Odaklanma, Yorgunluk ve Fidgeting'in Buluştuğu Yer

Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan kişilerin odaklanamamaları yaygın bir yanılgıdır.

Yetişkinler DEHBHangi odaklanabiliyor. Sadece zor zamanlarımız var kalan odaklandı. Bu, özellikle dikkatimizi çeken faaliyetin özellikle ilgi çekici bulduğumuz bir etkinlik olmadığında doğrudur. Hiç sıkıcı bir konferansa dikkat etmekte zorlandınız mı? Yoksa devam eden bir iş toplantısında yer almak mı?

30 yılı aşkın süredir DEHB'li yetişkinlerle çalışırken odaklanma yeteneğini artırmak için altı strateji buldum:

1. Yazılı olsun.

Bir toplantıya, konferansa, atölyeye veya yakın bir toplantıya katılmaya hazırsanız dikkat edin, ilgili materyallerin önceden bir kopyasını isteyin (toplantı gündemi, ders taslağı, vb.) ) Üzerinde. Malzemeleri yanınıza alın. Bunları aktif dinleme ve - aynı derecede önemli - not alma işleminize yönlendirmek için kullanın. Dinlerken yazmak, konuşmacının söylediklerine odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

2. İyi bir yer bul.

Oturduğunuz yer önemlidir. Ön tarafa oturur ve hoparlöre bakarsanız dikkatli olmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Erken gelmek, gürültülü bir fan veya yoğun bir koridora açılan bir kapı gibi dikkat dağıtıcı şeylerden uzakta bir koltuk alma şansınızı artıracaktır.

[Ücretsiz İndirme: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Etkinliğin birkaç saat sürmesi planlanıyorsa, her aradan sonra koltuğunuzu değiştirin. Bu size yeni bir bakış açısı kazandıracak ve dikkatinizi yeniden odaklamanıza izin verecektir. Bir bilim laboratuarında veya uzun bir sınavda olduğu gibi bir süre bağımsız olarak çalışmanız gerekecekse, ara ara vermek ve muhtemelen koltuğunuzu değiştirmek için önceden izin isteyin. Ayağa kalkmak ve dolaşmak taze ve odaklanmış kalmana yardımcı olacaktır.

3. Bir inceleme isteyin.

Dersten veya toplantıdan sonra mümkün olan en kısa sürede, öğretmeninizden veya iş arkadaşınızdan ana noktaları kısaca gözden geçirmesini isteyin. Puanların ne olduğunu düşündüğünüzü açıklayın ve aynı fikirde olup olmadığını görün. Bu, odak işaretlendiğinde kaçırmış olabileceğiniz ayrıntıları doldurmak için iyi bir zamandır. Ayrıca, bir sonraki görevlerinizden ne beklemeniz gerektiğini tam olarak öğrenmek için iyi bir zaman, bir proje üzerinde başarılı adımlar atmak vb. Son başvuru tarihlerini onaylamayı unutmayın.

4. Yorgunluktan kaçının.

Yorgun olduğunuzda dikkat etmek zordur. Mümkün olduğunda, günün erken saatlerinde (veya odağınız en büyük olduğunda) toplanan derslere kaydolun. İş yerinde toplantı zamanlarını kontrol edemeyebilirsiniz, ancak mümkün olduğunda sizin için iyi çalışan bir zaman seçin.

5. Hareket!

Kıpır kıpır dürtüyü hissediyor musunuz? Doğru devam edin. Başkalarını rahatsız etmediğiniz sürece, bir kalemi tıklamak, saçınızla oynamak, örgü yapmak vb. Dikkat etmenize yardımcı olabilir. Takdir yetkisi varsa, sakız çiğnemek, sert şekeri emmek, hatta bir bardak sudan yudumlamak hile yapabilir. Neyin izin verilebileceğine dair herhangi bir şüphe varsa konuşmacıya ders veya toplantı başlamadan önce sorun.

[Fidgeting - Sadece Çocuklar İçin Değil]

Daha fazla fikir için kitaba bakın Odaklanmak için Fidget, Roland Rotz, Ph. D. ve Sarah Wright (iUniverse).

6. Liderinizi dikkatlice seçin

Toplama dersleri? İlginizi çekecek kadar iyi organize edilmiş, esnek ve dinamik bir eğitmen arayın. Ayrıca, son teslim tarihlerini önceden bildiren ve öğrencilere çok sayıda geri bildirim sağlayan birisini de istersiniz.

İşyerinizde amirinizi seçemeyebilirsiniz. Ancak, en iyi şekilde çalışmanıza ve işi yapmanıza izin veren konaklama yerleri isteyebilirsiniz. Son teslim tarihlerini yazılı olarak almak, sessiz bir yerde çalışmak ve yolda olduğunuzu doğrulamak için sık sık kısa toplantılar planlamak çok yardımcı olacaktır.

[Sıkıntı ve ilgisizliği gidermek için işyeri saldırıları]

20 Kasım 2019'da güncellendi