TSSB'den İyileşmeye Başlamak için Travmanızı Minimize Etmeyi Durdurun
Çoğu insan olay meydana geldikten sonra üzücü olmaya devam eden travmatik yaşam olaylarını en aza indirme eğilimindedir. Kendimizi utandırıyoruz ve "Şimdiye kadar bunun üstesinden gelmeliyim" ya da "o kadar da kötü değildi" diye düşünüyoruz. Daha da utanç, aile ve arkadaşlar eklemek, "Neden yapamıyorsun? sadece bırak gitsin? ”Sorun şu ki, travma genellikle kendi kendine gitmiyor ve kendimizi ikna etmeye çalışmamızın hiçbir miktarı bunun değişmeyeceğidir. söyledi.
On yıllar boyunca usta bir minimizatörüm. Bence bunun bir kısmı benim için bir savunma mekanizmasıydı. Cinsel tacizimle başa çıkmaya hazır değildim ve kesinlikle gerçek olmasını istemedim. Bu yüzden, başıma gelen şeyin gerçekten büyük bir şey olmadığını iddia ettim ve sürekli kendime, "Sadece gitmesine izin ver!"
Beni rahatsız eden olaylar hakkında aile üyeleriyle konuşmaya çalıştığımda, kendimde ciddi bir sorun varmış gibi hissetmeye başlamıştım. Uzun zaman önce unutmam gerektiğini düşündükleri bir şeyi ortaya çıkarmaya devam ederek sadece dikkat çekici ve inatçı olduğumu düşünüyorlardı.
Ayrıca, travma ile uğraşırken bile, kaydettiğim ilerlemeyi en aza indirgeme eğilimindeyim.
Ama "sadece devam etmek" için ne kadar çok savaşırsam, travmatik anılarımın işlenmesi ve çözülmesi için o kadar çok mücadele ettiğini öğrendim.
Minimizasyon TSSB İyileşmesini Nasıl Durdurabilir?
Travmaları Karşılaştırma
Travmadan kurtulanlar arasında en yaygın minimizasyon şekli travmanın kendisini en aza indirmektir. Size olanları başkalarının deneyimleriyle karşılaştırabilir ve “Yaşadığım şey yaşadıklarına kıyasla hiçbir şey değildi” diye düşünebilirsiniz. Düşünebilirsin çünkü bu sadece birkaç kez oldu ya da başına gelen, başkasının travması kadar aşırı değildi, sana ne olduğunu bile söyleme hakkın yok travma.
Gerçek şu ki, hikayeniz önemli olsa da, bugün uğraştığınız şey budur, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile yaşıp yaşamamanızın gerçek ölçüsüdür. Kötüye kullanımlarının asgari düzeyde olduğunu söyleyen birçok cinsel istismar mağduruyla konuştum, ama neredeyse hepsi Hayatta kalanların taciz. TSSB'den iyileşmenin travmatik olayı iyileştirmekle ilgili olmadığını anlamalısınız. Hiçbir şey onu alamaz. TSSB'yi iyileştirmek, bugün birlikte yaşadığınız etkilerini iyileştirmekle ilgilidir ve eğer bir göz atarsanız herhangi bir travmanın diğer hayatta kalanlarında, sizden çok daha fazla ortak noktaya sahip olduğunu göreceksiniz. düşünüyorum.
İlerlemenizi En Aza İndirme
Bir travmadan kurtulan olarak, sürekli kendini yenen konuşmalarda sıkışıp kalabilirsiniz. Genellikle bu, travmadan bu yana taşıdığımız utançtan ve hakkında olumsuz düşüncelerden kaynaklanır. mücadele etmek çok zor olabilir, bu yüzden TSSB'niz üzerinde çalışmaya devam edersiniz ama kazanılmış gibi hissedersiniz Hiçbir yerde. Küçük ve büyük kazançları kutlamanıza izin vermek önemlidir. Geri dönüşleri yönetmeyi, kendinizi sakinleştirmeyi ve TSSB'nin vücudunuz üzerindeki etkilerini anlamaya çalışırken ilerliyorsunuz. Bunun için kendinize kredi vermeniz uygundur.
İlerlememi kabul etmede karşılaştığım en büyük zorluklardan biri, bir başka duygusal geri dönüşle karşılaşmam. İyileşmede uzun bir yol kat ettim, ama duygusal geri dönüşler hala en büyük zorluğum. Dikkatli olmalıyım çünkü bazen, olumsuz kendi kendine konuşmaya başlamak ve geri dönüş için kendimi dövmek benim için çok kolay. Hiç ilerleme kaydetmediğime ve denemekten vazgeçmek istediğime inanmaya başladım. Gerçi gerçek bu değil. Gerçek şu ki, TSSB ile yüzleşmeye başladığımdan beri çok uzun bir yol kat ettim.
TSSB'den İyileşmeye Başlamak için Küçültmeyi Durdurun
Travmanızdan iyileşmek için ona ne olduğunu söylemelisiniz. Başkaları size bundan çok fazla şey yaptığınızı söylese de, kendinize şunu söylemek isteyebilirsiniz: aynı çünkü yüzleşmek korkutucu, tacize uğradığın gerçeğini kendine itiraf edene kadar kalacaksın sıkıştı. Başkalarının ne düşündüğü önemli değil. Ne ile yaşadığınızı ve istismarın sizi nasıl etkilediğini biliyorsunuz. Destek ve şifa bulmak için her türlü hakkınız var. Bununla birlikte, aileniz yardım için ulaştığınız yer olmayabilir. Travma ile bilgilendirilmiş bir terapist başlamak için harika bir yerdir.
Ayrıca, iyileşmeye doğru attığınız olumlu adımları yazmak iyi bir fikirdir. Bu, gerçekten ilerleme kaydettiğinizi göstermek için üzüntü veya geri dönüş dönemlerinde somut kanıtlar verir. Ne yazık ki, TSSB ile yaşadığınızda, bir veya iki adım geri attığınızı bulma şansınız yüksektir, ancak genel olarak birçok adım atmışsınızdır. Zor zamanlarda kendinize şefkat duymak ve genel olarak ilerlediğinizi hatırlamak, zor bir zamanla başa çıkmanıza ve ilerlemeye geri dönmenize yardımcı olacaktır.
Son olarak, kendiniz için günlük rutininizin bir parçası olun. Sürekli kendini yenen düşünce ve davranışların alışkanlığını kırmaya yardımcı olacaktır. Kimse size travmatik bir olaydan nasıl iyileşeceğinizi söyleme hakkına sahip değildir ve size olanların travmatik olduğunu ve bununla başa çıkmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul etmek için kimsenin iznine ihtiyacınız yoktur. Hepimizin iyileşme hakkı vardır ve çevrenizdeki insanların seslerini dinlemeyi bıraktığınızda Hissettiğinizi en aza indirin ve gerçeği bilen kendi sesinizi dinlemeye başlayın, şifa gerçekten olabilir başla.
