilgisayar oyunları en iyi çalışır.
7. Visualise kaygınızı içeren kendinizi:
   Beni gerçekten strese sokan bir arkadaşım vardı, bu yüzden sualtındayız ve sözleri sadece üstte yüzen kabarcıklarmış gibi hayal ederdim. Bu zihinsel mesafe başa çıkmama yardımcı oldu.
8. Hayatınızdaki insanlarla konuşun: Bazen insanları içeri almak, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeydir. Endişeli insanlar genellikle "başkalarının aptal olduğumu düşünür, başarısızlık, zayıftır" ve her şeyden bahsetmek gerçekten zor buluyorlar. Bu, yardım etmelerine izin vermeden çevrelerindeki kişileri anlamaya zorlayabilir. Bu yüzden her gün biraz daha iletişim kurarak bu düşünceleri zorlayın - iyi günler veya kötü günler.

Kaygı Yönetiminin Sırrı

Gerçekten bir sır değil. Birçoğu bir spor öğrenmek gibi deneyim ve aşinalıktır. Diyelim ki beyzbol:

Çoğu insan bir yarasa sallayabilir, ancak tüm yaptığınız oyun dışarı vurmak size çok iyi bir oyun zamanı yapmayacak. Bu şekilde devam ederseniz kazılmadan kurtulmak için neredeyse çok hayal kırıklığına uğramış hissedeceksiniz.

Geri çekilin, başka bir açıdan neler olup bittiğini görebilen birinden biraz yardım alın ve baskı çok yüksek olmadığında pratik yapmaya devam edin. Rahat olduğunuzda, istediğiniz zaman top oynayabilirsiniz.

Anksiyete bozuklukları karışık bir çanta olma eğilimindedir: Belki obsesif kompulsif eğilimleri günlük yaşamla, garip panik atakla ve yanda bir travma sonrası stresle karıştırıyorsunuz. Başa çıkmak için çok şey var!

Yani her şey kulağa oldukça basit geliyor, ama kesinlikle kolay değil. Ve bir gün sizin için bir şey işe yaramazsa, ertesi gün işe yarayabilir.