Topraklama Teknikleri Sizi Basit Sanity'ye Nasıl Geri Getirir
Bir topraklama tekniği, zihni yeniden odaklar, böylece hoş olmayan bir duygu azaltılabilir veya ortadan kaldırılabilir ve gerçek olanın duygusu gelişebilir. Gerektiğinde kendiliğinden ortaya çıkmaktansa genellikle elde edilen bu tür uygulamaların, meydan okuyan herkes için büyük bir değeri vardır. çözülmemiş travma anıları. Neyse ki, topraklama teknikleri bunlar için değerlidir olmadan çözülmemiş travma anıları da.
Topraklama Teknikleri Odağınızı Değiştirin
Topraklanmak bir şeye daha iyi bağlı olmaktır. Bu sadece dikkatinize odaklanma meselesidir. Böylece, kişi "güneş ağaçların üzerinde yükseldiği anda daha fazla topraklanmış" hale gelebilir. Bununla birlikte, psikolojide, topraklamayı belirli bir sorunu çözmek için yaptığımız bir şey olarak bahsediyoruz. Genellikle hem zihnimizin dışındaki nesnelere hem de onları algılamanın çeşitli yollarına - görme, ses, koku, dokunma ve bazen de tat - verilen kasıtlı, metodik dikkat içerir.
Genel olarak, bu "dışsal nesneler" için tek gereksinimimiz onları algılayabilmemizdir. Bazı öğretmenler, kokulu yağlar veya bazı kurutulmuş baharatlar gibi güçlü uyaranların kullanılmasını teşvik eder. yoğunluğu ve sıkıntılı zihinden iyi huylu ve basit bir şeye odaklanmaya yardımcı olarak ağız.
Başlangıçta, bu tür teknikler bir kişinin egzersizi kavramasına yardımcı olabilir, ancak sonunda, daha fazla çıktıkça katıldığımız daha sessiz şeyleri düşünüyorum. Farkındalık meditasyonunda kullanılan bu fikrin ilginç ve önemli bir varyasyonu, vücudumuzun ve hareketimizin duygusunu, kendi nefeslerimizin hissine dayandırmak için kullanmaktır. Her ne kadar bu olanlar için daha zor olabilir aktif travma hafızası, derin bir alıştırma ve takip etmeye değer.
Topraklama Teknikleri Aklınızda
Çözülmemiş travma hafızası olan insanlar için, topraklama kaçışla ilgilidir - hem FROM hem de TO: anılarımız bozulduğunda sahip olduğumuz gürültülü zihinden kaçmak ve TO'ya kaçmak... ne? İçin diğer gerçeklik - aklımızın dışındaki ve onun ruminasyonları.
Çok kolay unutuyoruz ki gerçekten iki gerçek var: bizimki ve diğer her şeyin gerçekliği. Bizde kaybolduk ve bunun bütün hikaye olduğunu düşünüyoruz. Yaşadığımız kasırganın sadece kulaklarımız arasında olduğunu ve etrafımızdaki odada değil, dünyanın geri kalanında çok daha az olduğunu fark etmek son derece yararlı ve sakinleştirici olabilir. Kuş yere düştüğü gibi "yere düşmeden" (bu beceri hakkında başka bir düşünme şekli) sürece bunu bilemez veya deneyimleyemezsiniz.
Topraklama Tekniklerini Kullanmanın Getirileri
Ama bundan daha fazlası var. Başlangıçta, romancı Anaiis Nin'nun dediği gibi, BT'yi değil dünyayı "BİZ gibi görüyoruz". Bu bozulma yardımcı olmaz. Birisinin bana yakın zamanda söylediği gibi, "Korktuğumda dünyadaki tüm tehlikeleri ve belirsizliği görmek çok kolay." Bu gerçeğin seçici görünümü sakinleştirici veya rahatlatıcı DEĞİLDİR ve dünyamız ve dünyamız hakkında yanlış sonuçlara varmamıza kolayca yol açabilir. durum.
Peki, dünyadaki sade ve basit, sessiz ve hareketsiz gördüğümüzde veya sudaki dalgalanmalarda veya bir esintide bir ağacın yapraklarında olduğu gibi zararsız hareket ettiğimizde ne olur? Süreç genellikle tersine döner. Korkumuzu ağaca yansıtmadan önce, şimdi bizi vuruyor ve dansına dahil ediyor ve aklımızda yavaşça yükselen çok farklı bir ritim hissedebiliriz.
Bu diğer realitede, sadece varlığından dolayı, kaybetmiş olabileceğimiz önemli bir şeyi keşfedebiliriz: umut.
Birisi böyle bir basitlik anına sahip olabilirse - sadece masamızdaki kalemin altındaki yumuşak gölgeyi görmek, bilgisayarımızdaki fanın nazik vızıltısını fark etmek, bir diğeri böyle bir an, 5 dakika içinde mi? Belki 2 veya 3 tanesi birbirine bağlanmış olabilir mi? Tam olarak ne elde edebiliriz?
Bu soru ile bir kapı açılıyor, aklımızın pusundan ortaya çıkan bir olasılık: Kendi derimizde olmanın nasıl bir şey olduğunu değiştirebiliriz. Açıkça görülüyor ki, kimin düşünceli fakültelerinin sahibi, bu olasılıktan uzaklaşıp pus'a geri dönecekti?
Topraklama Teknikleri Size Güvenli Bir Yer Verir
Görünüşe göre bu basit, minimal uygulama - farkındalığımızı güvenli, istikrarlı ve iyi huylu bir şeye dayanarak duraklatmak - daha basit, daha iyi, en az üç önemli şey yapabilir:
- zihinsel gürültüden kaçmak,
- bize yakın dünyamızın yumuşak sessizliğini getir ve
- içimizde küçük, parlak bir umut alevi besleyin.
Tüm bunları herhangi bir denemede alamayabiliriz, ancak bu beceriyi uygulayan ve kullanan kişiler için mümkün olanlardan bazılarıdır.
Ama bana inanmana gerek yok - bunu kendin için araştırabilirsin.
Topraklama Teknikleri Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Boon, S., Steele, K. ve van der Hart, O. (2011). Travma ile ilgili ayrışma ile baş etme: hastalar ve terapistleri için beceri eğitimi. New York: W. W. Norton. - Bu, travma ve ayrışma bozuklukları ile mücadele eden insanlar için ustaca ve gerekli bir kitaptır. O başlar topraklama becerilerini öğrenmek için genişletilmiş bir bölüme sahip, ancak çok daha büyük bir değer sunuyor. Şiddetle tavsiye edilir.
Tom Cloyd ile iletişime geç Google+, LinkedIn, Facebook, heyecan, onun Zihin çabukluğu blog, onun Travma Psych blog ve Tom Cloyd web sitesi.
