Zaten Kendini Yenmeyi Durdur

DEHB'niz varsa, harika bir rota çizebilir ve hedefinize ulaşma yeteneğine sahip olabilirsiniz, ancak oraya gitmeye çalışırken yine de bir engelin üzerinden geçebilirsiniz. DEHB ile yaşam, en iyi tedavi ve ideal koşullarda bile zordur.

Tedavinin ilk altı ayı veya yılı için, özellikle ilaç işe yararsa, semptomlarda en dramatik iyileşmeleri göreceksiniz. Fakat aylar ilerledikçe, çoğu insan zorluk dönemleriyle karşılaşır. Başlangıçta yaptıkları kadar ilerleme kaydetmezler. İşte o zaman “slayt” a tabi olursunuz.

Diyelim ki kötü bir şey oluyor. Yaptığınız bir teklif reddedilir veya duymayı umduğunuz biri aramaz. Ne olur saçma fırçalarken yerine düşmemesi gibi, önemsiz olabilir. Ama hayal kırıklığına uğramış ve sinirli hissediyorsunuz.

Olayı adım adım atmak yerine çıldırmış olursunuz. Kendine saldır ve kendinize “beceriksiz”, “aptal”, “çirkin”, hatta “kaybeden” gibi kötü isimler deyin. Bu kendi kendine saldırıdır ve ruhunuzda tıslama sesi çıkarır.

Bu, SLIDE-ing adını verdiğim bir işlemin ilk adımı. Kendine saldırı, Yaşam saldırısı, En kötüyü hayal etmek, Dehşet ve Kaçış anlamına gelir. DEHB olan insanlar çok “kayar”.

[Ücretsiz İndir: Rein In Intense DEHD Emotions]

Kendinize saldırırken öfkenizi hayata döndürerek rahatlama istersiniz. Bu hayat krizi. Hayatı çürümüş olarak kınadığın kasvetli bir yere sığınıyorsun.

Hayatı kınamak için kanıt toplayarak, başına gelen her şeyi kötü düşünüyorsun. En kötüsünü hayal ediyorsun.

Bu korkunçluğa yol açar. Tükenmiş, kederli ve yenilmiş hissediyorsunuz. Her zamanki cesur benliğiniz benlik karşıtıyla tanıştı ve çözüldü.

Şimdi kaçmayı özledin. Kaçış aramanız kötü kararlara yol açar. Sarhoş oluyorsun, uyuşturucu alıyorsun, yapmaman gereken biriyle yatıyorsun, aptalca iş kararları veriyorsun, pişman olduğun şeyleri söylüyorsun. Tek yapmak istediğin kaçmak, ama elde ettiğin tek şey daha fazla SLAYT.

Slaydı Durdur

SLAYT'ı durdurmanın hilesi adım 1 veya adım 2'de onu durdurmaktır. DEHB olan kişilerin güçlü hayal gücü olduğu için en kötüleri hayal ederek 3. adıma geçmeden önce süreci durdurmaya çalışmalısınız. Hayal gücümüzü kendimize çevirmemizin dışında bu bizim varlıklarımızdan biridir.

Bazı negatif uyaranların kendinize saldırarak veya hayata saldırarak tepki vermenize neden olduğu nokta olan 1. ve 2. adımlardaki tetik noktalarını tanımak için kendinizi eğitin. Genellikle bir bulanıklıkta olur. Yavaşlatmak için önceden pratik yapmalısınız. Tetikleyicilerinizi - ölçekte ayakta durmak, gazeteyi okumak, belli bir kötümser kişiyle sohbet etmek - ve onlara nasıl karşı koyacağınızı prova etmek zorundasınız.

Size nasıl yapabileceğinizi göstermek için olası bir senaryodan geçmeme izin verin. Diyelim ki bir tetiğin banyo tartısına adım atıyor. Bir gün ölçeğe girersiniz ve size gözüktüğünüz sayı her zamankinden daha yüksektir. 3. adıma geçmeden ve en kötüsünü hayal etmeye başlamadan önce harekete geçmek için yaklaşık beş saniyeniz var.

[En Zorlu Eleştirmeni Susturun - Kendiniz]

Zihniniz geri teper, çıplak bedeninize bakar ve yağ olarak düşündüğünüz bir alana sabitlenirsiniz. Bundan nefret ediyorsun - uylukların? Miden? - ve büyümesine izin verdiğin için kendinden nefret ediyorsun. Bu krizle başa çıkmak için hazır bir uyarı üzerinde bir cümle, bir görüntü veya bir eylem gerçekleştirin.

Ölçek üzerinde durmak aslında tetikleyicilerimden biridir. Sevmediğim bir sayı görürsem fiziksel bir etkinliğe başvururum. Dişlerimi öfkeyle fırçalarım. Etkisiz ve zararsız geliyor, biliyorum, ama bu bana birkaç saniye alıyor, çünkü aklıma odaklanıyor, en azından bir an için, diş fırçasında ve dişlerimdeki titreşimli kılların hissi ve sakızlar. Sonra kasıtlı olarak çocuklarımın imajını ya da dört gözle beklediğim bir aktiviteyi ya da son zamanlarda iyi yaptığım bir şeyi aklıma aldım. Bu görüntüler bir süper güç gibi, hayal gücümü kötü yerden uzaklaştırıyor.

Daha acı verici acılar olacak ve o gün daha az yemeye karar vereceğim ve vücudum hakkında kalıcı olumsuz düşünceler eğlendireceğim, ancak SLIDE krizi önlenecek.

Süper Gücünüzü Bulun

Kendi süper gücünüzü yaratın - bunu deneyin, deneyin. Deneyimlerime göre, bu güvencesiz anlarda pasif değil aktif olmak en iyisidir. Bazen SLIDE günlerce, hatta haftalarca veya aylarca sürer. Böyle bir durumda bir uzmana danışın. İşinizi, evliliğinizi veya bir arkadaşınızı kaybedene kadar beklemeyin. “Pekala, haklıyım” diyerek en büyük tuzaklardan birine düşmeyin. Hayat korkunç. ”

Süper gücünüzü el altında tutun. Belki de dini bir inançtır. Belki de sevdiğiniz birinin veya sizi seven birinin görüntüsüdür. Belki takımınızın şampiyonluğu kazandığı günün hafızasıdır, ya da belki de attığınız çukurdur. Belki aklınızda bile açabileceğiniz bir müzik parçasıdır. Belki de bir edebiyat parçasıdır, şiirin bir parçası kendinize okuyabilirsiniz. Belki de arayabileceğiniz favori bir dosttur.

Süper gücünüzü önceden oluşturun. Kendinizi iyi hissettiğiniz zaman yapın. Sonra aklınızda bulundurun, böylece SLIDE'a başladığınızda durabilirsiniz.

Geri KAYDIRIRsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Şanssız olanlardan biri olduğunuz ya da umut olmadığı anlamına gelmez. Bunun anlamı, normal ve öngörülebilir bir zorluk döneminden geçiyor olmanızdır.

[DEHB Süper Güçlerini Kutlamak]

Alıntı:Oyalamadan Teslim, tarafından EDWARD M. HALLOWELL, M.D., ve JOHN J. RATEY, M.D. Telif Hakkı 2005, Edward M. Hallowell, M.D. ve John J. Ratey, M.D. Random House'un bir damgası olan Ballantine Books ile düzenleme ile yeniden basıldı. Tüm hakları Saklıdır.

18 Eylül 2018'de güncellendi