Egzersiz DEHB Belirtilerine Nasıl Yardımcı Olur

Egzersiz depresyonu yenebilir mi? Evet, son on yılda yapılan çok sayıda çalışmaya göre. Dahası, Kuzey Carolina, Durham'daki Duke Üniversitesi Tıp Merkezi'nde yapılan yeni bir araştırma, egzersiz, depresyon semptomlarını takip etmede reçeteli ilaçlardan daha etkili olabilir uzun vadeli.

Dük araştırmacılar, 50 yaşın üzerinde orta derecede klinik depresyondan muzdarip 156 erkek ve kadını işe aldı. Belirtileri depresif ruh hali, yavaşlık hissi, uyku güçlüğü ve iştahsızlıktı. Denekler rastgele üç tedaviden birine atandı: aerobik egzersiz, antidepresan Zoloft veya bu ikisinin bir kombinasyonu.

Tatbikat, dört ay boyunca haftada üç denetimli egzersiz seansını içeriyordu. Her seansta 10 dakikalık bir ısınma, hedef kalp atış hızı aralığında (maksimumun% 75-85'i) kalmak için gerekli bir seviyede 30 dakikalık yürüme veya koşu ve 5 dakikalık bir soğuma vardı.

Şaşırtıcı sonuçlar

Dört hafta sonra, her üç tedavi grubundaki katılımcılar depresyon düzeylerini önemli ölçüde azaltmışlardır. Dört ayın sonunda, hepsi neredeyse tamamlanmış iyileşme seviyelerine ulaştı. Neredeyse hepsi remisyondaydı. Sadece ilaç kullanan hastalar semptomlarda en hızlı azalmaya sahipken, ilaç-egzersiz kombinasyonundaki hastalar en yavaş olana sahipti.

Ancak işte en ilgi çekici bulgu: On ay sonra, sadece egzersiz grubundaki hastaların depresyona nüksetme oranları antidepresan kullananlardan önemli ölçüde daha düşüktü. Sadece egzersizle tedavi edilenlerin yaklaşık% 90'ı iyi kalırken, tek başına veya egzersizle birlikte ilaç kullananların sağlık yüzdeleri çok daha düşüktü.

Egzersizin ek bir yararı, hastaların aerobik kapasite ve egzersiz toleransında önemli bir artış sağlamasıydı. Kendileri hakkında daha iyi hissettiler ve daha iyi fiziksel formdaydılar.

Bir delil grubu

Diğer araştırmalar da benzer sonuçlar vermiştir. İngiliz bir çalışmada, depresif hastalar antidepresan tedaviye ek olarak 10 hafta boyunca egzersiz veya sağlık eğitimi seanslarına atandı. Egzersiz grubu depresyonda önemli ölçüde daha iyi iyileşme yaşadı.

Bu ve diğer çalışmalar, ılımlı aerobik egzersizin depresyon semptomlarını hafifletmede son derece yararlı olduğunu göstermektedir. Herkes için iyi mi? Tabii ki değil. Şiddetli depresyonu olan bazı kişiler yataktan çıkamazlar, çok daha az egzersiz yaparlar. Ve diğerleri, çeşitli nedenlerle egzersiz yapamazlar. Bununla birlikte, egzersiz yapabilenler için kesinlikle dikkate değer.

Araştırmacılar, fiziksel aktivitenin neden mavileri dövdüğünü henüz kesin olarak belirlemedi. Ancak, egzersizlerin bir ustalık duygusu geliştirdiğini, sosyal etkileşim kurma yeteneklerini geliştirdiğini, daha iyi uyuduğunu ve belki de hareket etmek için yeterli neden olan bir beyin kimyasal takviyesi yaşadığını biliyoruz.

5 Nisan 2017'de güncellendi